Jak zvýšit vytrvalost, aby duch snadno nezmizel

Všechny vaše činnosti vyžadují energii. Když se vaše výdrž sníží, sníží se také vaše nadšení pro aktivitu. Každá aktivita, kterou projdete, bude nakonec tak unavující. Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak zvýšit svoji výdrž.

Jak zvýšit výdrž

Vytrvalost je schopnost těla po určitou dobu podstoupit fyzickou a duševní aktivitu. Osoba s vysokou výdrží je při činnostech jistě odolnější vůči stresu, zranění a únavě.

Zde je řada tipů, které můžete udělat, abyste zvýšili výdrž:

1. Cvičení

Cvičení způsobuje, že se tělo cítí unavené, ale pravidelné cvičení má dlouhodobý účinek ve formě zvýšené výdrže.

Pravidelné cvičení po dobu šesti týdnů může dokonce zlepšit hladinu energie, kvalitu spánku a funkci mozku.

Výdrž můžete zvýšit cvičením následujícími způsoby:

• Kardio cvičení (běhání , jízda na kole, skákání přes švihadlo) po dobu 30 minut každý den
• Vysoce intenzivní intervalový trénink nebo krátké, vysoce intenzivní cvičení 2-3krát týdně
• Cvičte zvedání závaží 1-5krát každý den

2. Zvyšte intenzitu cvičení a omezte přestávky na odpočinek

Chcete-li vybudovat svalovou vytrvalost a výdrž, omezte přestávky v odpočinku během cvičení na 30-90 sekund. Zvyšte intenzitu rozcvičení a cvičení, aby si vaše tělo zvyklo na energii.

Můžete si vybrat jakýkoli druh sportu, ať už běh, cyklistiku, plavání nebo dokonce kliky . Klíčem je povzbudit vaše tělo k co nejlepšímu cvičení. Dělejte to pravidelně, alespoň 3 až 5krát každý týden.

3. Meditace a jóga

Meditace a jóga vás nejen uvolní, ale jsou také způsoby, jak zvýšit vaši výdrž. Pokud se tyto dvě činnosti provádějí pravidelně, mohou zvýšit vytrvalost a snížit stres a únavu.

Pohyby jógy, které jsou užitečné pro zvýšení vytrvalosti, zahrnují:

• Loď představuje. Posaďte se s nohama rovně a rukama po stranách. Zvedněte a narovnejte nohy nahoru (tělo ve tvaru písmene V), poté položte ruce vedle kolen tak, abyste seděli na zadku. Vydržte několik sekund.
• Póza pes směřující vzhůru. Lehněte si na břicho a dlaněmi se dotýkejte podložky. Poté narovnejte ruce, dokud se vaše tělo mírně nezvedne, ale nohy stále rovnoběžně s podložkou (mírně zvednuté). Držte tuto pózu několik sekund.
• Bohyně představují (bohyně představují). Postavte se s rozkročenými nohama a prsty směřujte ven. Vydechněte a poté ohněte kolena do polohy squat . Zvedněte a narovnejte ruce nahoru a držte je po dobu 5 dechů.

4. Konzumace kofeinu

Dalším osvědčeným způsobem, jak zvýšit výdrž, je konzumace kofeinu. Kofein může skutečně ovlivnit váš fyzický výkon zlepšením oběhové funkce, hormonálních systémů, svalové aktivity, tělesné teploty a spalování tuků.

Nezapomeňte však omezit svůj denní příjem. Bezpečný limit pro příjem kofeinu je 400 miligramů denně nebo ekvivalent 4 šálků kávy.

Vyvarujte se zdrojů kofeinu s vysokým obsahem cukru, jako je soda, káva se smetanou a energetické nápoje.

Vysoká výdrž vás udrží soustředěnou a nabitou energií při každodenních činnostech. Vaše tělo se neunaví snadno, protože je zvyklé na efektivní využívání energie.

Pokud všechny výše uvedené metody nemohou zvýšit vaši výdrž, zkuste to konzultovat s lékařem. Důvodem je, že prodloužená letargie může naznačovat další zdravotní problémy ve vašem těle.

X