4 Povinné zásady, pokud chcete, aby vaše tělo při půstu zůstalo zdravé

Udržování zdravého životního stylu v měsíci ramadánu je nutností pro lepší kvalitu zdraví a půst. Zde je několik tipů na zavedení zdravého životního stylu během půstu, aby tělo zůstalo zdravé i v měsíci ramadánu.

Princip zdravého života při půstu

1. Dopřejte si dostatek spánku

Zdravý životní styl během prvního půstu, který je třeba aplikovat, nespí příliš pozdě. V měsíci půstu musíte vstávat dříve než obvykle, abyste mohli provádět sahur. Proto byste měli potřebovat spát brzy, aby byly vaše spánkové potřeby stále splněny, po dobu nejméně 7 hodin.

S dostatkem spánku se nebudete probouzet pozdě do úsvitu. Kromě toho vám také může pomoci zůstat nabitý energií po celý den. Nedostatek spánku může způsobit, že se budete cítit unavení, ospalí a budete mít potíže se soustředěním na aktivity. To samozřejmě může narušit vaši produktivitu práce při půstu.

2. Udržujte rovnováhu tekutin v těle

I když se postíte, vaše tekuté potřeby musí být splněny. Tan Sheau Kang, odborník na výživu ze singapurské všeobecné nemocnice, uvedl, že osoba, která se postí, se musí snažit konzumovat alespoň 8 sklenic vody denně, aby byly stále uspokojeny její potřeby tělesných tekutin.

To mu může zabránit v dehydrataci, což může způsobit, že se tělo bude cítit slabé a nadšené. Vodu můžete konzumovat před a za úsvitu, po přerušení půstu a před spaním. Ne každá voda je však vhodná ke spotřebě během postního měsíce. Káva, čaj a nealkoholické nápoje jsou zahrnuty v kategorii nápojů, které se nedoporučují konzumovat během ramadánu.

3. Nevynechávejte sahur

Snídaně je důležitá věc, kterou je třeba udělat, abyste mohli začít den plný aktivit. Během ramadánu se vaše obvyklá snídaně mění v hodiny, což je těsně před východem slunce nebo v době vlády.

Proto je role sahuru stejně důležitá jako snídaně. Kromě toho, že sahur poskytuje energii pro den, vám může pomoci více se soustředit během vašich aktivit.

Snažte se vždy mít čas na to, abyste každý den jedli sahur. Jíst dobrý suhoor je to, co se děje blízko úsvitu. To může pomoci tělu zůstat hydratovaným a zabránit hladu, který by mohl přijít dříve, pokud jste pozdě v noci.

Vyvážené sahur menu se skládá z:

• Složité sacharidy což je typ sacharidů, který udržuje hladinu cukru v krvi stabilní a po celý den se budete cítit plní. Potraviny skládající se z komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky, hnědá rýže a celozrnné výrobky.
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny tráví pomalu tělem, díky čemuž se budete cítit déle plnější. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které můžete jíst, zahrnují datle, banány, avokádo, brokolici, mrkev a fazole.
• Potraviny bohaté na bílkoviny může pomoci, aby se tělo během půstu dostalo více energie a energie. Vejce, sýr a libové maso mohou být alternativou k vaší nabídce sahur.

4. Jezte dostatečně, když se rozrušíte

Čas prolomit půst se stává časem, na který se můžeme těšit. Bohužel je to často okamžik pomsty tím, že budete jíst všechno jídlo, které je k dispozici na stole. Ve skutečnosti je přejídání najednou pro tělo velmi nebezpečné.

Příliš mnoho jídla při přerušení půstu může mít za následek nadýmání a pomalost těla. Zvláště pokud jsou konzumované potraviny a nápoje bohaté na cukr a vysoký obsah tuku. Výsledkem je, že na konci měsíce ramadánu můžete trpět zažívacími potížemi a drastickým přírůstkem hmotnosti.

Kromě toho to může také představovat vážná zdravotní rizika, pokud se provádí nepřetržitě po celý měsíc. Uplatňování zdravého životního stylu při půstu může udržet tělo zdravé a plné energie po celý den. Tímto způsobem můžete stále získat maximum ze svého dne, i když se postíte.

X