4 běžecké tipy pro začátečníky, abyste se rychle neunavili & bull; ahoj zdravě

Ať už je to kvůli kamarádovi pozvanému nebo inspirovanému články o zdraví, které říkají, že cvičení má mnoho výhod - od hubnutí, prevence rizika srdečních onemocnění až po předčasné stárnutí - existuje mnoho důvodů, proč začít cvičit. Běh je obecně první volbou pro začátečníky, kteří začnou cvičit. Ale i když to zní jednoduše, běh vyžaduje víc než jen úmysl, zvláště pokud ještě nejste zvyklí cvičit. V tomto článku najdete tipy na začátečníky pro začátečníky, aby neklesly rychle uprostřed silnice.

Průvodce spuštěním pro začátečníky

1. Začněte chůzí

Je v pořádku utéct hned, pokud chcete, ale uvědomte si důsledky, které to mohou mít. Vaše tělo momentálně není zvyklé na běh, takže se při běhu můžete zranit. Začněte chůzí. Chůze je stejný pohyb jako běh bez přílišného namáhání kostí a kloubů. Ale nechodte, jako byste se procházeli po obchodě. Místo toho musíte kráčet rychle, ale mít tempo. Když se vaše tělo cítí připraveno na intenzivnější akci, můžete začít běhat. Měli byste však vstoupit do chůze, abyste běh každých pár minut pozastavili.

2. Nespěchejte

Skákání do běhu na dlouhé vzdálenosti může mít za následek dlouhodobé zranění při běhu. Účelem běhu je, abyste byli zdravější, a ne naopak. Nespěchejte, abyste se dostali na konečnou čáru, ale postupně zvyšujte ujetou vzdálenost a dobu běhu a chůze. Možná si myslíte, že běžíte dvakrát tak dlouho jako včera a stále se necítíte unavení, ale budete unavení později. Začněte tedy lehce běhat a pomalu zvyšujte tempo.

3. Noste správnou běžeckou obuv

Můžete běžet v jakékoli botě. Ale kromě uspěchaných běžeckých technik jsou boty, které používáte, často příčinou zranění při běhu. Každý běží jiným způsobem. Pronace některých lidí (pohyb chodidla při šlapání dovnitř chodidla při běhu) je nadměrná nebo pro některé nedostatečná a existují běžecké boty speciálně určené pro tyto lidi, aby se předešlo možnému zranění. Také nošení nesprávných běžeckých bot může způsobit bolest při každém pohybu, což může snížit motivaci, zvláště pokud jste začátečník.

4. Vytvořte plán

Dalším běžným tipem pro začátečníky je vymyslet válečnou strategii. Ne každý plánuje „itinerář“ svého běžícího programu. Ve skutečnosti je mít podrobný plán skutečně prospěšné. Můžete sledovat svou vzdálenost a rychlost, takže můžete postupně prodlužovat svůj tréninkový čas, abyste získali sílu. Plán cvičení poskytuje pocit úspěchu, který zvýší vaši sebevědomí. Nejen ujetá vzdálenost a doba trvání, ale měli byste také naplánovat čas, frekvenci a příjem potravy po cvičení a před ním.

Existuje mnoho věcí, které by začátečníci měli udělat před zahájením běhu, a výše uvedené jsou některé z hlavních věcí, které byste měli mít na paměti. Držet se podrobného běžícího programu se může zpočátku cítit zastrašující, ale neberte to ve stresu. Uvolněte myšlenku a strach nakonec zmizí. Koneckonců, běh je levná fyzická aktivita. Každý si může užít a těžit z výhod.

Zdravím skupinu zdraví neposkytuje lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu.

X