4 recepty na zdravé občerstvení na podporu žaludku, které je chutné a snadno se připravuje

Hlavní jídlo není úplné bez občerstvení nebo po jídle. Nedělejte si chybu, jste vlastně povzbuzeni k občerstvení dvakrát denně. Nejlepší časy pro občerstvení jsou mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří. Někdy je však tento snackovací zvyk poměrně obtížně kontrolovatelný a dokonce pokračuje. Uvolněte se, existují 4 recepty na zdravé svačiny, které vás udrží déle plné. Cokoliv?

Seznam receptů na plnění a zdravé občerstvení

Abyste se vyhnuli přílišnému občerstvení, vyzkoušejte některý z níže uvedených super plnicích receptů na občerstvení. Tento seznam potravin zaručeně pomůže udržet vaši chuť k jídlu pod kontrolou.

1. Rozinkové cookies

Jedna studie ze stránky LiveScience ukazuje, že děti, které jedí rozinky, jsou odolnější vůči plnosti s méně kalorií než děti, které jedí chipsy nebo čokoládový dort.

Rozinky jsou jedním z nejzdravějších občerstvení s nízkým obsahem bílkovin, tuků, sodíku a cholesterolu. Rozinky také obsahují minerální zdroje, jako je draslík, mangan a měď, které tělo potřebuje. Dokonce i rozinky obsahují 2 gramy vlákniny, což je dobré pro léčení zácpy (zácpy).

Obsah výživy: 91 kalorií; 1 gram proteinu; 3 gramy tuku; 14 gramů sacharidů

Nástroje a materiály:

• 250 gramů bílé pšeničné mouky
• 1 lžíce prášku do pečiva
• 1 lžíce mleté ​​skořice
• ½ lžičky soli
• 150 gramů hnědého cukru
• 6 lžící nesoleného másla
• 1 vejce
• 1 ½ lžičky vanilky
• 250 gramů ovesných vloček
• 100 gramů rozinek
• 1 pánev
• Sprej na vaření

Jak udělat:

1. Předehřejte troubu na teplotu 176 stupňů Celsia. Postříkejte pánev postřikem na vaření.
2. Připravte si středně velkou misku, přidejte mouku, prášek do pečiva, skořici a sůl. Dobře promíchejte.
3. Získejte velkou misku a přidejte cukr, máslo, vejce a vanilku. Dobře.
4. Vložte všechny přísady do středně velké misky do těsta ve velké misce a poté přidejte mouku, oves a rozinky. Míchejte, dokud není vše dobře promíchané.
5. Vytiskněte 12 cookies na plech. Poté pečte 12-14 minut, dokud nejsou zlatohnědé.
6. Poté, co je vše uvařené, sušenky před vložením do nádoby ochlaďte.
7. Rozinkové sušenky připravené k servírování.

2. Grilovaný edamame

Toto občerstvení obsahuje 14 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny, které vás udrží déle plné. Grilovaný edamame navíc znamená, že je zpracován bez použití oleje na vaření, takže je pro vás zdravější.

Obsah výživy: 75 kalorií; 6,7 gramů bílkovin; 4,1 gramů tuku; 5 gramů sacharidů

Nástroje a materiály:

• 500 gramů edamame
• ½ čajové lžičky soli
• ½ čajové lžičky pepře
• 1½ lžičky olivového oleje
• Sprej na vaření

Jak udělat:

• Předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia.
• Zkombinujte edamame, sůl, pepř a olivový olej. Dobře promíchejte.
• Nastříkejte plech na pečení sprejem na vaření, poté edamame pečte na plechu 50-60 minut do zlatova.
• Jakmile je vše hotové, pečený edamame před vložením do nádoby ochlaďte.
• Grilovaný edamame je připraven k podávání.

3. Celer arašídové máslo

Jedním ze zdravých receptů na občerstvení, které můžete podvádět, je celerová nabídka arašídového másla. Toto vytvoření občerstvení, které používá arašídové máslo, může způsobit, že se váš žaludek bude cítit plnější po delší dobu. Důvodem je, že arašídové máslo obsahuje vlákninu a důležité živiny, díky nimž se žaludek cítí plný.

Obsah výživy: 96 kalorií

Nástroje a materiály:

• Jedna střední celerová tyčinka
• Arašídové máslo podle chuti

Jak udělat:

1. Vezměte stonek celeru a poté ho rozkrojte na polovinu. Vyprázdněte střed celeru.
2. Podle chuti rozetřete arašídové máslo do středu celeru.
3. Celer z arašídového másla je připraven k vychutnání.

4. Popcorn se parmazánem

Už vás nebaví stejný slaný popcorn? Zkuste si připravit popcorn s parmazánem. Dotek parmazánu na vrcholu popcornu může zvýšit obsah vlákniny, takže vás udrží déle sytého.

Snack na popcornu mezi jídly vám může zabránit v pokušení jinými sladkými a tučnými jídly. Z tohoto důvodu může být popcorn zdravým svačinovým receptem, který byste měli vyzkoušet.

Obsah výživy: 73 kalorií; 2 gramy bílkovin; 4 gramy tuku; 7 gramů sacharidů

Nástroje a materiály:

• 3 lžíce nesoleného másla
• 2 stroužky česneku, jemně nasekané
• 2 lžíce olivového oleje
• 230 gramů kukuřičných zrn popcornu
• 100 gramů parmezánu
• ½ lžičky soli

Jak udělat:

1. Na středním ohni rozpustíme máslo v kastrolu.
2. Přidejte česnek a vařte jednu minutu. Vyjměte a odložte stranou.
3. Zahřejte olivový olej ve velké pánvi na vysokou teplotu. Když je olej dostatečně horký, přidejte jádra popcornu a přikryjte víkem.
4. Počkejte jednu minutu a poté nádobou protřepejte, dokud neuslyšíte praskání popcornu.
5. Umístěte pánev na oheň a poté ji znovu protřepejte, dokud popcorn nezmizí asi 5 minut.
6. Přeneste popcorn do misky. Posypeme česnekem, solí a parmazánem.
7. Parmezánový popcorn je připraven sloužit.

X