Existuje pět nejúčinnějších způsobů, jak zmenšit stehna, viz zde!

Kromě žaludku jsou stehna další částí těla, kde se často hromadí tuk. Pro většinu lidí narušení vzhledu narušuje velká stehna. Dokonce i kalhoty nebo sukně se někdy cítí velmi těsné. Nebojte se! Existuje několik způsobů, jak zmenšit stehna cvičením. Podívejte se na následující metodu.

Cvičte pohyby ke zmenšení stehen

1. Boční kříž plic nad kohoutkem

(Zdroj: www.shape.com)

Tento způsob smršťování stehen dělá čtyřkolky, hamstringy a hýždě (svaly zadku a kyčle) tvrdě pracují na spalování tuků.

Jak to udělat:

Položte nohy na šířku ramen paralelně a ruce po stranách. Levou nohu držte zkříženou s pravou, pokud můžete, zatímco pravá noha zůstává ve výchozí poloze a stojí rovně. Zvedněte obě ruce, abyste vyvážili tělo

Poté vraťte polohu levé nohy o 1,5násobek šířky ramene a mírně ji ohněte. Položte obě ruce k podlaze, abyste udrželi vyváženou polohu.

Udržujte záda rovně, oči hledící rovně, držte tuto pozici po dobu 5 sekund a opakujte s pravou nohou.

2. Runnerovy plíce do rovnováhy

(Zdroj: www.shape.com)

Tento pohyb vám během chvilky pomůže zpevnit zádové a stehenní svaly.

Jak to udělat:

Nejprve se postavte do polohy „připraveno“ pro běhání. Toto je poloha, ohněte levou nohu tam, kde je koleno nohy rovnoběžně s bradou. U pravé nohy ji ohýbejte mírně dozadu, ne příliš daleko. Polohu rukou mezitím chrání ohnutou nohu.

Pomalu narovnejte ohnutou levou nohu. Pravou nohu nechte pomalu vyčnívat, aby se vznášela a ruku držte rovně vpřed, aby byla vyrovnaná. Opakujte tuto pozici pohybem nahoru a dolů po 1 opakování (10krát).

Tipy jsou pro vyvážené tělo, zaměřte oči pod podlahu a snažte se držet záda rovnou, neohýbejte se. Díky tomu budete mít rovnováhu, když se jedna noha zvedne dozadu.

3. Diagonální výpady

(Zdroj: www.shape.com)

Tato metoda redukce stehen vám pomůže dosáhnout rovnováhy při tónování čtyřkolky, hýždí, hamstringů a vnitřních stehen.

Jak to udělat:

Nejprve začněte ve stoje. Poté položte ruce zvednuté nahoru a dlaně směřujte dopředu.

Ohněte pravou nohu a hlavu položte rovnoběžně s bradou. Poté hodte levou nohu daleko za tělo. narovnejte levou nohu dozadu špičkou palce na podlaze.

Držte 1-5 sekund, opakujte znovu do výchozí polohy. Tento pohyb lze opakovat až do 15 opakování, střídavě obě nohy.

Tipy při tomto pohybu spočívají v soustředění na břišní svaly, které se cítí napnuté, a nezapomeňte držet zadní polohu rovně.

4. Skluzavka

(Zdroj: www.shape.com)

Tento pohyb je inspirován baletním pohybem, jehož cílem je posílení vnitřních stehen a vnějších stehenních svalů.

Jak to udělat:

Připravte své tělo tím, že budete stát rovně a ruce na bocích. Snažte se, aby vaše prsty směřovaly šikmo dopředu vpravo a vlevo.

Otevřete levé stehno, které je širší než vaše rameno. Pomalu snižujte boky a udržujte břišní svaly a záda rovně.

Vraťte se do výchozí polohy a opakujte střídavé pohyby s pravou nohou.

5. Postranní plyo squat

(Zdroj: www.shape.com)

Tento způsob současného zmenšení stehen způsobí, že vaše srdce bude pracovat efektivněji a pumpovat krev po těle opakovanými skokovými pohyby.

Jak to udělat:

Umístěte své tělo do polohy, abyste se postavili rovně. Pomalu otevírejte nohy širší než boky boků a ohýbejte kolena. Ruce můžete položit tak, že je budete držet před tělem.

Jakmile jste v této důležité poloze, sklopte boky zpět do podřepu a držte je po dobu 2-3 sekund. Poté můžete vyskočit co nejvyšší na vrchol a vrátit se k zemi v pozici opakovaného dřepu.

Tento pohyb ke zmenšení stehen kromě toho, že je schopen posílit svaly stehen, boků a břicha, může také zdravým způsobem zvýšit srdeční frekvenci. Tento pohyb opakujte každé ráno 15krát, abyste dosáhli maximálních výsledků.

Jak zmenšit druhé stehno

Kromě výše uvedených metod můžete také provádět kardio cvičení, jako je jogging, jízda na kole nebo plavání. Kardio cvičení vám pomůže spálit více kalorií, abyste urychlili spalování tuků.

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, abyste cvičili 3-5krát týdně (250 minut týdně), abyste zhubli. Kardio cvičení, jako je jogging nebo jízda na kole, nespálí tuk na stehnech přímo, ale posílí vaše svaly na nohou.

Nezapomeňte sledovat svoji stravu

Jak zmenšit stehna cvičením vyžaduje trpělivost a pevné odhodlání. Stehna jsou ze všech částí těla jednou z nejobtížněji redukovatelných. Nenechte se však odradit.

Vyvažte svou cvičební rutinu zdravější a vyváženější stravou. Tento způsob současného zmenšování stehen může pomoci zvýšit metabolickou práci těla, aby byl úbytek hmotnosti ideálnější.

Co je třeba vzít v úvahu, nenutí dietu příliš extrémně. Úsilí o příliš drastické snížení kalorií v rychlém čase může ve skutečnosti způsobit zmizení svalové hmoty a síly nohou.

Než začnete plánovat dietu nebo cvičit, doporučujeme vám poradit se s lékařem nebo důvěryhodným odborníkem na výživu.

X