Dobrý zdroj sacharidů spotřebovaných před cvičením

Jednou z důležitých živin, které je nutné před cvičením konzumovat, jsou sacharidy. Ale ve skutečnosti nejsou sacharidy potřebné pouze během cvičení, v jiných činnostech jsou sacharidy stále zapotřebí. Jaké jsou nejlepší zdroje potravin ze sacharidů, které lze konzumovat před cvičením? Odpověď se dozvíte v tomto článku.

Dobré potravinové zdroje sacharidů spotřebovaných před cvičením

Sacharidy jsou nejdůležitějším zdrojem energie pro tělo. Přesto se mnoho lidí vyhýbá sacharidům z důvodu snižování kalorií. Ve skutečnosti jsou pro nás sacharidy dobré a musí se konzumovat každý den, zvláště když se tělo aktivně pohybuje.

I když je to důležité, musíte stále dávat pozor na druh sacharidů a část jídla, které budete konzumovat. Důvodem je, že ne všechny sacharidové potraviny jsou pro tělo dobré. Zde jsou některé potravinové zdroje sacharidů, které jsou vhodné ke konzumaci před cvičením:

1. Banány

Podle Dr. Louise Burke, vedoucí sportovní výživy na Australian Institute of Sport, uvedla, že banány jsou přirozeným zdrojem energie. Je to proto, že banány jsou bohaté na sacharidy, které tělo snadno tráví.

Obsah draslíku v něm navíc pomáhá udržovat nervové a svalové funkce při cvičení. Protože tělo po dlouhou dobu neukládá draslík, konzumace středního banánu před cvičením pomůže udržet stabilní nutriční příjem těla. Můžete jíst střední banán s 1/2 šálkem řecký jogurt asi 30-60 minut před cvičením.

2. Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou druh celozrnných výrobků, které obsahují hodně vlákniny. Vláknina v ovesných vločkách vám pomůže udržet vás déle syté, protože postupně uvolňuje sacharidy do vašeho proudu. Nejen to, že kromě toho, že jste rychlejší, ovesné vločky také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a mohou také kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Je to jen to, ujistěte se, že když jíte ovesné vločky, nepřidávejte další potraviny, které obsahují hodně kalorií a cukru. Ukázalo se také, že obsah vitamínů B v ovesných vločkách pomáhá přeměňovat sacharidy na energii. Proto mohou být ovesné vločky dobrým zdrojem sacharidů, které se mají konzumovat před cvičením. Konzumujte jeden šálek ovsa alespoň 30 minut před tím, než začnete cvičit.

3. Celozrnný chléb

Plátek celozrnného chleba je dobrým zdrojem sacharidů. Důvodem je, že celozrnný chléb obsahuje pouze 80 až 90 kalorií na list. Toto snídaňové jídlo má také 2 gramy vlákniny a má nízký obsah cukru. Pouze asi 1 gram cukru v jednom kousku chleba. Ujistěte se však, že chléb, který kupujete, je skutečně vyroben z celých zrn, alespoň z 80 procent. Chléb s celozrnnými zrny je pouze o 50 procent nižší, obecně je zde hodně směsi mouky, cukru a minima vlákniny.

Můžete jíst lžíci celozrnného chleba s arašídovým máslem nebo medem, abyste získali více příjmu paliva v těle. Kromě toho můžete také přidat vařené plátky vajec pro vysoce kvalitní zdroj bílkovin. Jezte šálek celozrnného chleba asi 45 minut před tím, než zacvičíte.

4. Brambory

Brambory jsou nabité sacharidy, které tělo snadno spálí. Sacharidy přítomné v bramborách jsou komplexní sacharidy, které nezpůsobují nadměrné zvýšení hladiny cukru v krvi. Lze tedy s jistotou říci, že obsah sacharidů v bramborách je velmi vhodný ke konzumaci před cvičením.

Další chybou, kterou většina lidí dělá při konzumaci brambor, je olupování kůže. Ve skutečnosti mají brambory konzumované s kůží vyšší obsah vlákniny, než kdyby byly konzumovány bez kůže. Jezte jeden až dva malé vařené brambory asi 30 minut před cvičením.

Věci, kterým byste se měli před cvičením vyhnout

Je třeba mít na paměti několik věcí. Před cvičením se vyhněte mastným jídlům. Důvodem je, že mastná jídla způsobují, že se trávicí proces žaludku cítí velmi pomalu, což znamená, že se během cvičení budete snadno cítit plní, letargičtí a dokonce i v křečích. Nejen to, důležité je nepřejídat se před cvičením. Je to proto, že příliš mnoho jídla může způsobit zažívací potíže, letargii, nevolnost nebo dokonce zvracení.

X