Obsah:
- Výhody cvičení pomocí pěnového válečku
- Jak cvičíte pomocí pěnového válečku?
- 1. První věta
- 2. Druhá věta
- 3. Třetí věta
- 4. Čtvrtý pohyb
Sporty využívající pěnové válečky se v poslední době ve společnosti rozmnožují, protože zůstávají vzhůru, aby se zbavily celulitidy. Celulitida je hrbolatá, hrudkovitá pokožka podobná pomerančové kůře, protože tuk tlačí proti pojivové tkáni pokožky. Jak efektivní je tedy pěnový váleček při léčbě celulitidy?
Výhody cvičení pomocí pěnového válečku
Cvičení je skutečně jedním z nejlepších způsobů léčby celulitidy. Cvičení se však nemusí nutně zbavit celulitidy. Celulitida může být navíc způsobena genetickými podmínkami, které trvají po celý život. Cvičením se svaly v oblastech s celulitidou zpevní, díky čemuž bude vaše pokožka vypadat plochěji.
Samotný pěnový válec je měkký pěnový válec. Jeho hlavní funkcí je pomoci uvolnit svaly, které se po namáhavém cvičení cítí ztuhlé a napnuté. Pěnový váleček lze také použít před cvičením, aby nedošlo ke zranění.
Manjula Jegasothy, MD, dermatologka a zakladatelka Miami Skin Institute, uvedla, že výsledky použití pěnového válečku k léčbě celulitidy nemohou být okamžité a pouze dočasné. Důvodem je, že pěnový válec funguje pouze k rozložení a uvolnění fascie (pojivové tkáně, která chrání a odděluje svaly). Zvláště pokud pravidelně necvičíte pomocí pěnového válečku.
V ideálním případě byste měli po cvičení pomocí pěnového válečku masírovat celulitidu speciálním sportovním míčem zvaným myofasciální míč. Pomocí této myofasciální kuličky snížíte otoky a zajistíte hladší pokožku.
Jak cvičíte pomocí pěnového válečku?
Pokud si chcete vyzkoušet cvičení pomocí pěnového válečku, abyste se zbavili celulitidy, můžete postupovat podle níže uvedených příkladů pohybů.
1. První věta
(Zdroj: www.Prevention.com)
Tento první pohyb můžete udělat tak, že sedíte na podlaze s nohama vytaženými dopředu. Ruce položte na podlahu za tělo, aby unesly vaši váhu. Poté si pod lýtko položte pěnový váleček, který je „oblíbeným“ místem celulitidy. Opatrně přitáhněte nohy přes pěnový váleček, od stehen až těsně pod kolena. Opakujte 1 sadu pro 3 až 4 role.
2. Druhá věta
(Zdroj: www.Prevention.com)
Lehněte si na břicho na zem a pod boky si položte pěnový váleček. Udělejte si pravou nohu oporou a poté tělo otočte na pěnový válec od kyčle ke kolenu.
3. Třetí věta
(Zdroj: www.Prevention.com)
Umístěte tělo tak, aby spalo na podlaze, a položte pěnový váleček na spodní část zad. Rovněž ruce položte nahoru nebo do strany, aby podporovaly rovnováhu. Jemně napněte svaly těla a ohněte kolena, abyste pohybovali válečkem a pohybovali se nahoru a dolů.
4. Čtvrtý pohyb
(Zdroj: www.Prevention.com)
Lehněte si na bok s pěnovým válečkem pod pravým bokem. Vyrovnávejte své tělo tím, že ho držíte v rukou. Pomalu stočte pěnový váleček dolů od boků ke kolenům. Opakujte se střídavými stranami.
