4 Snadné protažení nohou pro pružnější tělo

Mnoho lidí sportuje s cílem zhubnout a nabrat svaly. Jen velmi málo lidí se však stará o svou flexibilitu. Ve skutečnosti je procvičování flexibility v těle také důležité pro formování polohy těla, aby se předešlo zranění při sportu. Není těžké provést toto cvičení flexibility, můžete začít cvičením protahování nohou. Jste připraveni začít? Tady můžete vyzkoušet tah.

Protahování nohou pro trénink flexibility

Tyto pohyby jsou perfektní na to, abyste mohli dělat hlavní sport. Například předtím běhání , jízda na kole, jiné kardio sporty. Zde jsou čtyři úseky nohou pro cvičení flexibility. Pokuste se držet každý pohyb asi 30 sekund.

1. Protažení čtyřhlavého svalu (Quad úsek)

zdroj: Healthline

Čtyřhlavý sval je svalová skupina na přední straně stehna. Tyto svaly používáte při chůzi, běhu nebo při šlapání nohou.

Cviky pružnosti lze provádět protahováním nohou, stehen. Tady jsou kroky.

• Postavte se čelem ke zdi a položte ruce na zeď, abyste dosáhli rovnováhy.
• Držte levou nohu pravou rukou, poté ji zvedněte dozadu, stehna a kolena držte pohromadě.
• Na přední straně stehna byste měli cítit jemný až střední úsek.
• Držte tento pohyb a poté udělejte totéž pro pravou nohu.

2. Lýtkový úsek (poškozující úsek)

zdroj: Healthline

Hamstringy jsou svaly podél zadní části nohy, od stehna po koleno. Tento sval vám pomůže ohýbat kolena a hýbat boky. Tyto svaly se používají při cvičení nebo běhu.

Vaše lýtkové svaly běží podél zad, dolní končetiny. Tento sval pomáhá pohybovat patou při činnostech, jako je chůze, běh nebo skákání.

Chcete-li tyto dvě svalové skupiny protáhnout současně, postupujte takto.

• Položte pravou nohu před sebe.
• Položte si ruce na boky a nakloňte tělo dopředu k pravé noze a ohněte levé koleno.
• Pomalu ohýbejte pravý kotník tak, aby se vaše prsty přitahovaly k tělu.
• Držte tento pohyb a opakujte tento pohyb s levou nohou.

3. Vnitřní úsek stehna (Protažení vnitřního stehna)

zdroj: Healthline

Vnitřní punčocha nebo vnitřní stehenní svaly, které vám pomohou stabilizovat kyčelní a kolenní klouby. Cvičení zaměřená na vnitřní stranu stehen se často doporučují k posílení nohou.

Chcete-li si natáhnout stehna, vyzkoušejte tyto kroky.

• Postavte se s nohama široce od sebe.
• Při posouvání celého těla doprava ohýbejte pravé koleno, dokud necítíte na levém stehně napětí.
• Držte tento pohyb, poté přesuňte svoji váhu na druhou stranu a opakujte s levou nohou.

4. Protažení vleže na noze

zdroj: Healthline

Tento úsek slouží k ortéze dolní části zad, lýtek a kotníků. Všechny tyto části se používají při vašich každodenních činnostech a při běhu nebo jízdě na kole.

Tento úsek lze provést jako cvičení pružnosti těla. Tady jsou kroky pro provedení tohoto úseku.

• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly rovně položenými na podlaze.
• Ohněte jedno koleno a obejměte ho na svém těle.
• Pomalu kopněte nohou směrem ke stropu, narovnejte ji a táhněte ji směrem k tělu, dokud za nohu neucítíte napětí.
• Natáhněte nohy směrem ke stropu a nohy třikrát ohněte v každém směru.
• Otočte kotníky v každém směru o tři otáčky.
• Sklopte nohu a opakujte tento pohyb s opačnou nohou.

X