4 plavecké pohyby k vytvoření těsnějších břišních svalů

Vytvoření plochého a tónovaného žaludku je možné nejen na souši. Věděli jste, že kromě udržení tělesné zdatnosti může plavání také pomoci formovat krásné břišní svaly, které byly vyhledávány. Když se pohybujete ve vodě, vaše tělo vydrží tlak vody, který může být 12krát silnější, což má za následek svaly břicha, které jsou dvakrát silnější a tónovanější než jen cvičení na souši. Jaké jsou břišní svaly, které můžete dělat v bazénu?

Budujte břišní svaly cvičením ve vodě

1. Vykopněte nohu

Zdroj: Livestrong

Začněte plovoucím pohybem, zatímco držíte konec plováku s rovnou polohou těla od ruky k patě. Poté se nohy „šlehají“ střídavě nahoru a dolů, nahoru a dolů, přičemž se hlava drží nad hladinou vody. Pokud můžete tento styl udělat bez pomoci plováku, není třeba jej nosit.

Pokračujte v plavání, dokud se nedostanete na druhou stranu bazénu, a proveďte záda a vpřed. Pokud si nejste jisti, jak plavat s bójí, můžete tento pohyb procvičit přidržením se stěny bazénu nebo žebříku u bazénu.

zdroj: Cit pro vodu

Freestyle může pomoci tónovat vaše břišní svaly a také je tónovat. Důvodem je, že tělo bude i nadále zapojovat práci břišních svalů, aby nás udržovalo plovoucí a vyvážené rovně na hladině vody.

2. Motýlí styl

Motýlí zdvih je plavecká technika, která může dále zpochybnit vaše břišní svaly.

Ujistěte se, že je vaše tělo co nejrovnější s vodou, počínaje hlavou, rameny, pasem a chodidly. Dupání nohou při plavání ve stylu motýlů je podobné jako u freestylu, provádí se současně, aby se hýždě zdály zvednuté nad vodní hladinu.

Zdroj: Healthline

Stejně jako volný způsob, i styl motýlů pomáhá formovat břišní svaly, protože je neustále trénován, aby udržel polohu ve vyváženém plováku při pohybu ve vodě.

3. Štiky

Zdroj: Healthline

Toto cvičení bude tonizovat vaše břišní svaly i svaly paží při zachování rovnováhy ve vodě.

Jak:

• Stát v bazénu s krkem stále nad vodou.
  Poté si kolena přetáhněte přes hruď s nohama rovně tak, aby vaše tělo vypadalo jako prsty ve tvaru písmene V od prstů po hlavu a spodní roh v byl nad zadkem.
• Držte se v této poloze a udržujte rovnováhu ve vodě rukama. S tímto pohybem budou trénovány i vaše tricepsy. Vydržte několik sekund.
• Zatímco držíte, odpočívejte a opakujte 10krát.

Začátečníci mohou tuto pozici držet obvykle jen sekundu nebo dvě. Pravidelné cvičení vám však může pomoci udržet pozici déle.

3. Tic-toc

Zdroj: Healthline

Toto cvičení trénuje svaly na boku těla a také zpřísňuje břišní svaly.

Jak:

• Postavte se v mělkém bazénu kolem pasu
• Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen a ruce jsou rovně po stranách těla.
• Nakloňte se na jednu stranu, dokud nejsou lokty ponořené ve vodě.
• Pomalu se vraťte zpět do vzpřímené polohy
• Nakloňte se na druhou stranu a poté se vraťte do vzpřímené polohy
• Opakujte každou stranu nejméně 8krát.

4. Plavat s vytáhnout bóje

Zdroj: Healthline

Tažná bóje je malý plovák, který pomáhá tělu plavat. Jak pomocí tohoto nástroje formovat břišní svaly, je přitáhnout bójku co nejblíže oběma nohama při plavání podle vašeho výběru, buď volného, ​​nebo motýlího. Tato technika neumožňuje pohyb nohou.

Během používání vytahovací bóje musí vaše hlavní svaly tvrdě pracovat, aby zabránily dalším pohybům vašich boků a nohou. Takže je to dotek vašich rukou, který dělá tělo sklouznout dopředu. Při držení této polohy budou břišní svaly pevnější a také se zlepší držení těla.

X