4 Výhody saunování po cvičení, kromě relaxace

Mnoho fitness center má saunu (parní lázeň). Poskytuje se jako místo k relaxaci těla po cvičení. Existují však ještě další výhody saunování po cvičení, kromě uvolnění těla a mysli? Nebo je sauna po cvičení skutečně nebezpečná? Podívejte se na následující recenze.

Přehled sauny

Sauna nebo parní lázeň probíhá v uzavřené místnosti s teplotou asi 65 až 90 stupňů Celsia. Lidé obvykle stráví 15 až 30 minut v sauně, podle toho, jak tolerantní je vaše tělo k horku. Energie vynaložená během 30minutové sauny odpovídá běhu asi 10 kilometrů.

Poté, co si zvyknete na saunování, můžete prodloužit výdrž během saunování o 40 minut. Nedoporučuje se však saunovat více než jednou denně.

Podle Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., poskytují sauny rychlé zlepšení sportovního výkonu těla. Proto mnoho sportovců dělá tuto aktivitu po cvičení, jak uvádí zdravotní stránka Mercola. Kromě toho podobné prohlášení dr. Poznamenal, že sauny mohou také pomoci zvýšit vytrvalost a sílu u sportovců.

Výhody sauny po cvičení

Poskytování saunových zařízení ve fitness centru má mnoho výhod, pokud je prováděno správně. Zde jsou některé výhody sauny po cvičení.

1. Relaxace a urychlení procesu regenerace svalů

Po sportu jsou svaly v těle poškozené a napnuté. Sauny jsou skvělým způsobem, jak uvolnit svaly po cvičení. Zvláště pokud někdo pociťuje příznaky bolesti svalů nebo drobných poranění během jednoho nebo dvou dnů po cvičení nebo sportu. Bolest obvykle přetrvává až 72 hodin. Po saunování se však poškozený sval zahojí rychleji a bolest bude menší.

Podle Live Strong, The Nort American Sauna Society odhaluje, že sauny pomáhají snižovat bolest svalů v důsledku produkce endorfinů. Sauny také pomáhají odstraňovat kyselinu mléčnou a toxiny uvolňované během cvičení a pomáhají zvyšovat průtok krve v těle, aby se svaly osvěžily. Tento výzkum však nebyl plně odsouhlasen odborníky.

Předpokládá se také, že sauny pomáhají snižovat bolest a únavu u lidí, kteří mají bolesti kloubů v důsledku revmatoidní artritidy a fibromyalgie.

2. Udržujte vytrvalost

Při saunování se zvýší tělesná teplota, puls a metabolismus. Díky tomu jsou cévy pružnější a zlepšuje se krevní oběh, který přenáší kyslík do celého těla a snižuje krevní tlak. To vše může zlepšit kardiovaskulární mechanismus a vyhnout se tak srdečním onemocněním.

3. Spalte kalorie

Cvičení může být skvělý způsob, jak zhubnout. Jeho kombinací se saunou však budou výsledky ještě lepší. Protože při saunování způsobuje teplo zvýšení srdeční frekvence a tělo spaluje více kalorií než sedět v místnosti s normální teplotou.

I když účinek není příliš velký, může během dietního programu optimalizovat rovnováhu tělesné hmotnosti.

4. Detoxikace

Při saunování se můžete hodně potit. To znamená, že je také maximalizována neutralizace toxinů odstraněných z těla. Spolu s potem budou odstraněny zejména toxiny, které se drží na pokožce, jako jsou bakterie, mrtvé kuli, přebytečný olej a nečistoty (toxiny a kovy) z potravin, vody a vzduchu. Tím se samozřejmě vaše pokožka po cvičení vyčistí.

Co je třeba vzít v úvahu, pokud chcete po cvičení saunu

Špatnou možností při saunování je dehydratace. Kromě toho jste cvičili a potili se. Proto je důležité před saunováním konzumovat hodně vody. Okamžitě odejděte z místnosti, pokud pocítíte příznaky dehydratace, jako je slabost, závratě, suchá kůže a nevolnost.

Pro ty z vás, kteří to zkoušejí poprvé, byste měli saunu dělat postupně, nejdříve to udělejte 5 minut a poté, jak si na to zvyknete, pokračujte ve zvyšování na 30 až 40 minut. Po saunování nezapomeňte vypít dvě až čtyři sklenice vody a po cvičení jíst doporučené jídlo. Můžete to udělat rutinně; dvakrát týdně, aby byl krevní tlak stabilní.

X