Léčte bolesti horní části zad a šíje snadnými úseky

Bolesti horní části zad a šíje mohou narušovat vaše každodenní činnosti. Tato bolest v horní části zad a krku může omezit váš pohyb a bolest se zhoršuje, když stojíte nebo sedíte. Pokud se neléčí, tento stav se zhorší, rozšíří a ještě více omezí váš prostor. Existuje několik způsobů léčby bolesti horní části zad a krku. Cokoliv? Přečtěte si celý tento článek.

Příčiny bolesti horní části zad a krku

Bolest v horní části zad a krku je obvykle způsobena svalovou slabostí, ke které dochází nepřetržitě v důsledku nesprávného držení těla nebo držení těla.

Celý den sedět a pracovat před obrazovkou počítače, příliš dlouho dívat se dolů na mobilní telefon a dlouho sedět před televizní obrazovkou jsou hlavními příčinami bolesti v horní části zad a šíje.

Mezi příčiny bolesti horní části zad a krku patří:

• nesprávně něco zvedněte
• sportovní zranění
• nadváha
• kouř

Stejně jako u jiných zdravotních stavů mohou být účinky bolesti krku a zad závažnější u lidí, kteří kouří nebo mají nadváhu. Lidé s nadváhou mohou více zatěžovat svaly.

Jak se vypořádat s bolestmi horní části zad a krku

Ve skutečnosti je nějaká bolest v zádech a krku poměrně častá. Pokud je však bolest v horní části zad a krku chronická, může to být velmi vážný problém. Jak se tyto stavy vyvíjejí, můžete podniknout kroky k rychlé léčbě bolesti horní části zad a krku. Existuje také řada věcí, které můžete udělat, abyste zabránili výskytu nebo opakování bolesti v horní části zad a krku.

Při bolesti v horní části zad a šíje mohou pomoci i studené obklady, protizánětlivé léky proti bolesti, přilnavost k pohybům, které nezpůsobují bolest, požadavek, aby ostatní lidé masírovali těsné svalové partie a chůze se správným postojem.

Jakmile se bolesti v zádech začnou zlepšovat, budete si muset den nebo dva odpočinout. Můžete také začít zkoušet pomoci s léčením pomocí cvičení nebo protahování .

Protahování k léčbě bolesti horní části zad a krku

Protahování může pomoci zabránit vzniku nových bolestí a zabránit opakování bolesti horní části zad a šíje.

Mezi protahovací pohyby, které můžete udělat, patří:

I-póza

Posaďte se na pevnou židli nebo na cvičební míč s nohama položenými na zemi a nechte ruce viset přímo dolů z vašich uvolněných ramen. Vaše dlaně směřují k sobě, pomalu zvedněte ruce ke kolenům a poté nad hlavu.

Lokty držte rovně, ale ne sevřená, a ne pokrčte rameny. Držte tento pohyb po dobu tří hlubokých nádechů a poté pomalu spusťte paže do stran. Opakujte 10krát.

W-pozice

Sedněte si na židli s nohama na šířku ramen. Začněte s rukama visícími po stranách a rameny uvolněnými. Poté pohněte rukama jako v předchozím příkladu. Vaše ruka má tvar W s tělem jako středovou linií. Vydržte 30 sekund. Proveďte tři kola, alespoň jednou a až třikrát denně.

Naklápěcí hlava

Posaďte se na robustní židli nebo na cvičební míč s nohama položenými na podlaze a nechte ruce volně viset dolů z vašich uvolněných ramen. Ruce držte po stranách, uchopte židli v křesle pravou rukou a nakloňte hlavu k levému rameni.

Natáhněte co nejdále pohodlně a zadržte jeden hluboký nádech. Opakujte 10krát, poté ji držte levou rukou a 10krát ji natáhněte doprava.

X