Obsah:
- Vliv poruch spánku na hubnutí
- 1. Chuť k jídlu má tendenci se zvyšovat
- 2. Rychle ospalý způsobí, že budete líní pohybovat se
- 3. Udělejte si chutě nezdravé jídlo
- 4. Tělo má tendenci ukládat více tuku
Chudnutí se nezaměřuje jen na cvičení a stravu. Souvisí to také s kvalitou vašeho spánku. Důvodem je, že poruchy spánku mohou ve skutečnosti ovlivnit výsledky vaší stravy při hubnutí, takže to není optimální. S jakým účinkem? Pojďte, v následující recenzi se o tom dozvíte podrobněji.
Vliv poruch spánku na hubnutí
Nadváha může snížit váš vzhled. Kromě toho bude mít také dopad zvýšením rizika různých zdravotních problémů v budoucnu, z nichž jednou je obezita a cukrovka.
Pokud jste na dietním programu, jak zhubnout, musíte také věnovat pozornost přiměřenému spánku v noci. Proč je to nutné?
Nedostatek spánku může být překážkou pro dosažení požadované hmotnosti, zejména pokud máte poruchu spánku.
Porucha spánku nebo porucha spánku je stav, který mění způsob spánku, což vede k deprivaci spánku. Po zahájení kliniky Mayo mohou poruchy spánku zahrnovat nespavost, spánkovou apnoe a syndrom neklidných nohou.
Tento stav vám ztěžuje zahájení spánku, noční probuzení, protože na chvíli ztratíte dech nebo neklid, protože máte nepohodlí v nohách během spánku.
Následují některé z účinků poruch spánku na dietu při hubnutí, včetně:
1. Chuť k jídlu má tendenci se zvyšovat
Věděli jste, že plnost vašeho žaludku je ovlivněna hormony produkovanými mozkem? Ano, je známo, že hormon leptin reguluje příjem potravy a výdej energie, aby si tělo mohlo udržet ideální tělesnou hmotnost.
Nejen to, další hormon, jmenovitě ghrelin, má také za úkol zvyšovat hlad, aby vás přiměl více jíst, aby tělo nemělo energii. Obě tyto produkce hormonů ve skutečnosti závisí na vašem spánku.
Pokud trpíte nedostatkem spánku, hladina leptinu se sníží a ghrelin vzroste. Díky tomu se zvýší vaše chuť k jídlu a budete jíst více.
Aby toho nebylo málo, zvýší se také hormon kortizol, čímž se vaše hladové bolesti ještě zvýší. Pokud se během diety vyskytnou poruchy spánku, bude pro vaše snahy o hubnutí obtížné běžet hladce.
2. Rychle ospalý způsobí, že budete líní pohybovat se
Poruchy spánku způsobují, že tělo je unavené a ospalé. Tato podmínka vás určitě dělá líným dělat činnosti, jako je sport.
Výsledkem je, že sport není provozován optimálně. Chcete-li zhubnout, musíte zvýšit svoji aktivitu, abyste spálili více tělesného tuku. Proto musíte překonat poruchy spánku, aby program na hubnutí běžel hladce.
3. Udělejte si chutě nezdravé jídlo
Poruchy spánku mohou ztížit vaše úsilí o hubnutí. Je to proto, že se budete více snažit zdržet se konzumace nezdravých potravin.
Nedostatek spánku unavuje vaše tělo. Tento stav vás přiměje jíst sladké nebo slané pokrmy jako formu sebevědomí (hýčkání), když je vaše tělo unavené.
Nejen to, nedostatek spánku může také zhoršit schopnost mozku jasněji myslet a zvýšit vaše šance na výběr nezdravých potravin.
4. Tělo má tendenci ukládat více tuku
Studie z roku 2019 v časopise Journal of Lipid Research naznačuje, že deprivace spánku může ovlivnit schopnost těla ukládat tuky.
Lidé s nedostatkem spánku mají po jídle tendenci mít méně tuku v krvi. To naznačuje, že tělo ukládá tuk rychleji v určitých oblastech, z nichž jednou je váš žaludek. Vědci se domnívají, že tato rychlejší akumulace tuku v žaludku je důsledkem vysoké hladiny kortizolu.
Překonání poruch spánku je důležité, nejen že vám pomůže zhubnout. Zlepšuje to však vaši celkovou kvalitu života, ať už je to produktivita práce ve vztazích s ostatními lidmi. Pokud máte poruchu spánku, okamžitě vyhledejte lékaře.
