5 Snadné pohybové pohyby, které mohou zmenšit vnitřní stranu stehen

Tuk v oblasti stehen může způsobit nejistotu. Ve skutečnosti existují jednoduché pohybové pohyby, které můžete běžně provádět doma, aniž byste museli chodit do posilovny. No tak, sledujte tyto různé sportovní pohyby, pokud chcete zmenšit své vnitřní stehna.

Cvičení zmenšuje vnitřní stranu stehen

Neexistuje žádný zdravý způsob, jak něco vyrobit okamžitě. Stejně jako tentokrát i sportování vyžaduje trpělivost a člověk musí být samozřejmě disciplinovaný

Nemůžete to udělat jen jednou a získat požadovaný tvar stehna. Naštěstí zmenšení vnitřních stehen lze provést pomocí následujících sportovních pohybů.

1. Kozácký dřep

Tento pohyb musí být prováděn pravidelně, pokud chcete zmenšit své vnitřní stehna. Důvodem je, že při tomto pohybu budou vnitřní stehenní svaly pracovat a stahovat se, aby držely část vašeho těla.

Jak to udělat:

• Postavte se a otevřete nohy širší než ramena.
• Squat co nejhlubší doleva, zatímco vytočíte pravou nohu nahoru
• Natáhněte ruce dopředu a nezapomeňte se trochu předklonit
• Vraťte se do výchozí polohy
• Nezapomeňte udělat obě strany, levou i pravou.
• Proveďte tento pohyb 8-12krát pro 2-4 sady.

2. Skákací zvedáky

Kromě dřepů se ukázalo, že skoky vám mohou také pomoci zmenšit vaše vnitřní stehna. Je to proto, že tento pohyb je schopen přitáhnout lýtka k hamstringům. Vzestupy a pády paží také posilují triceps a biceps, takže mohou poskytnout optimální výsledky těm z vás, kteří chtějí, aby vaše stehna byla menší a pevnější.

Jak:

• Postavte se na obě nohy
• Skákejte roztažením nohou a paží současně
• Vraťte se do stoje
• Udělejte to po dobu 15 sekund

3. Nůžky Pilates

Tento cvičební pohyb si nesmíte nechat ujít, pokud se chcete zmenšit a tonizovat vaše vnitřní stehna. Tento pohyb může trénovat rovnováhu pánve a páteře, hamstringy se stávají pružnějšími a zvyšují kontrolu nad tělem jako celkem. Kromě stehenních svalů můžete z této činnosti získat také ploché břicho.

• Lehněte si s nataženými nohama s rukama nataženýma k hlavě
• Při kroutí roztáhněte nohy nahoru a oběma rukama dosáhněte na lýtka a stehna. Nezapomeňte namířit druhou nohu dolů.
• Udržujte klenutou pozici a vyměňte nohy.
• Udělejte to po dobu 30 sekund

4. Výpadky tělesné hmotnosti

Kromě toho, že tento pohyb pomáhá snižovat stehna, také spaluje více kalorií během a po cvičení. Výpadky tělesné hmotnosti vám také poskytnou lepší rovnováhu.

Tato aktivita závisí do značné míry na pružných svalech kotníku, kolen a kyčlí, takže z tohoto pohybu získáte lepší proporce dolní části těla.

• Postavte se s nohama na šířku boků a rukama po stranách
• Udělejte 3 stopový krok vpřed pravou nohou a ohýbejte ji, dokud vaše stehno nebude rovnoběžné s podlahou.
• Pravou nohou zatlačte zpět do výchozí polohy.
• Pro dosažení maximálních výsledků proveďte 3 série 10-15krát třikrát týdně.

5. Bruslařský chmel

Toto cvičení také posiluje vaše nohy. Kromě toho získáte rovnováhu v dolní části těla, protože aniž byste to věděli, tento pohyb posiluje svaly vašich nohou.

• Začněte vlevo. Zkuste se trochu přikrčit, pak skočte doprava co nejdále a dopadněte na pravou nohu. Houpejte rukama, abyste mohli skákat dále
• Při dopadu na pravou nohu se snažte při skákání doprava a doleva držet levou nohu nad zemí (jako mini dřep). Skočte zpět doleva a přistejte levou nohou. Pokuste se skočit co nejdále, ale s vyváženým tělem
• Udělejte to po dobu 15 sekund

Nyní, když znáte 5 pohybových pohybů, které mohou zmenšit vaše vnitřní stehna, zkuste zahájit tuto rutinu pomalu, abyste dosáhli maximálních výsledků. Pamatujte, že žádné úsilí nikdy nezradí výsledky.

X