Obsah:
- Pohyb ke snížení tuku na stehně
- 1. Houpačky brány
- 2. Sumo squat zasuňte dovnitř
- 3. Posuňte přepínač náhodného přehrávání
- 4. Nízké výpady s izometrickou únosem
- 5. Zvedněte boční prkno
Stehenní tuk často trápí mnoho lidí, můžete být jedním z nich. I když není snadné ztratit tuk na stehně, neznamená to, že je to nemožné. Existuje mnoho pohybů, které vám mohou pomoci snížit břišní tuk. Abyste však dosáhli maximálních výsledků, musíte také kombinovat cvičení se zdravou stravou. Následující pohyby můžete provádět jeden po druhém, aniž byste mezi tím přestali. Poté opakujte 2-3 série a toto cvičení proveďte 3-4 dny v týdnu.
Pohyb ke snížení tuku na stehně
1. Houpačky brány
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Tento pohyb je dobrou rozcvičkou. Kromě toho, že dokáže zacílit na vnitřní stranu stehen, může aktivovat jádro a stabilizovat svaly.
Jak to udělat: Postavte se na levou nohu s rukama složenýma za hlavou. Ohněte pravé koleno a houpejte nohou doleva a doprava, aniž byste se dotýkali podlahy, zvedněte koleno co nejvyšší. Opakujte 10krát dozadu a dopředu a poté proveďte totéž s druhou nohou.
Tipy: Držte břicho během pohybu, abyste pomohli vyrovnat tělo.
2. Sumo squat zasuňte dovnitř
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Existuje důvod, proč mají baleríny krásné nohy. Sumo squat (grand plies) je mimořádný budovatel vnitřního stehenního svalu. Další skluzavka tento pohyb nutí vaše svaly pracovat tvrději.
Jak to udělat: Postavte se s nohama k sobě, s koleny a prsty otočenými o 45 stupňů. Pravou nohou udělejte velký krok ze strany, pak si dřepněte co nejníže. Udržujte záda rovně, sklopte boky dolů a prsty položte před sebe, abyste dosáhli na zem. Když stojíte, posuňte pravou nohu doleva a přitlačte chodidla k sobě tak, aby se dotýkala vaší paty, poté položte ruce vedle hlavy. Opakujte 20krát, poté vyměňte nohy.
Tipy: Ujistěte se, že máte kolena nad prsty, když jste v dřepu.
3. Posuňte přepínač náhodného přehrávání
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Tento rychlý pohyb může zvýšit vaši srdeční frekvenci a přinutit vaše stehenní svaly, aby vám pomohly rychle změnit směr. Jedná se o efektivní způsob, jak ztratit tuk na stehně.
Jak to udělat: Postavte se s nohama společně s rukama po stranách. Pohybujte chodidly a proveďte tři rychlé kroky doprava (pravou, levou, pravou) a zastavte se zvednutím levého horního kolena a houpáním pravé ruky dopředu. Poté položte pravou nohu dolů a poté začněte rychle šlapat na levou stranu (levou, pravou, levou nohou). Zvedněte pravé koleno nahoru a přitom houpejte levou rukou dopředu. Opakujte 20krát za sebou tak rychle, jak můžete.
Tipy: Tento pohyb vyžaduje rychlost se stálým rytmem. Za tímto účelem zkuste počítat 1, 2, 3, které vám pomohou zůstat pohybliví a rychlí při pohybu ze strany na stranu.
4. Nízké výpady s izometrickou únosem
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Tyto izometrické kontrakce aktivují svaly ve vašich stehnech i v celém těle. To je mnohem efektivnější než únosný stroj v tělocvičně.
Jak to udělat: Postavte se s nohama společně s rukama po stranách. Udělejte široký krok vpřed pravou nohou a pusťte se do správné polohy výpad . Položte ruce na podlahu na vnitřní straně pravé nohy. Stiskněte pravé koleno z pravého ramene. Držte kontrakci po dobu 10. Zatlačte na podlahu pravou nohou, abyste se dostali zpět. Opakujte s levou nohou a dokončete jednu sadu. Udělejte 3 sady jako celek.
Tipy: Paže držte pevně přitlačené k podlaze, aby vaše nohy byly pevně přitisknuté k ramenům.
5. Zvedněte boční prkno
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Tento jeden pohyb zpochybňuje celou dolní část těla, stejně jako paže a jádro.
Jak to udělat: Lehněte si na pravou stranu a podepřete horní část těla na rovné pravé paži s dlaněmi položenými na zemi. Natáhněte pravou nohu a prsty rovně. Ohněte levé koleno a položte chodidlo levé nohy na podlahu za pravou nohu. Přesuňte svoji váhu na levou nohu tak, aby byla vaše pravá noha lehčí. Počkejte a poté snižte své tělo. Proveďte 15 opakování pravou nohou a 15 opakování levou nohou.
Tipy: Držte břicho a při zvedání a spouštění nohou se snažte držet horní část těla v klidu a boky v přímce.
ČTĚTE také:
- Proč se sedáky nemohou zbavit břišního tuku
- Což je rychlejší, štíhlejší: Jezte méně tuku nebo sacharidů?
- Co se stane s tělem, když jíme méně rýže
X
