Udržujte zdraví mozku cvičením zaměřeným na chodidla

Jak stárneme, mozek také stárne, takže jeho funkce přirozeně klesá. Možná v poslední době snadno zapomenete nebo je pro vás obtížné naučit se nové věci? To jsou známky toho, že se funkce mozku začala zpomalovat. Přesto lze pokles funkce mozku související se stárnutím oddálit nebo mu dokonce zabránit včasným cvičením. Výzkum ukázal, že některé druhy cvičení, které se zaměřují konkrétně na sílu a vytrvalost nohou, mohou pomoci udržet zdraví mozku. Jaký je vztah?

Pochopte vztah mezi mozkem, svaly a nervovým systémem

Mozek je centrem nervového systému, který reguluje a přikazuje všem nervovým systémům a svalům těla, aby provedly nějakou akci. Například když chcete kopnout do míče.

Motorická kůra mozku vysílá signály do míchy, která pak instruuje svaly nohou, aby se stáhly, což je pohyb kopu do míče.

Je zajímavé, že když je narušena oblast mozku, která je zodpovědná za provádění pohybu, mozek provede neuroplasticitu. Neuroplasticita je schopnost mozkových nervových buněk opravit spojení a nahradit jiné části mozku, aby se zmocnily.

Čím lepší bude funkce neuroplasticity vašeho mozku, tím pružnější a hbitější bude regulace všech tělesných funkcí.

Druhy cvičení zaměřené na chodidla pomáhají udržovat zdraví mozku

Zprávy z Medical News Dnes mnoho studií ukázalo, že svalová aktivita ovlivňuje neuromuskulární funkci, zejména schopnost nervového systému, svalů a mozku spolupracovat. Přítomnost svalové aktivity může stimulovat tvorbu nových nervových buněk, zejména v hipokampu (oblast mozku, která ukládá paměť a zpracovává informace).

Studie vedená Raffaellou Adami ze studie Università degli v Itálii zjistila, že tento typ cvičení, které vzdoruje gravitaci, podporuje zdraví mozku laboratorních potkanů. Tato aktivita dokáže vyvinout gliové buňky, jejichž funkcí je chránit nervové buňky, spouštět produkci neuronů v mozku a také zvyšovat svalovou hmotu.

Cvičení vzdorující gravitaci, které Adami znamená, je sport, kde je důraz a tlak kladen na svaly nohou. Různé typy cvičení zaměřených na sílu nohou jsou:

1. Chůze a běh

Chůze, rychlá chůze a běh jsou nejjednodušší typy cvičení. Ve skutečnosti můžete upravit rychlost a vzdálenost. A co je nejdůležitější, můžete se tomuto sportu věnovat kdykoli a kdekoli. Tento typ cvičení posiluje svaly nohou, zlepšuje krevní oběh, udržuje váš mozek a srdce zdravé.

2. Tanec

Nedělejte si chybu, tanec je také fyzická aktivita. Svaly v těle se budou stahovat podle rytmu hudby. Existuje spolupráce mezi smysly, mozkem a také svaly v těle. Můžete vyzkoušet tance salsy, samby nebo tango

Tento tanec se zaměřuje na rychlost pohybu nohou, boků a rukou. Toto cvičení může zlepšit rovnováhu vašeho těla, zaktivnit srdce a posílit kosti.

3. Vylezte, vylezte po schodech a skočte

Nejen chůze, běh, šplhání nebo lezení po schodech vám poskytne podporu vašim nohám. Ve skutečnosti je tento typ cvičení ve skutečnosti intenzivnější, protože musíte stoupat a také snižovat, aby bylo optimální zvýšit hustotu kostí nohou.

Kromě toho skákání tělu prospívá stejně jako lezení. Skákání vyžaduje, abyste zvedli tělo a nakonec přistáli na zemi.

4. Zvedněte závaží

Vzpírání vyžaduje, abyste zvedali závaží tak, aby vyvíjeli tlak na vaše ruce, záda, ramena a nohy. Toto cvičení je nejlepší pro zvýšení svalové hmoty. Toto cvičení navíc poskytuje tělu výhody, jako je zvýšení hustoty kostí a udržení zdraví mozku a udržení těla ve formě.

5. Badminton, tenis a stolní tenis

Jakýkoli úder nebo odrazení vyžaduje, abyste se pohybovali nohou po míči nebo pérák. Nejen to, tento sport vyžaduje také pohyb vašich paží, zápěstí, týdnů a páteře. Kromě spalování energie tento druh cvičení udržuje zvýšenou hustotu kostí, posiluje svaly nohou a rukou a je zdravý pro váš mozek.