Díky širokým ramenům se cítíte nejistě? to je způsob, jak to snížit

U většiny mužů a žen jsou ramena zřídka zvláštním zájmem při formování ideálního těla. U některých lidí, zejména žen, se však rameno jeví jako zdroj významných problémů. Pokud máte široká ramena, možná vám chybí sebevědomí, protože vaše tělo vypadá nepřiměřeně. Jak tedy můžete účinně snížit ramena? Podívejte se na následující tipy pro jistotu, ano

Faktory, které způsobují široká ramena

Než budete hledat nejlepší způsob, jak zmenšit široká ramena, musíte nejprve vědět, co by mohlo způsobit, že vaše ramena budou příliš široká nebo široká. Zde jsou různé možnosti.

1. Genetické

Jedním z hlavních faktorů, které tvoří vaše ramena, jsou geny nebo dědičnost. Lidé se širokými nebo širokými rameny se obvykle rodí s velkými a širokými ramenními kostmi. Berte na vědomí, pokud mají vaši rodiče, sourozenci nebo sourozenci podobný problém.

Pokud máte geneticky široká ramena, nemůžete udělat mnoho pro zmenšení ramen. Problém je v tom, že velikost kostí člověka nelze zmenšit.

2. Nadměrné cvičení

Některé typy cvičení budou budovat svalovou hmotu kolem ramen a hrudníku. Díky tomu jsou ramena široká. Například zvedání závaží nebo trénink kliky .

Mezitím není mýtus, že díky plavání máte širší ramena. Plavání skutečně pomůže zdůraznit svaly kolem ramen, hrudníku a zad. To však vytvoří pouze iluzi širokých ramen, i když ve skutečnosti zůstane šířka ramen stejná jako na začátku.

3. Nadváha

Vaše tělesná hmotnost již může překročit váš ideální index tělesné hmotnosti (BMI). Výsledkem je, že vaše ramena vypadají širší. Zvláště pokud již od narození máte speciální gen, který zvětšuje vaše lopatky.

Jak zmenšit široká ramena

Nebojte se, široká ramena neznamená, že vypadáte o něco méně atraktivní. Pamatujte, že tělo každého člověka je jiné. Dokud zůstanete zdraví, široká ramena by neměla být problémem. Pokud se jej však opravdu chcete pokusit snížit, zvažte níže uvedené tipy.

1. Snižte příjem kalorií

I když ramena nejsou pro tělo ideálním místem pro ukládání tukových zásob, můžete snížit kalorie, pokud chcete zmenšit ramena. Zvláště pokud již máte nadváhu. Omezení denního příjmu kalorií může zabránit hromadění tuku ve všech částech těla, včetně ramen.

Podle studie týmu odborníků z Kalifornské státní univerzity mohou ženy omezit příjem kalorií na 1200 až 1500 kcal denně. Tato nízkokalorická strava vám pomůže ztratit až jeden kilogram tuku týdně.

2. Kardio cvičení

Snížení kalorií nestačí. Musíte spálit zbytky tuku, který se již nahromadil v těle, včetně ramen. Nejlepším způsobem, jak spálit kalorie, je kardio, které není zaměřeno na svaly paží, hrudníku nebo zad. Můžete běhat každé ráno nebo tancovat Zumbu nejméně třikrát týdně.

3. Snižte silový trénink

Chcete-li zmenšit široká ramena, měli byste nejprve snížit intenzitu a frekvenci silového tréninku, což může vaše ramena rozšířit. Například jste zvyklí na zvedání závaží nebo trénink kliky a kliky každý den nejprve snižte frekvenci na dvakrát týdně. Měli byste také trénovat s váhami, které jsou lehčí než obvykle.