Obsah:
Nejen ženy, muži chtějí také ideální tvar a váhu těla. Kromě podpory vašeho vzhledu je udržení váhy pod kontrolou jedním ze způsobů, jak si udržet zdravé tělo. Pokud máte plán, jak zhubnout, musíte regulovat nejen svou stravu. Musíte také zlepšit sport. Pojďte se podívat na cviky na hubnutí při zachování ideální váhy pro následující muže.
Cvičení na hubnutí pro muže
Chcete-li zhubnout a udržet si zdravou tělesnou hmotnost, musíte zvýšit svoji fyzickou aktivitu. Jedním z nich je pilné cvičení. I když v zásadě může pravidelné cvičení vytvořit ideální tělo, existuje několik typů cvičení, které se nejvíce doporučují, včetně:
1. Push up
Zdroj: Giphy
Toto cvičení na hubnutí využívá tuk jako zdroj energie a při správném provedení jej přemění na sval. Postupujte podle následujících pokynů:
- Umístěte tělo směrem k podlaze
- Poté položte ruce před ramena a položte je na podlahu
- Narovnejte zadní nohy a podepřete své tělo rukama a patami.
- Pomalu spusťte tělo dolů a poté ohněte paže
- Držte své tělo tak, aby se nedotýkalo podlahy
- Pohybujte opakovaně nahoru a dolů
2. Pavoučí procházení
Zdroj:
Pokud dáváte pozor na toto cvičení se příliš neliší od kliky . Potřebujete však jednu nohu, abyste se střídali na vyšší pozici, jako je pohyb hrdiny spidermana plazícího se po budově. Cílem tohoto cvičení na hubnutí je vybudovat a posílit svaly paží, nohou, hrudníku a ramen. Jak předvést tento pohyb, a to:
- Umístěte tělo směrem k podlaze
- Poté položte ruce před ramena a položte je na podlahu
- Narovnejte zadní nohy a podepřete své tělo rukama a patami.
- Pomalu spusťte tělo dolů a poté ohněte paže
- Při zvedání polohy nohou tak vysoko, jako by byly na všech čtyřech
- Držte své tělo tak, aby se nedotýkalo podlahy
- Pohybujte opakovaně nahoru a dolů
3. Sedněte si
Zdroj: Giphy
Aby se vám zmenšil žaludek, udělejte to sit up . Toto cvičení na hubnutí může také posílit vaše břišní svaly a trénovat dech. Podle pokynů proveďte tento pohyb:
- Ležet na podlaze
- Položte si ruce za hlavu a zahákněte je k sobě
- Pokrčte kolena a zvedněte lýtka
- Pak zvedněte hlavu
- Opakujte tento pohyb několikrát
4. Frozen V-Sits
Zdroj: Pinterst
Když se podíváte na obrázek výše, vaše pohyby těla tvoří písmeno V. Proto se tento pohyb nazývá Forzen sedí . Toto cvičení na hubnutí závisí na síle svalů kolem pasu, hýždí, rukou a nohou. Chcete-li sledovat pohyby, postupujte podle pokynů, a to:
- Umístěte tělo tak, aby sedělo na podlaze
- Dejte ruce po stranách
- Zvedněte nohy nahoru, mírně položte horní část těla na podlahu a natáhněte ruce před sebe
- Ujistěte se, že se hýždě dotýká podlahy
- Vydržte několik minut
- vraťte se do původní polohy a opakujte to
5. Burpees
Zdroj:
Toto cvičení aktivuje téměř všechny svaly ve vašem těle a může spálit velké množství kalorií. Chcete-li sledovat pohyb, věnujte pozornost krokům, například:
- Umístěte tělo vzpřímeně
- Poté sklopte tělo (dřep) a položte ruce na podlahu vedle vašich nohou, ale mírně vyčnívající dopředu
- Odhoďte nohy zpět do správné polohy kliky zatímco držíte tělo rukama
- Poté zatáhněte nohu zpět do předchozí polohy (zadní dřep)
- Vstaňte z podřepu a narovnejte se
- Opakujte pohyb několikrát
X
