4 zdravé způsoby, jak během prázdnin přibrat na váze

Prázdniny jsou ideálním okamžikem, pokud chcete přibrat na váze. Důvodem je, že máte více času jíst častěji a více. Přesto by metoda neměla být libovolná. Zde je několik tipů, jak během úspěšné dovolené přibrat na váze bez poškození zdraví.

Prázdniny vás mohou ztloustnout

Před prázdninami musíte být neustále zaneprázdněni různými každodenními činnostmi, jako je práce a škola, které spotřebovávají tolik energie. Všechny tyto činnosti vyžadují hodně energie, aby byly kalorie z jídla optimálně využity.

Takže na dovolené spálíte méně kalorií, protože vaše fyzická aktivita má tendenci klesat, abyste mohli rychleji a snadněji přibírat.

Pokud je však vaším cílem na dovolenou zdravé vykrmování těla, nenechte se zlákat jen k tomu, abyste hodně jedli a lehl si na postel. Mnoho stravovacích návyků ve spojení s tendencí k líné hýbat se může skutečně zvýšit tělesnou hmotnost, ale této metodě je třeba se vyhnout.

Nezdravé přibývání na váze může způsobit problémy později v životě, jako je obezita, cukrovka, vysoký cholesterol, srdeční choroby a další nemoci.

Zdravé tipy ke zvýšení hmotnosti na dovolené

Pokud plánujete během prázdnin přibrat, musí být metoda zdravá. Postupujte podle těchto tipů, abyste mohli zvýšit svoji váhu podle svého cíle, aniž byste způsobili problémy.

1. Vyberte si zdravá a výživná jídla

Rodinný lékař uvedl, že klíčem k přibírání na váze je zvyšování příjmu kalorií. Mnozí si to však pletou výběrem vysoce sladkých potravin, jako jsou bonbóny, koblihy, čokoláda a sladké koláče. Tyto potraviny mají skutečně vysoký obsah kalorií, ale nejsou vybaveny zdravými živinami.

Kromě toho mají sladká jídla také vysoký počet glykemických indexů. To znamená, čím větší číslo, tím rychleji stoupá hladina cukru v krvi. To není pro tělo zdravé, protože díky němu inzulin více pracuje na stabilizaci hladiny cukru v krvi.

Abyste při svátcích zůstali zdraví a při hubnutí, musíte tyto potraviny omezit. To zahrnuje také rychlé občerstvení.

Vyberte si potraviny, které obsahují kalorie s nízkým glykemickým indexem, jako jsou brambory, sladké brambory, ovoce, ovoce, celozrnné výrobky a zelenina.

Nezapomeňte se naplnit bílkovinami a zdravými tuky konzumací masa, avokáda, vajec a ořechů. Bylo by lepší, kdyby jste si vařili vlastní jídlo, aby nutriční obsah mohl být váš

2. Jezte málo, ale často

Kromě výběru jídla je třeba vzít v úvahu také porce jídla, pokud chcete na dovolené přibrat na váze. Nemusíte jíst velké množství jídla, protože to může váš žaludek naplnit a bolet.

Zvýšení příjmu kalorií lze dosáhnout různými způsoby. Může udělat část k jídlu méně než obvykle, ale často, nebo část jídla jako obvykle, ale přidal občerstvení.

Snacky, které jíte, by však měly být také zdravé, jako jsou ovocné plátky nebo jogurt s mandlemi, nikoli soda a koláče nebo sladké koláče.

3. Stále musíte cvičit

Zvýšení příjmu kalorií může skutečně zvýšit tělesnou hmotnost. Cvičení však nemusíte omezovat nebo dokonce vůbec vynechávat.

Tyto přebytečné kalorie se později přemění na tukové buňky v těle, pokud nejsou spáleny. Naopak, pokud budete pokračovat v cvičení, tukové buňky z přebytečných kalorií se přemění na uloženou energii a část z nich se použije ke zvýšení svalové hmoty.

Tato svalová hmota vám pomůže přibrat na váze na dovolené a přitom udržet vaše tělo zdravé.

4. Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu

Dosáhnout ideálního a zdravého přírůstku hmotnosti nemusí být pro každého snadné. Pokud narazíte na potíže, neváhejte se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Tento zdravotnický pracovník vám pomůže správně si vybrat příjem potravy a vhodnou fyzickou aktivitu. Kromě toho sledujte svůj přírůstek hmotnosti, abyste to nepřeháněli.

Při pokusu o přibírání na váze musíte být trpěliví. Důvodem je, že tělesná hmotnost by se neměla ve velkém množství rychle zvyšovat. Je pravděpodobné, že lékař nebo odborník na výživu tento program prodlouží, i když prázdniny skončily.

X