4 tipy pro zdravý půst doma & bull; ahoj zdravě

Během půstního měsíce dochází k mnoha změnám v životním stylu. Počínaje spánkovými vzory, stravovacími návyky a každodenními aktivitami během ramadánu pouze doma. Přestože jsou všechny činnosti téměř prováděny doma, musíte se ujistit, že každý člen vaší rodiny dokáže během půstního měsíce udržet vaše tělo ve formě. Abyste zůstali zdraví a fit, nahlédněte doma několik tipů na zdravé půst.

Tipy pro zdravý půst doma

Každý doufá, že půst proběhne hladce až do konce ramadánu. Mějte na paměti, že půst má mnoho výhod, z nichž jedna snižuje zánětlivé reakce nebo záněty. Výhody půstu lze optimálně získat, když si během půstního měsíce osvojíte zdravý životní styl.

Z tohoto důvodu můžete použít níže uvedené tipy, aby vaše rodina byla zdravá a fit během ramadánu doma.

1. Vypijte 8 sklenic minerální vody

Jednou z výzev při půstu je potenciál dehydratace. Proto je třeba správně zajistit hydrataci těla tím, že budete za úsvitu pít dostatek vody a rozbít půst

Neexistuje žádný rozdíl v množství pitné vody, které tělo potřebuje při hladovění. Doporučuje se pít 8 sklenic minerální vody každý den. Musíme udržovat vyvážený příjem výživy, včetně minerálů, které tělo potřebuje, ale v těle si je nedokážeme vyrobit.

Vzorek pitné vody během půstu lze rozdělit na 2-4-2, a to 2 sklenice při rozbití půstu, 4 sklenice mezi otevřením a sahurem a 2 další sklenice za úsvitu. Vyzvěte rodinu, aby se řídila tímto pitným režimem, a poskytněte příklad svému malému.

Kromě toho, že je důležité plnit potřeby hydratace těla, musí matky také dbát na kvalitu pitné vody doma, protože ne každá voda je stejná. Zajistěte zdroj vody a proces úpravy vody, protože tyto dvě věci určují kvalitu pitné vody.

Kvalitní minerální voda získávaná z přírodních horských vodních zdrojů, jejichž ekosystémy kolem zdroje jsou rovněž chráněny. Proč je toto důležité? Protože zachová bohatství a přirozenost minerálů, prospěšné pro zdraví rodiny. Stejně jako proces úpravy vody musí být hygienický a musí se vyvarovat bakteriální kontaminace a škodlivých látek.

2. Jezte ovoce, které obsahuje vodu

Další tipy pro zdravé hladovění jsou uspokojení potřeb tělních tekutin, které obsahují hodně vody. Ovoce s vysokým obsahem vody může také zabránit dehydrataci.

Zůstat hydratovaný vás může ochránit před rizikem únavy, bolestí hlavy, kožních problémů, nízkého krevního tlaku a svalových křečí. Ovoce, které má vysoký obsah vody, poskytujte vždy za úsvitu a pokud s rodinou.

Například broskve, vodní melouny a pomeranče. Kromě toho, že obsahují vodu a vlákninu, tyto plody také zajišťují potřebu vitaminu C. Konzumace vitaminu C může také zvýšit imunitní systém matek a jejich rodin při půstu doma.

3. Sport

Cvičení je jedním z tipů pro zdravý půst, který by neměl chybět. Matky a rodiny mají samozřejmě větší flexibilitu v řízení doby cvičení během půstu doma. Vyhýbejte se sportům jakéhokoli typu vytrvalost (fyzická vytrvalost) a s ohledem na rychlost, protože může odvádět energii.

Stačí se věnovat lehké fyzické aktivitě, jako je jóga, chůze nebo protahování. Při sportu nezapomeňte věnovat pozornost tomu, zda je tělo schopné v něm pokračovat nebo ne.

Pokud se vám točí hlava a máte závratě, zkuste si udělat malou přestávku a netlačte na sebe. Svou rodinu můžete pozvat ke společnému cvičení, aby se tato zdravá aktivita mohla stát vzrušující rutinou.

4. Dopřejte si dostatek spánku

Kromě použití výše zmíněných metod dokončete tipy na zdravé půsty pro vás a vaši rodinu tím, že budete mít dostatek spánku. Přinejmenším dospělí potřebují každou noc spát 8 hodin. Imunitní systém může správně fungovat, když máte dostatek spánku.

Na základě deníku Spát V roce 2010 může nedostatek spánku ovlivnit emoce a nálady člověka, které lze identifikovat pomocí výrazů obličeje. Nálada může mít významný dopad na každodenní činnosti. Při plnění každodenních úkolů to určitě vyžaduje dobrou náladu a soustředění.

Stejně jako v kanceláři i při práci doma potřebuje člověk dobrou koncentraci. Adekvátní kvalitní spánek může zlepšit koncentraci, způsob myšlení, produktivitu a fyzický výkon. Matky a rodiny proto musí mít během půstu dostatek spánku, aby byly lépe připraveny na další den aktivity.

X