3 Důležité věci, které je třeba připravit, než starší plavou

Zvyšující se věk nebrání starším lidem v aktivní činnosti. Správný typ cvičení může ve skutečnosti udržet starší lidi v dobrém věku. Plavání je jedním z bezpečných sportů pro seniory. Ale předtím je třeba provést nějaké přípravy, než starší plavou.

Proč je plavání dobré pro starší lidi?

Pády a zranění při sportu jsou jedním z rizik, která ohrožují starší lidi. Z tohoto důvodu se starším lidem doporučuje sportovat s minimálními riziky. Plavání je jeden sport, který vědci velmi doporučují. Důvodem je, že studie provedená výzkumnými pracovníky v Austrálii ukazuje, že jediným typem sportu, který může snížit riziko pádu, je plavání.

Kromě toho má plavání pro tělo také mnoho dalších výhod, a to:

• Udržujte zdraví srdce.
• Budujte vytrvalost a svalovou sílu.
• Udržujte ideální tělesnou hmotnost.
• Snižuje stres.
• Zvyšte flexibilitu těla.
• Snižuje bolest kloubů
• Předcházejte riziku osteoporózy

Z tohoto důvodu může být plavání bezpečnou volbou cvičení pro ty z vás, kteří jsou starší.

Příprava před plaváním pro starší lidi

Před plaváním je třeba udělat několik věcí, aby starší lidé mohli stále bezpečně plavat, a to:

1. Jezte před cvičením

Před plaváním nezapomeňte jíst. Je to proto, že plavání vyžaduje dostatek energie, aby neochablo a nezůstávalo napětí. Jezte potraviny, které obsahují sacharidy a bílkoviny, abyste svému tělu pomohli připravit potřebnou energii. Poté svou stravu obměňte zeleninou a zdravými tuky.

Je však třeba pamatovat na to, že nejíst těsně před plaváním. To může ve skutečnosti způsobit žaludeční nevolnost a dokonce nevolnost a zvracení. Nejlepší je jíst alespoň hodinu před cvičením. Tímto způsobem lze jídlo správně trávit, aniž by byl přerušen jakoukoli činností.

2. Topení

Zahřívání je velmi důležité a nemělo by se vynechat, než starší plavou. K tomu zkuste před tréninkem zahřát světlo na pět minut. U starších lidí se zahřejte rychlou chůzí a mírným protahováním hlavy, rukou a nohou.

Kromě toho lze ohřívat stacionární kolo také v případě, že je tělo v dobré kondici. Pokud jste se však v poslední době zotavili z nemoci, může být pohodová procházka skvělou zahřívací možností. Zahřátí může zvýšit vaši srdeční frekvenci, dýchání a tělesnou teplotu, což udrží vaše svaly v teple a méně ztuhlé. Tímto způsobem lze zabránit riziku zranění.

3. Pijte dostatek vody

Tělo potřebuje vodu, aby správně fungovalo. Proto se ujistěte, že starší lidé pijí dostatek vody před, během a po plavání. Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) doporučuje vypít 0,5 litru vody čtyři hodiny před cvičením a 0,2 litru 10 až 15 minut před cvičením.

I když nemáte pocit žízně, musíte neustále dodávat tekutinu tělu. To vám pomůže vyhnout se dehydrataci a zůstat pohybliví při pohybu vodou.

Zajistěte, aby starší lidé necvičili sami. Stále musí být někdo, kdo by doprovodil starší lidi při cvičení, ať už trenér nebo rodina. Tímto způsobem, pokud kdykoli potřebujete pomoc, již existují lidé, kteří jsou připraveni vám pomoci.

X