Pro zajištění hladké stravy a udržení tělesné hmotnosti nahlédněte do 5 triků, jak jíst zdravé hamburgery

Burgery jsou vynikající a snadno se připravují. Není divu, že tolik lidí miluje hamburgery. Ale aniž by si to uvědomovali, kalorie v jednom hamburgeru jsou poměrně velké. Měli byste být opatrní, nepřejídejte se, zvláště pokud držíte přísnou dietu. To přesto neznamená, že nemůžete jíst hamburgery při hubnutí. Existují tipy a triky, díky nimž bude váš hamburger zdravější a bezpečnější při hubnutí. Jak tedy udělat zdravý hamburger pro stravu?

Jak si vyrobit zdravý hamburger, který je bezpečný pro ty z vás, kteří držíte dietu

1. Vyberte maso s nízkým obsahem tuku

Jedním ze zdrojů kalorií, které jsou v hamburgeru dostatečně vysoké, je maso. Ano, většina lidí pravděpodobně dává přednost tučnému masu, ale aniž by si to uvědomili, díky tomu stoupají kalorie v hamburgerech.

Prvním trikem při výrobě zdravého hamburgeru je tedy vybrat si maso s nízkým obsahem tuku a malé velikosti. Toto maso můžete vařit bez oleje nebo margarínu, abyste snížili přidané kalorie v hamburgeru.

Můžete také upéct, pokud chcete sušší texturu, ale nespalujte ji příliš dlouho. Tato metoda také vylučuje obsah oleje, který se na maso lepí.

Grilování masa na dutém grilovacím roštu způsobí odkapávání tuku z masa a snížení množství tuku a kalorií. To je rozdíl oproti smažení. Pokud maso smažíte, bude absorbovat olej, což zvýší obsah kalorií a tuků.

Nezapomeňte se však ujistit, že jsou vaše hamburgery dokonale uvařené, dokud růžová uprostřed nezhnědne.

2. Nejen hovězí, ale i jiné druhy masa

Abyste získali zdravý hamburger a nezasahovali do vaší stravy, můžete jej přelstít výběrem masa s nízkým obsahem tuku a cholesterolu. Například kuře nebo ryby mají tendenci mít nižší obsah tuku než hovězí maso.

Nezapomeňte však, že pokud se rozhodnete pro kuře, odstraňte kůži, protože má vysoký obsah tuku. Červené maso, jako je hovězí nebo vepřové maso, obsahuje více cholesterolu a nasycených tuků než ryby a kuřecí maso.

Nejen, že přispívá více kalorií, ale cholesterol a nasycené tuky v červeném mase jsou vyšší, takže se také zvyšuje riziko vzniku onemocnění srdce a cév.

3. Nepoužívejte příliš mnoho omáčky

Na chléb nenanášejte příliš mnoho koření, jako je majonéza a jiné omáčky. Tyto omáčky mají vysoký obsah nasycených tuků a sodíku, což může způsobit, že hamburgery budou ještě nezdravější.

Jíst hodně sodíku vám může opravdu přibrat na váze. Důvodem je, že sodík se váže na vodu a zvyšuje váhu vody v těle. To je to, co nakonec zvýší počet na vaší stupnici.

4. Vyberte si zdravou hamburgerovou buchtu

Burger buchty jsou zdrojem sacharidů, které se při nadměrné konzumaci mohou také přeměnit na hromádky tuku. Vyberte si hamburger z celozrnného chleba, který obsahuje hodně vlákniny. Pokud nemáte speciální celozrnnou hamburgerovou buchtu, můžete ji vytvarovat z běžné celozrnné buchty. Nakrájejte jej na kulatý tvar připomínající hamburger.

Celozrnný chléb vás díky obsahu vlákniny udrží déle sytý, takže můžete po celý den jíst méně. Celozrnný chléb také poskytuje více živin než běžný celozrnný chléb.

Hlášení na stránce Livestrong, výběr celozrnného chleba, může skutečně pomoci spalovat břišní tuk na základě hloubkové studie American Journal of Clinical Nutrition . Zjistilo se, že skupina lidí, kteří jedli celá zrna, měla největší snížení obsahu břišního tuku než kterákoli jiná skupina.

Když jdete do restaurace a nemáte na výběr celozrnný hamburger, můžete to vyřešit tak, že sníte polovinu buchty ze svého hamburgeru. Například pouze horní nebo dolní.

5. Přidejte hodně zeleniny

Zdravým způsobem, jak jíst hamburgery, zatímco máte dietu, kterou byste si neměli nechat ujít, je přidat do hromady hamburgeru hodně zeleniny. Umístěte na hromadu salátu, rajčat, okurek nebo houbových hamburgerů, abyste naplnili hamburgerovou náplň. Zelenina má velmi nízký obsah kalorií a obsahuje různé vitamíny a minerály nezbytné pro uklidnění metabolismu těla, včetně spalování kalorií v těle.

Vláknina v zelenině vám také pomůže rychle se najíst, abyste mohli snížit příjem jiných potravin.

Nezapomeňte také přidat do hamburgeru nakrájenou cibuli. Cibule obsahuje spoustu živin, vlákniny a vysoký obsah antioxidantů zvaných kvercetin. Tento kvercetinový antioxidant může pomoci zvýšit výdej energie nebo spalování kalorií v těle a současně snížit zánět v těle.

X