Překonávání slabosti během aktivity & bull; ahoj zdravě

Téměř každý, včetně vás, se možná cítil slabý nebo unavený. Když se tělo cítí slabé, jsou narušeny všechny činnosti a produktivita. Pokud k tomu dojde, neexistuje jiný způsob, musíte být schopni překonat své slabé tělo, abyste se mohli vrátit k duchu procházet dnem. Ale jak?

Příčiny slabosti těla

První věc, kterou musíte udělat, je položit si otázku: „Zacházel jsem se svým tělem dobře?“ Protože následující věci mohou být důvody, proč se budete i nadále cítit slabí.

1. Životní styl

Podle Theodora Friedmana, MD, PhD, metabolického experta z Charles R. Drew University of Medicine and Science , rovnováha mezi spánkem, stravou a cvičením je hlavním pilířem těla. Například pokud nemáte spánek, sníží se vám chuť k jídlu a budete líní cvičit.

Snažte se tedy spát 7 až 9 hodin, jíst vyváženou stravu z ovoce, zeleniny a chudých bílkovin a pravidelně cvičit.

2. Anémie

Typ anémie, která často způsobuje slabost těla, je způsoben nedostatkem příjmu železa. Když dojde k anémii, je zabráněno šíření kyslíku v těle.

Železo funguje jako prostředek pro kyslík, jehož úkolem je rovnoměrně dodávat kyslík v těle. Překonání slabosti lze provést okamžitě konzumací velkého množství potravin s vysokým obsahem železa, pokud je způsobeno anémií.

Chcete-li zjistit, zda máte anémii, lze ji snadno zjistit pomocí krevního testu provedeného lékařem.

3. Spánková apnoe

K této zdravotní poruše dochází, protože dýchání se během spánku často zastaví a způsobí vám nedostatek kyslíku během spánku. Výsledkem je narušení spánku a často se probouzíte uprostřed noci. Spánková apnoe poškodit proces spánku, který je důležitý pro obnovení tělesné kondice.

V lékařském světě se nazývá zablokování dýchacích cest během spánku obstrukční spánková apnoe (OSA). Příznaky, které naznačují, že máte spánková apnoe mezi ostatními:

• Chrápání
• Časté močení uprostřed noci
• Zaťal zuby
• Suchá ústa
• Často slintat
• Následující den je nadměrná ospalost

Kromě tří zmíněných příčin může nastat slabost těla také v důsledku:

• Problémy se štítnou žlázou (hypertyreóza)
• Cukrovka
• Srdeční choroba
• Deprese
• Vysoký krevní tlak
• Obezita

Tipy pro řešení slabého těla

Nejvhodnějším způsobem řešení slabého těla je samozřejmě nejprve určit příčinu. Zde je několik tipů, jak překonat slabost způsobenou několika běžnými zdravotními podmínkami.

1. Zlepšete svůj životní styl

Životní styl, který je třeba zlepšit, abyste se již necítili slabí nebo unavení, je kvalita spánku, stravy a fyzické aktivity.

Chcete-li získat dostatečnou dobu spánku podle doporučení, zkuste provést následující:

• Stanovte si čas jít do postele a probudit se každý den ve stejnou dobu, i když je svátek.
• Nastavte pokoj nebo místnost na příjemnou teplotu.
• Zhasněte světla nebo zkuste udržovat pokoj tmavý a tichý.
• Nedívejte se na obrazovku, která produkuje světlo (TV, počítač nebo gadget) jednu hodinu před spaním.
• Snažte se nejíst 90 minut nebo 2 hodiny před spaním.

Dieta také ovlivňuje, jak slabě nebo vzrušeně se cítíte. Chcete-li zlepšit stravu, můžete udělat následující tipy:

• Jezte menší a častější jídla po celý den
• Vyberte si občerstvení s nízkým obsahem cukru
• Vyhněte se rychlému občerstvení
• Zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny
• Udržujte příjem alkoholických a kofeinových nápojů nebo úplně přestaňte.

Pro ty, kteří pravidelně a pilně cvičí, může pomoci překonat slabost, protože se zlepší kvalita spánku. Na druhou stranu, pro ty, kteří teprve začínají být aktivní nebo dlouhodobě necvičí, je vhodné postupně cvičit.

2. Překonání anémie

Jak již bylo vysvětleno, nedostatek železa lze překonat úpravou správné stravy a vzorce. Většina lidí potřebuje 150-200 miligramů železa každý den. Přidejte následující potraviny k léčbě slabosti způsobené anémií:

• Zelená zelenina, jako je špenát, kale, brokolice a hořčice
• Červené a bílé maso (drůbež)
• Živočišné droby, jako jsou hovězí játra, ledviny a jazyk
• Mořské plody, jako jsou sardinky, losos, tuňák, halibut nebo jiné mořské ryby
• Obohatené potraviny, jako je pomerančový džus, cereálie, chléb, těstoviny a rýže
• Luštěniny, jako jsou fazole, cizrna, sója a hrách
• Semena, jako jsou dýňová semínka, kešu oříšky, pistácie, lněná semínka a slunečnicová semínka
• Vitamin C, který pomáhá tělu vstřebávat železo snadněji, jako jsou pomeranče, červená paprika a jahody

3. Překonejte spánková apnoe

První věc, kterou musíte udělat, abyste byli schopni překonat spánková apnoe je navštívit nebo se poradit s lékařem. Sdělte svému lékaři, jaké příznaky máte.

Jednou z nejběžnějších metod diagnostiky je studie spánku. Tato metoda vyžaduje, abyste zůstali na klinice nebo v nemocnici. Kromě diagnostiky spánková apnoe, provedením studie spánku můžete také získat okamžitou léčbu.

Existuje několik dalších způsobů, jak pomoci zmírnit příznaky této poruchy spánku. a to změnou každodenních návyků. Tak jako:

• Zhubnout
• Vyvarujte se alkoholu
• Přestat kouřit
• Spát na své straně