4 zdravé svačiny k přibírání na váze & bull; ahoj zdravě

Chcete-li přibrat na váze, může být obtížné přidat do jídla více porcí. Důvodem je, že jste zvyklí jíst malou porci. Existují však ještě další způsoby, jak můžete přibírat na váze, a to snacking. Ano, existuje mnoho zdravých svačinek, které vám mohou pomoci dosáhnout vaší ideální tělesné hmotnosti. Následuje přehled.

Jaké zdravé svačiny vám pomohou přibrat na váze?

Nejlepší způsob, jak přibrat, závisí na tom, co vám způsobuje hubnutí. Před zahájením programu přibývání na váze je dobré nejprve zkontrolovat, zda máte normální váhu, a to výpočtem indexu tělesné hmotnosti.

Nejlepším způsobem, jak získat plnější tělo, ve skutečnosti není jíst co nejvíce tučných jídel a vysoký obsah cukru, ale zvolit si zdravá jídla se správnými minerály, vitamíny a živinami. Jezte více ovoce, zeleniny, ořechů a chudých zdrojů bílkovin, jako je tofu, tempeh a kuře bez kůže.

Jaké jsou zdravé svačiny, které vám mohou pomoci přibrat na váze?

1. Ořechy

Ořechy jsou zdravé občerstvení, které může zvýšit vaši váhu. Ořechy mají velmi vysoký obsah vlákniny a bílkovin a mají asi 150 až 200 kalorií za unci.

Můžete také zahrnout slunečnicová semínka a dýňová semínka do zdravého svačinového menu, protože mají vysoký obsah kalorií. Tyto ořechy a semínka můžete posypat do salátů, ovesných vloček, polévky nebo si můžete spřátelit se sledováním vašich oblíbených dramat.

2. Brambory

Dalším zdravým občerstvením, které vám může pomoci přibrat na váze, jsou brambory. Brambory vás mohou naplnit, protože mají vysoký obsah kalorií. Brambory navíc obsahují také vlákninu, bílkoviny a vitamin C.

Bílkoviny v bramborách lze získat maximálně při konzumaci s kůží. Zpracované brambory mají také odlišný obsah kalorií.

• Vařené brambory: Na 100 gramů vařených brambor obsahuje 83 kalorií
• Hranolky: 100 gramů hranolků obsahuje 140,7 kalorií
• Bramborové placičky: Ve 100 gramech bramborových koláčů obsahuje 246 kalorií

3. Arašídové máslo

Dalším zdravým občerstvením pro zvýšení hmotnosti je arašídové máslo. Arašídové máslo, které bylo smícháno s cukrem, obsahuje vysoký obsah bílkovin a tuků. Obsahuje také folát, hořčík, vitamin E a vitamin B3. Obecně platí, že v jedné lžíci arašídového másla je 100 kalorií.

• Chléb s arašídovým máslem. Jeden úlovek bílého chleba má 128 kalorií. Pokud je přidáno s jednou lžící arašídového másla, má toto menu celkem 228 kalorií.

4. Banánové lupínky

Dalším zdravým občerstvením jsou banánové lupínky. Jedna unce banánových lupínků obsahuje 147 kalorií. Každá porce banánových lupínků o obsahu 3 unce obsahuje asi 29 gramů tuku a 450 gramů kalorií. Pokud se konzumuje každý den, dokážete si představit, kolik kalorií vstupuje do vašeho těla?

X