Obsah:
- Co se stane, když jsme naštvaní
- Jaké jsou relaxační techniky pro zmírnění hněvu?
- 1. Svalové relaxační techniky
- 2. Dýchací relaxační techniky
- 3. Techniky řízené představivosti
- Relaxace nejen zavře oči
Relaxace je jedna technika, kterou lze použít ke snížení napětí a úzkosti. Když se tělo a mysl uvolní, často automaticky, stres, který způsobuje svalové napětí, se ignoruje. Není divu, že jedním z využití relaxace je ovládání emocí, zejména hněvu.
Co se stane, když jsme naštvaní
Možná si to neuvědomujeme, ale když se budeme hněvat, může dojít k řadě změn, včetně:
- Pulse se cítí napjatý
- Srdce je hlasitější
- Čelist je tužší
- Celé tělo je horké
- Pocity neklidu
- Rychlejší rychlost mluvení
Čím více člověk myslí na svůj hněv, tím více se rozčílí. Když jste si vědomi prvních varovných příznaků svého hněvu, je nejlepší si udělat přestávku, abyste se vyhnuli věcem, které by mohly vznítit vaše emoce. Tento interval pak můžete vyplnit relaxací.
Jaké jsou relaxační techniky pro zmírnění hněvu?
Relaxace ke zmírnění hněvu se skládá z několika technik, které lze provést, včetně:
1. Svalové relaxační techniky
Jak název napovídá, svalové relaxační techniky se používají ke snížení svalového napětí. Tato technika nám také pomáhá lépe porozumět tělu, takže doufáme, že ho dokážeme ovládat. Je třeba poznamenat, že lidem se svalovými problémy nebo bolestmi dolní části zad se nedoporučuje používat tuto techniku. Techniky relaxace svalů lze provést:
- Napněte se a pusťte
Tato technika se provádí napnutím svalů po dobu asi 5 až 10 sekund a následným uvolněním po dobu asi 30 sekund. - Pustit
Odlišný od napnout a nechat jít , tato technika se ve skutečnosti provádí pouze uvolněním svalů, aniž byste je nejprve napnuli.
2. Dýchací relaxační techniky
Podle Národní rady pro bezpečnost je tato dýchací technika jednou z nejjednodušších relaxačních technik, protože dýchání je jednou z činností, kterou často děláme. Kromě snížení úzkosti a snížení stresu může tato technika také zlepšit dýchací proces v těle. Kroky, které lze v této technice podniknout, zahrnují:
- Uklidni se
- Nadechujte se nosem po dobu 3, poté držte 5 až 10 sekund
- Pomalu vydechujte vzduch ústy
3. Techniky řízené představivosti
Jak název napovídá, tato technika se provádí představováním něčeho nebo představováním něčeho. Kromě zvládání stresu několik studií prokázalo, že tato technika je také schopna snížit potíže se spánkem, s nimiž se setkávají některé věkové skupiny, například starší lidé (starší lidé).
V této technice jste vyškoleni, abyste se soustředili pouze na příjemné představy a abyste tyto představivosti používali k rozptýlení negativních představ. Tuto techniku můžete řídit sami sebou i ostatními.
Relaxace nejen zavře oči
Psychologka Lucia Peppy Novianti doporučuje pravidelnou relaxaci ráno, když se probudíte, nebo v noci před spaním, abyste dosáhli výsledků relaxace pro optimální úlevu od hněvu. Zvyknutí si na relaxaci dokáže rozrušit napětí mysli a svalů. Často dochází k emocionálním výbuchům, protože já a mysl jsou příliš dlouho v napjatém stavu. V relaxačním procesu může také pomoci uvolněné sezení nebo ležení, lapání po dechu a snaha cítit, co se děje s tělem od špičky až k patě, stejně jako přehrávání jemné hudby.
Zpráva z Institutu Joanny Briggsové dokonce odhaluje, že hudbu lze použít ke snížení úzkosti, uvolnění a zvýšení pocitu štěstí. Je to proto, že hudba může pomoci uvolnit svaly. Nálada posluchače může změnit i hudbu, která má jemné noty a obsahuje motivační texty. Kromě hudby lze relaxaci provést i jinými způsoby, jako je skákání, tření zad, masáž těla, vdechování lahodných vůní a mnoho dalšího.
ČTĚTE také:
- Nenechte se snadno zapálit, zde můžete ovládat své emoce, když máte zmatené myšlenky
- Házet věci, když se zlobíte? Možná máte tuto nemoc
- Znamení, že máte problém ovládat svůj hněv
