Obsah:
Nespavost je porucha spánku, která může být způsobena mnoha věcmi, od nadměrné konzumace kofeinu, vlivu drog, silného stresu a dalších psychologických poruch, až po chaotické spánkové vzorce od samého začátku. Existuje mnoho způsobů, jak se s nespavostí vypořádat. Jedním ze způsobů je zvýšit příjem několika důležitých vitamínů. Co jsou?
Nejlepší příjem vitamínů jako způsob řešení nespavosti
1. Vitamin A
Vitamin A nebo retinol je vitamin, o kterém je známo, že má mnoho zdravotních výhod. Jedním z nich je léčba nespavosti. Podle článku Livestrong z článku publikovaného v únoru 2006 v publikaci STKE Science říká, že kyselina retinová, aktivní forma vitaminu A, hraje důležitou roli při regulaci několika mozkových funkcí, zejména těch, které jsou odpovědné za regulaci spánkových signálů a za ostrost paměti.
Vitamin A lze získat z potravin bohatých na maso, vejce, drůbež a mléčné výrobky. Můžete také užívat doplňky vitaminu A, které lze zakoupit v lékárnách nebo lékárnách. Neužívejte vitamin A nadměrně. Předávkování vitaminem A může způsobit bolesti kostí, závratě, bolesti hlavy a poškození jater, což může zhoršit spánek.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 je ve vodě rozpustný vitamin, který hraje důležitou roli v metabolismu a tvorbě červených krvinek. Nedostatek vitaminu B12 může vést k anémii, ztrátě rovnováhy a fyzické slabosti.
Uspokojení potřeb vitaminu B-12 může být způsob, jak se vypořádat s nespavostí, kterou byste měli zvážit. Důvodem je, že nedostatek vitaminu B-12 může také způsobit problémy se spánkem.
Nejlepším zdrojem vitaminu B-12 jsou vejce, maso, korýši, drůbež a mléčné výrobky. Pokud si vyberete doplněk stravy, standardní doporučená dávka pro zlepšení kvality nočního spánku je 1,5–3 mg denně. Dostatečný spánek v noci může zlepšit koncentraci, náladu a tělesnou zdatnost po celý den.
3. Vitamin D
Kromě vitamínů A a B-12 je dalším způsobem, jak se vypořádat s nespavostí, uspokojení potřeb vitaminu D. Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích a je potřebný k udržení zdravých a silných kostí, kůže a zubů.
Zpráva z Science Daily, studie představená na Evropském kongresu endokrinologie v dubnu 2010, uvádí, že nedostatek vitaminu D může způsobit chronickou únavu a potíže se spánkem u pacientů s poškozením mozku.
Nedostatku vitaminu D lze zabránit konzumací mléčných výrobků, ryb a ústřic. Lidské tělo může také produkovat velké části vitaminu D vystavením slunci. Pokud jste osobou, která je zřídka vystavena slunečnímu záření, můžete užívat doplňky vitaminu D, pokud se předem poradíte se svým lékařem. Nadměrné dávky mohou způsobit ledvinové kameny, zvracení a bolesti svalů.
