Obsah:
Snídaně je každé ráno nutností. Důvodem je, že prázdný žaludek v důsledku nejedení celé noci musí být okamžitě naplněn, abyste mohli být silní po celý den. Proto by snídaňové menu mělo být vyrobeno z potravin, které jsou bohaté na živiny a mohou být syté, z nichž jeden je ze zdrojů potravin, které obsahují celá zrna.
Celá zrna jsou druhem sacharidů, které mohou ráno uspokojit vaše energetické potřeby, a jsou určitě zdravější, protože obsahují hodně vlákniny. Ve skutečnosti vám bude zaručeno, že budete mít syté déle, pokud budete snídat celá zrna. Celozrnné potraviny jsou tedy tou správnou volbou pro vaše rodinné snídaňové menu.
Jaké potraviny obsahují celá zrna a mohou být zdravou snídaní?
1. Pšeničný chléb
Pokud jste dříve konzumovali obyčejný bílý chléb jako snídaňové menu, od nynějška nahraďte svůj chléb celozrnným chlebem. Celozrnný chléb má nižší kalorie, ale více vlákniny. Jeden šálek (dva plátky) celozrnného chleba odpovídá 138 kaloriím a 4 gramům vlákniny.
Toto množství je dost na to, aby potlačilo hlad až do poledne, zejména ve spojení s velkým množstvím vlákniny. Úplnější, pokud přidáte potravinové zdroje bílkovin, jako jsou vejce a zelenina nebo ovoce.
2. Obiloviny
Další praktickou a zdravou možností snídaňového menu jsou cereálie. Ano, nyní je snadné najít obilné výrobky vyrobené z celozrnných semen pšenice, které mají také nízký obsah cukru, takže vaše ráno bude nabité energií a bude vám podporovat žaludek až do příštího rozvrhu jídla.
3. Ovesné vločky
Další celozrnné jídlo je ovesné vločky. Možná někteří z vás slyšeli, že ovesné vločky jsou jednou z potravin, které mohou pomoci těm z vás, kteří držíte dietu. Jedna porce ovesných vloček (4 lžíce suché ovesné vločky) obsahuje 140 kalorií.
Jako snídaňové menu lze obvykle podávat ovesné vločky s přídavkem plátků čerstvého ovoce, aby vás mohly naplnit, aniž by vaše kalorií rostly.
X
