Cvičení pro lidi se srdečními chorobami a jeho pokyny & bull; ahoj zdravě

U lidí se srdečními chorobami je možné kdykoli pociťovat příznaky srdečních onemocnění, jako je bolest na hrudi a dušnost. Aby se zabránilo opakování, pacienti s kardiovaskulárními chorobami musí dodržovat léčbu při dodržování zdravého životního stylu, jedním z nich je pravidelné cvičení. Jaké typy cvičení jsou však bezpečné pro pacienty se srdečními chorobami? Jak je tedy bezpečný průvodce proveden?

Druhy cvičení pro pacienty se srdečními chorobami

Cvičení může ovlivnit srdce mnoha způsoby. Cvičení nejprve způsobí, že vaše svaly spotřebují více energie a kyslíku, což zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Zadruhé, cvičení vyžaduje stabilitu, takže vyžaduje vysokou srdeční frekvenci několik minut nebo hodin po ukončení cvičení.

Zatřetí, pokud cvičíte pravidelně, budou komory srdce širší, což umožní srdci naplnit více krve. Stěny srdce také zesílí, takže srdce pumpuje krev silněji a efektivněji.

Všechny účinky tohoto cvičení jsou skutečně prospěšné pro pacienty se srdečními chorobami. Volba cvičení však musí být správná, aby později nezpůsobovala problémy. Nebojte se, problémové zdraví srdce můžete udržovat výběrem následujících bezpečných sportů.

1. Pěšky

Chůze a rychlá chůze mohou být pro pacienty se srdečními chorobami nejjednodušším cvičením. Mnoho studií ukázalo, že chůze může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění o 31 procent a úmrtí o 32 procent.

Důvodem je to, že chůze může snížit hladinu cholesterolu, krevní tlak, stres a pomáhat udržovat ideální tělesnou hmotnost. Musíte vědět, že vysoký cholesterol a hypertenze (vysoký krevní tlak) jsou faktorem, který zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Vysoká hladina cholesterolu může tvořit plak v cévách, což je příčinou srdečních onemocnění. Hypertenze může mezitím ztuhnout tepny. Výhody chůze však lze dosáhnout, pokud je vzdálenost až 8 km za týden.

2. Taichi

Tai chi je čínské fitness cvičení, které zahrnuje řadu lehkých úseků s pomalými, soustředěnými pohyby. Kromě pomalého pohybu Tai Chi také zdokonaluje vaši schopnost soustředit se, ovládat dýchání a regulovat tělesný rytmus.

Tai chi hraje velmi významnou roli v prevenci a léčbě různých zdravotních problémů, včetně srdečních chorob. Důvodem je, protože taichi vyvíjí lehký tlak na srdeční sval.

Podle Harvard Health Publishing je toto cvičení dobré pro pacienty se srdečními chorobami, jako je srdeční selhání, protože pomáhá snižovat krevní tlak. Pomalé pohyby taichi mohou posílit srdce, snížit stres a umožnit člověku ovládat svou váhu.

3. Plavání

Aby bylo cvičení ještě zábavnější, můžete zkombinovat klidnou procházku a tai chi s plaváním. Toto cvičení je nejlepší volbou pro lidi, kteří se zotavují z běžných typů srdečních onemocnění, jako je ateroskleróza nebo srdeční selhání.

Ve skutečnosti, když mají pacienti se srdečními chorobami problémy s klouby (revmatismus), protože různé pohyby ve vodě se dají snáze provádět.

Web Cleveland Clinic uvádí, že plavání je pro pacienty se srdečními chorobami výhodné, protože může zlepšit krevní oběh, zhubnout, zlepšit dýchání, normalizovat srdeční frekvenci a krevní tlak.

4. Jízda na kole

Cyklistika je bezpečnou volbou pro sport pro lidi, kteří mají srdeční choroby. Důvodem je, že tento typ cvičení může posílit srdeční sval, snížit klidové tepové frekvence, snížit hladinu cholesterolu a zlepšit krevní oběh.

Tyto výhody mohou v budoucnu chránit pacienty před infarkty a mozkovými příhodami. Nejen to, toto cvičení může také pomoci zhubnout u pacientů se srdečními chorobami, protože spaluje tělesný tuk.

Průvodce cvičením pro pacienty se srdečními chorobami

Kromě výběru cvičení, které by nemělo být svévolné, musí pacienti s kardiovaskulárními chorobami znát také bezpečné pokyny pro jeho provádění. Postupujte podle bezpečných kroků k cvičení, pokud máte následující srdeční onemocnění.

1. Ujistěte se předem, zda cvičit nebo ne

Ne všichni pacienti se srdečními chorobami mohou cvičit, například ti, kteří nedávno podstoupili lékařské zákroky, jako je angioplastika, bypass nebo srdeční chirurgie. Raději odpočívají doma, aby urychlili proces obnovy.

Někteří z nich musí nejprve potvrdit svoji fyzickou kondici lékaři, než se začnou pravidelně vracet. Například pacienti s ischemickou chorobou srdeční, u kterých se objeví příznaky nestabilní bolesti na hrudi (angina pectoris), jsou také odrazováni od účasti na namáhavém cvičení. I výběr příležitostných sportů by měl být omezen a kontrolován.

Pacienti s kardiostimulátorem by se pak měli vyhnout sportům, které se spoléhají na pohyby paží nebo kontakt těla. Stejně tak by se pacienti s městnavým srdečním selháním měli vyvarovat plavání, pokud se jejich stav plně nezotavil.

2. Dodržujte základní pravidla správného cvičení

Bezpečného cvičení pro pacienty se srdečními chorobami lze dosáhnout dodržováním tří pravidel v každé fyzické aktivitě, a to zahřátí, trénink a ochlazení. Dobrá fáze zahřívání a ochlazování (přibližně 5 minut) může udržet zdravé srdce.

Vyvarujte se horkých sprch, které mohou vést ke zvýšení srdeční frekvence a arytmií, po dobu 15 minut po fyzické aktivitě.

3. Pomalu zvyšujte intenzitu

I když jste velmi nadšeni dělat tuto zdravou a zdravou činnost, stále musíte přizpůsobit svůj cvičební plán svému stavu. Neprovádějte náhle dlouhé cvičení.

Místo toho začněte v prvním týdnu cvičit 30 minut a následující týden prodlužte dobu. Nezapomeňte tento cvičební plán vždy konzultovat se svým lékařem.

4. Zajistěte dostatečnou výživu a příjem tekutin

Cvičení vyžaduje, aby tělo pacienta se srdečními chorobami vydalo hodně energie. Proto se ujistěte, že jíte výběr potravin, které jsou zdravé pro vaše srdce, aby byla zachována vaše výdrž.

Kromě toho vždy připravte pitnou vodu, aby nedošlo k dehydrataci. Důvodem je, že voda může zabránit zhoršování srdečních onemocnění, protože voda podporuje práci buněk, orgánů a tkání v těle.

5. Během cvičení sledujte stav těla

Provádějte dohled a monitorování stavu těla, jako je sledování srdeční frekvence, krevního tlaku a rytmu před, během a po cvičení.

Pokud se příznaky jako závratě, arytmie, dušnost a bolest na hrudi vrátí, okamžitě přestaňte cvičit.

X