4 Jak držet dietu bez nadměrného hladu & bull; ahoj zdravě

Cítit hlad, když držíte dietu, je normální, protože tělo přijímá příjem kalorií, který je nižší než obvykle. Nadměrný hlad nás ale nezřídka přiměje sabotovat snahy omezit vzorce příjmu, jako je konzumace potravin nebo nápojů s vyššími kaloriemi. Výsledkem je, že nedochází k významnému úbytku hmotnosti, přestože již „drží dietu“ po dlouhou dobu.

V zásadě vzniká nadměrný hlad, protože tělo na to není zvyklé nebo se během diety sníží příliš mnoho kalorií. I když je během diety potřeba vytvořit novou, zdravější stravu s méně kalorií. Zde je několik tipů, jak zabránit nadměrnému hladu v narušení vaší stravy:

1. Jezte potraviny, které vás udrží déle syté

Kromě množství spotřebované potravy jsou živiny z jídla faktory, díky nimž se budete cítit déle plnější, z nichž jedním je vláknina a voda. Vláknina je obsažena v komplexních sacharidech, které jsou odolnější v zažívacím traktu, protože jsou obtížně strávitelné. Stejně jako jiné druhy sacharidů může vláknina poskytovat energii a kalorie, ale ne příliš mnoho a má tendenci trvat déle.

Vysoká hladina kalorií v potravinách obvykle pochází z tučných jídel a obsahuje jednoduché sacharidy, jako je cukr a mouka. Naopak, potraviny s nízkým obsahem kalorií obvykle obsahují hodně vlákniny a vody. Zde je několik příkladů potravin s nízkým obsahem kalorií:

• Ovoce a zelenina, jako je špenát, brokolice, rajčata, mrkev, melouny, bobule a jablka.
• Různé mléčné výrobky.
• Celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a popcorn.
• Ořechy.
• Libové maso (libové maso) kuřecího a hovězího masa a ryb (zejména lososa).

Kromě vlákniny obsahuje konzumace masa a ryb také dobré tuky, jako jsou omega-3, EPA a DHA, které vám pomohou cítit se déle plnější. Kromě toho má tato živina také výhody pro zdraví srdce, mozku a zdraví pokožky.

2. Stále hodně jíte, ale omezte kalorie z nápojů

Možná to pro vás není dieta, ale počet kalorií z nápojů může být ve skutečnosti také poměrně vysoký, dokonce přesáhnout celkový počet kalorií z vašeho jídla. Nápoje sladké chuti, jako je sirup a balené džusy, nealkoholické nápoje a balené nápoje obsahující mléko, mají vysoký obsah kalorií. Místo toho zkuste nápoje, jako jsou ovocné džusy, které obsahují přírodní cukry z ovoce. Voda je také lepší ke spotřebě, protože neobsahuje přidaný cukr. Tímto způsobem nemusíte příliš snižovat množství jídla snížením spotřeby kalorií ze sladkých nápojů.

3. Dělejte tyto tipy, aby byla vaše stravovací část lépe pod kontrolou

Porce jídla, které užíváme při jídle, určují, kolik utratíme. Příliš velká část nás přiměje přejídat se. Zde je několik tipů pro správu porcí jídla:

• Nejezte přímo z obalů nebo nádob na jídlo. Vezměte menší porce a umístěte je do jídelny.
• Zvykněte si konzumovat vodu před jídlem, jen asi 250 ml vám zabrání jíst příliš mnoho.
• Pokud je porce v restauraci nebo na jídle příliš velká, poskytněte jí jídlo nebo krabici odběr rozdělit porce jídla k jídlu na místě a vzít si domů.
• Když si vaříte vlastní jídlo, míchejte zeleninu jako přísadu do vaření.
• Jezte jídlo pomalu a při žvýkání zahrňte pitnou vodu.
• Při občerstvení si vyberte jídla s kůží, jako jsou ořechy a citrusové plody, abyste se do jídla nehrnuli.
• Uchovávejte předměty, které vás při jídle odvádějí od jídla, například televizory nebo mobilní telefony. To může způsobit, že si budete méně pochutnávat na jídle a budete chtít po jídle přidat více jídla.

4. Nevynechávejte jídlo

Přeskakování jídel ve skutečnosti zvyšuje pravděpodobnost, že budete hladovět, a snížíte tím další jídlo. Zvláště pokud vynecháte snídani, která má nejen dopad na nedostatek energie, ale také snižuje váš výkon při vašich činnostech. Doba jídla v dopoledních hodinách je důležitý čas na dodávání energie až do oběda, zejména pokud děláte činnosti, které spotřebovávají hodně energie.

Přeskočením času se obvykle někdo bude více svačinit až do dalšího jídla, takže celková denní spotřeba kalorií bude více způsobena snackováním než kalorií z velkých jídel.