Obsah:
- 5 snadných kroků k překonání IBS
- 1. Cvičení
- 2. Jezte vláknitá jídla
- 3. Snižte spotřebu mléčných výrobků
- 4. Neopatrně neužívejte léky na průjem
- 5. Chytrý při výběru jídla
- Udělejte, co můžete
Máte syndrom dráždivého tračníku nebo IBS? Příznaky zasahují do vašich aktivit? Tento stav může být opravdu velmi nepříjemný. Křeče v žaludku, plynatost, plyn ve střevech a průjem jsou velmi nepříjemné. Věděli jste však, že některé změny životního stylu a domácí léky mohou zmírnit vaše příznaky? Ačkoli každý je jiný, jakmile najdete jeden jednoduchý typ léčby, který může léčit IBS, můžete jej použít ve svém každodenním životě.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 6 potravin, kterým je třeba se vyvarovat při průjmech
5 snadných kroků k překonání IBS
1. Cvičení
Ukázalo se, že cvičení snižuje stres, depresi a úzkost - zejména pokud je prováděno pravidelně. Jakákoli činnost, která může snížit stres, může pomoci zmírnit zažívací potíže regulováním stahů střevního svalu. Pokud nejste zvyklí cvičit, ujistěte se, že nejprve začnete s lehkým cvičením, poté pomalu zvyšujte intenzitu a frekvenci. American Heart Associaton doporučuje cvičit 30 minut denně, 5 dní v týdnu.
2. Jezte vláknitá jídla
Vlákno má smíšené účinky pro lidi s IBS. Vláknina může zmírnit příznaky včetně zácpy, ale může zhoršit další příznaky, jako jsou žaludeční křeče a zvýšené množství plynu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina, ovoce a ořechy, se však i nadále doporučují konzumovat pravidelně po dobu několika týdnů IBS. V některých případech vás lékař může požádat, abyste užívali doplňky vlákniny jako náhradu za přírodní vlákninu.
3. Snižte spotřebu mléčných výrobků
U některých lidí s intolerancí laktózy se může IBS vyvinout. Proto můžete zkusit nahradit mléko jogurtem nebo konzumovat určité enzymatické produkty, které vám pomohou trávit laktózu. Lékař vám může doporučit, abyste se zcela vyhnuli mléčným výrobkům, pokud ano, měli byste se ujistit, že přijímáte dostatek vápníku a bílkovin prostřednictvím jiných potravin. Při plánování stravovacího plánu se můžete poradit s odborníkem na výživu.
ČTĚTE TAKÉ: 4 Možné negativní účinky mléka
4. Neopatrně neužívejte léky na průjem
Kupujete často léky v lékárně, abyste zmírnili příznaky IBS? Buďte opatrní, tyto léky mohou pomoci zmírnit příznaky IBS, ale mohou také zhoršit příznaky, v závislosti na tom, jak je užíváte. Klinika Mayo doporučuje být opatrná, pokud užíváte léky na průjem, které jsou dostupné v obchodě, jako je Kaopectate nebo Imodium. nebo projímadla jako jsou polyethylenglykol . Některé léky je třeba užívat 20-30 minut před jídlem, aby se zabránilo příznakům. Pro větší bezpečnost si vždy nejprve přečtěte návod k použití, který je obsažen v balení léku.
5. Chytrý při výběru jídla
Není divu, že některé potraviny mohou zhoršovat trávení. Vždy dávejte pozor na druhy potravin, u kterých se projeví vaše příznaky, a snažte se jim vyhnout. Některá jídla a nápoje, které často způsobují zhoršení zažívacích poruch, zahrnují:
- Ořechy
- Zelí
- Zelí
- Brokolice
- Alkohol
- Čokoláda
- Káva
- Soda
- Mléčné výrobky
Ačkoli existují potraviny, kterým byste se měli vyhnout, existují také potraviny, které můžete jíst, abyste se vypořádali s IBS. Potraviny, které obsahují probiotika nebo bakterie nebo kvasnice, jsou obvykle dobré pro trávení. Tyto druhy potravin mohou pomoci zmírnit příznaky nadýmání a snížit trávení.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 7 potravinových zdrojů probiotik, dobré bakterie pro zdraví
Udělejte, co můžete
IBS může být velmi bolestivý a nepříjemný, ale můžete udělat jednoduché věci, abyste předešli a zmírnili příznaky. Pokus o kontrolu úrovně stresu a úpravu stravy jsou dva z nejlepších způsobů, jak zmírnit příznaky IBS. Pokud si stále nejste jisti, jaký životní styl byste měli změnit, abyste zmírnili příznaky IBS, můžete se poradit se svým lékařem nebo lékařem.
X
