Obsah:
- Sahurský recept na keto dietu
- 1. Avokádo grilované vejce
- 2. Zeleninová masová omeleta
- 3. Grilované ryby s citronovou příchutí
Pro ty z vás, kteří chtějí provozovat keto dietu nalačno, můžete být zmateni při výběru nejlepšího jídelního lístku, který lze konzumovat za úsvitu. Uvolněte se, různé recepty na sahurské menu pro keto dietu níže vám mohou být inspirací pro další den.
Sahurský recept na keto dietu
Základním principem při přípravě sahurového menu pro keto dietu je rozdělení mezi sacharidy, bílkoviny a tuky. V ideálním případě by vaše strava měla obsahovat 75 procent dobrých tuků, 20 procent bílkovin a 5 procent sacharidů.
I když má nízký obsah sacharidů, níže uvedená sahurová nabídka má stále vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků, takže vás udrží celý den plný.
Následuje recept na sahur menu pro keto dietu, které můžete vyzkoušet doma.
1. Avokádo grilované vejce
Zdroj: Štíhlá kuchyně
Pokud vás nudí stejné avokádové jídlo, musíte vyzkoušet toto sahurské menu.
Potřebné materiály:
- 1 avokádo
- 1 vejce
- 1 list slaniny, nakrájený na malé kousky
- Strouhaný cedr podle chuti
- Sůl podle chuti
- Pepř podle chuti
Jak udělat
- Předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia
- Avokádo rozkrojte na polovinu a vyjměte semínka
- Položte kousky avokáda na plech a vydlabejte část masa, abyste vytvořili větší otvor.
- Do každé díry rozlomte jedno vejce a dochuťte solí a pepřem.
- Nahoře přidáme slaninu a strouhaný sýr
- Pečte 10 minut nebo dokud žloutky nedosáhnou požadované konzistence.
2. Zeleninová masová omeleta
Zdroj: vynikající jídlo
Vejce jsou jedním z nejpreferovanějších zdrojů potravy, protože se snadno získávají a zpracovávají do různých pokrmů. Jedním z vaječných přípravků, které lze snadno připravit jako sahurské menu pro keto dietu, je omeleta z vaječného masa ze zeleniny.
Potřebné materiály:
- 3 vejce, porazit
- 2 stroužky česneku, jemně nasekané
- 1/2 cibule, jemně nasekané
- 1 jarní cibulka, jemně nasekaná
- 100 gramů mletého masa
- 100 gramů zeleného špenátu
- 50 gramů strouhaného sýra čedar
- 1 jarní cibulka, tenké plátky
- Olivový olej podle chuti
- Sůl podle chuti
- Pepř podle chuti
Jak udělat:
- Odklepněte vejce a přidejte špetku soli, odložte stranou.
- Zahřejte trochu olivového oleje, pak restujte česnek a cibuli, dokud nebude voňavý. Poté přidejte cibuli a počkejte, až mírně zvädnou.
- Po zvadnutí přidejte mleté maso, houby, zelený špenát a jarní cibuli.
- Opravte chuť a míchejte, dokud nebude vařená.
- Nalijte vaječnou směs a také strouhaný sýr, nechte ho vařit.
- Omeletu stočte a podle chuti nakrájejte.
3. Grilované ryby s citronovou příchutí
Grilované ryby mohou být sahurovým menu pro keto dietu, které musíte také vyzkoušet. Můžete použít jakýkoli druh ryb, ale losos a tuňák jsou skvělou volbou pro nejlepší příjem esenciálních tuků.
Potřebné materiály:
- 200 gramů filetů z lososa nebo tuňáka
- 1 lžíce kokosového oleje nebo olivového oleje
- 1 stroužek česneku, pyré
- 1 citron, tenké plátky
- 3 cherry rajčata
- Máslo podle chuti
- Sůl podle chuti
- Pepř podle chuti
- Hrstka brokolice
Jak udělat
- Předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia.
- Posypte celou rybu solí a pepřem. Potřete také olejem a trochou nastrouhané citronové kůry.
- Plech na pečení vyložte pergamenovým papírem.
- Na ryby položte citronový klín a pečte je 10-15 minut, nebo podle konzistence rybího masa, které chcete.
- Během grilování vařte brokolici po dobu 4 minut, poté sceďte.
- Zahřejte pánvi a lehce rozpusťte máslo na středním ohni. Dusený česnek podusíme, dokud nebude dobře vonět.
- Přidejte grilovanou rybu a vařte alespoň 1 minutu.
- V teple podávejte sahurové menu pro následující keto dietu.
X
