4 způsoby, jak přirozeně a bezpečně zmenšit telata

Nejen roztažený žaludek, velikost velkých lýtek vás často dělá méně sebevědomým před davem. Zejména pro ženy, které rády nosí krátké kalhoty nebo sukně, vypadají velká lýtka samozřejmě velmi rušivě. Existuje tedy způsob, jak zmenšit telata, která je rychlá, ale také bezpečná pro zdraví? Uvolněte se, odpověď je v následující recenzi.

Jak rychle a bezpečně zmenšit telata

Lýtka a stehna jsou tvořena svalem a podkožním tukem, což je typ tuku, který leží těsně pod kůží. Když se tyto lýtkové svaly stáhnou, aka se napnou, plus velké množství podkožního tuku, vaše dolní končetina bude vypadat velká a silná.

I když to není zdraví škodlivé, stav velkých telat vám určitě dává pocit nejistoty, že? Relaxujte, mít malá a štíhlá lýtka není opravdu nemožné!

Existuje několik způsobů, jak snížit vaše lýtka, které můžete udělat od dnešního dne, včetně:

1. Aerobní cvičení

Nejdůležitějším způsobem zmenšení telat je spalování podkožního tuku nahromaděného pod nohama. Tyto tuky můžete spálit aerobním cvičením.

Podle American College of Sports Medicine může 30 minut aerobního cvičení každý den rychle spalovat tuk v lýtkách, víte! Můžete si vybrat jakýkoli druh aerobního cvičení, které se vám líbí, od rychlé chůze, běhu, plavání nebo jízdy na kole.

Pro maximální výsledky zkuste pravidelně jezdit na kole 5krát týdně. Jízda na kole může pomoci zvýšit vytrvalost svalů lýtek, hýždí, čtyřhlavého svalu a hamstringů.

2. Natáhněte svaly na nohou

Jak si zmenšit lýtko nemusí být jen namáhavé cvičení, ale lze ho realizovat také jednoduchým protahováním, víte! Protahování zaměřené na nohy může napnout svaly stehen k hýždím, aniž by se zvýšily.

Zde je návod, jak protáhnout nohy, které jsou účinné při snižování lýtka:

• Postavte se rovně. Abyste byli vyváženější, můžete si dát ruce na boky.
• Položte pravou nohu vpřed, levou nohu vzadu. Ohněte koleno pravé nohy, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše pravé koleno je kolmé k nártu, aby nedošlo ke zranění.
• Vydržte několik sekund. Cítíte, jak vaše váha tlačí na stehna a lýtka. Poté se vraťte do výchozí polohy.
• Opakujte 10krát. Pokud ano, udělejte totéž s levou nohou.

3. Věnujte pozornost druhu jídla

Tělo přirozeně využívá přebytečný tuk jako zdroj energie. Když omezíte příjem tuku, tělo spálí zbývající tuk v těle, aby vyrobilo energii, včetně tuku v lýtkách. Čím více tuku v lýtku spálíte, tím menší bude velikost vašeho lýtka.

Vybírejte tedy potraviny, které jsou bohaté na živiny, mají nízký obsah tuku a nízký obsah kalorií. Například tím, že budete jíst více zeleniny, ovoce, ořechů, chudých bílkovin a celozrnných výrobků. Vyvarujte se potravin, které jsou smažené, mastné nebo s vysokým obsahem cukru, jako jsou koláče, pizza nebo hranolky, které vám mohou zmařit úsilí.

4. Jezte málo, ale často

I když si to neuvědomujete, úprava stravy může být účinným způsobem, jak zmenšit vaše lýtka, víte! Kromě toho, že věnujete pozornost druhu jídla, ovlivňuje úprava porce a načasování jídla také úspěch vaší snahy zmenšit vaše lýtka.

Postupně snižujte porci jídla a jezte pomalu, alias nespěchejte. Kromě toho můžete a doporučujeme svačovat každé 3-4 hodiny po hlavním jídle.

I když vás to přiměje jíst častěji, tento druh stravovacího vzorce ve skutečnosti způsobuje menší příjem kalorií a stabilnější hladinu cukru v krvi. Existují tedy 3 hlavní výhody, které můžete získat, a to snížení počtu telat, hubnutí a snížení rizika cukrovky.

Pamatujte, že zmenšení telat vyžaduje čas

Udělali jste různé způsoby, jak snížit vaše lýtka, ale jak to, že se nezdá, že by se velikost lýtka zmenšila o kousek? Jíte, nepanikařte ani se nevzdávejte, OK!

Stejně jako hubnutí nelze zmenšit lýtka provést okamžitě. Pokud jste to již vzdali a myslíte si, že vaše úsilí je marné, pak se vaše lýtka nikdy neztratí ani nezmenší.

Klíčem je důsledně a nepřetržitě snižovat počet lýtkových metod. Aby byly výsledky ještě optimálnější, neváhejte se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, kterému důvěřujete. Zvláště pokud máte v anamnéze určité nemoci.

X