4 jednoduché protahovací pohyby, pouze 5 minut denně

Protahování má mnoho zdravotních výhod. Výzkum, který je citován z Prevence, ukazuje, že protahování může zlepšit rovnováhu tím, že pomáhá koordinovat hladké svaly. Navíc pravidelné protahování může každý den uvolnit ztuhlé svaly a klouby. Tímto způsobem bude váš prostor širší a vyhnete se bolesti. Není třeba se zdržovat, stačí si každý den natahovat svaly po dobu pěti minut.

Typy svalových úseků, které lze provádět po dobu 5 minut

1. Běžecký úsek

Zdroj: Healthline

Toto protažení svalů je skvělé pro dolní část těla, zejména pro zadní stranu stehen a boků. Musíte to udělat pouze:

1. Postavte se rovně a roztáhněte nohy na šířku boků.
2. Položte si každou ruku na bok.
3. Krokujte levou nohou dozadu.
4. Pomalu spusťte boky, dokud se levé koleno nedotkne podlahy.
5. Poté pomalu narovnejte pravou nohu a položte ruce na podlahu.
6. Pohyby provádějte po dobu 30 sekund.
7. Opakujte pro druhou stranu.

2. Vázaný úhel

Zdroj: Healthline

Tento typ protažení může pomoci snížit napětí v bocích a svalech na vnitřní straně stehen. Můžete to udělat:

1. Sedněte si na zem s nohama u sebe.
2. Položte ruce na nohy.
3. Nakloňte se pomalu ve směru s plochými zády a hlavou blíže k nohám.
4. Vydržte asi 3 sekundy a podle potřeby opakujte.

3. Otočení zadního sedadla

Zdroj: Healthline

Tento jeden úsek pomáhá zlepšit mobilitu, zejména u lidí, kteří mají problémy s páteří. Tady jsou kroky:

1. Posaďte se na podlahu a nohy položte přímo před sebe.
2. Poté zkřížte pravou nohu přes levou s pravou nohou na zemi a koleny ve vzpřímené poloze.
3. Pomalu otáčejte rameny doprava a držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Opakujte cvičení střídavě s druhou nohou.

4. Hrudník se natáhne ve dveřích

Zdroj: Healthline

Protahování otevřením hrudníku každý den pomáhá dýchacím problémům u lidí se špatným držením těla a zároveň zlepšuje držení těla. Zde je postup:

1. Postavte se uprostřed otevřených dveří.
2. Držte se na obou stranách rámu dveří.
3. Nakloňte se před dveře a jednu nohu dopředu přes hrudník a ramena.
4. Držte po dobu 30 sekund a poté opakujte.

X