5 bezpečných kroků k zabránění stresu po ukončení kouření

Cigarety se často používají jako únik ke zvládání stresu. To je důvod, proč kuřáci často chodí sem a tam, když se rozhodují ve správný čas, aby tento nezdravý zvyk přestali. Jakmile jste úspěšně přestali kouřit, někdy máte ještě větší stres a pokušení vrátit se ke kouření, abyste ho omezili. Existuje tedy způsob, jak se vypořádat s dopady odvykání kouření na tento? Podívejte se na odpověď níže.

Proč je odvykání kouření stresující?

Ve zprávě Doctor's Ask ze Spojených států CDC zjistilo, že asi 70 procent bývalých kuřáků pociťuje účinek přestat kouřit, což je docela zničující. Počínaje drastickým přírůstkem hmotnosti, úzkostnými poruchami až po dlouhodobou depresi nebo stres.

Je to proto, že obsah nikotinu v cigaretách spouští zvýšení hormonu dopaminu v mozku. Výsledkem je pocit úlevy, uspokojení, štěstí a klidu při kouření cigarety. Ve skutečnosti je tento účinek téměř ekvivalentní účinku antidepresiva, které je účinné při zmírňování deprese.

Když člověk přestane kouřit, v mozku již nedochází k dopaminu. Výsledkem je, že se snadno stresujete, stáváte se agresivnějšími a snadno se naštvete. Není tedy divu, že mnoho bývalých kuřáků je v pokušení vrátit se ke kouření, i když přestali léta, jen proto, že nevydrží stres.

Snadné kroky k řešení stresu po ukončení kouření

Zvládání stresu po ukončení kouření je ve skutečnosti snadný úkol. Hlavním klíčem je vštípit záměr, že chcete žít zdravě a zlepšit kvalitu života bez kouření.

Následují kroky, jak se vypořádat se stresem v důsledku odvykání kouření, a to:

1. Požádejte o podporu rodinu nebo blízké

Počáteční proces ukončení kouření je obtížný, ale nemusíte se stydět požádat o podporu nejbližší, jako je vaše rodina, partner nebo kolegové z práce. V případě potřeby můžete také navštívit poradce pro odvykání kouření, který vám pomůže zvládat stres, který pociťujete.

Pokud je to stále obtížné, okamžitě vyhledejte nejbližšího lékaře. Podle Douglase Jorenbyho, Ph.D., ředitele klinických služeb v Centru pro výzkum a intervenci tabáku University of Wisconsin ve Spojených státech, mohou lékaři předepisovat určité léky nebo nikotinovou substituční terapii (NRT).

NRT je k dispozici v různých formách, od žvýkaček přes inhalátory až po náplasti (náplast). Tato terapie je velmi užitečná, aby pomohla zvládat úzkost a nutkání vrátit se ke kouření.

2. Rozpoznávejte známky stresu

Rozpoznání příznaků stresu je důležité, aby vám pomohlo snáze se vyrovnat. Nejen, že je příliš úzkostlivý, ale další příznaky stresu způsobeného odvykáním kouření zahrnují:

• Napjaté svaly
• Bolest krku nebo zad
• Bolení břicha
• Bolest hlavy
• Zácpa nebo průjem
• Těžko dýchat

Pokud se u vás vyskytne některý nebo více z těchto příznaků, klidně seďte a pomalu dýchejte. Nezapomeňte, že návrat k kouření není správným řešením pro řešení tohoto stresu.

Čím dříve příznaky ucítíte, tím dříve se budete vyrovnávat se stresem, než se zhorší. Opět požádejte nejbližší lidi, aby vám pomohli uklidnit se, když udeří stres.

3. Odvádějte pozornost

Jakmile se objeví stres a touha vrátit se ke kouření, okamžitě odvádějte pozornost na věci, které se vám kromě kouření líbí. Ať už jde o procházku před domem, poslech hudby, koupání v teple, jídlo nebo dokonce spánek.

Dýchací cvičení, jako jsou meditace a jóga, vám také mohou pomoci vyrovnat se s těžkými časy po ukončení kouření. Důvodem je, že jakýkoli kyslík, který vstupuje do těla, pomůže normalizovat srdeční frekvenci a krevní tlak, který stoupá během stresu. Díky tomu budete poté klidnější.

Ať už zvolíte jakoukoli metodu, mějte na paměti, že odvykání kouření není nemožné. Důkaz, mnoho lidí, kteří úspěšně přestali kouřit úplně, takže to znamená, že to zvládnete také.

4. Upravte stravu

Tělo potřebuje výživný příjem potravy, aby odstranilo nikotin a další toxiny v těle. Existuje mnoho výhod, které můžete získat, od výživy těla, zmírnění stresu až po prevenci tělesného tuku po ukončení kouření.

Nezáleží na tom, jestli se rozhodnete jíst, když udeří stres. Vybírejte však zdravé a výživné potraviny, jako je zelenina, ovoce, ořechy, semena atd. Toxické látky ve vašem těle budou vyváženy dobrými nutričními hodnotami těchto zdravých potravin.

V neposlední řadě se vyhýbejte potravinám nebo nápojům, které obsahují kofein a alkohol. Důvodem je, že tyto dvě složky mohou ve skutečnosti způsobit touhu znovu kouřit a riskovat maření vašeho podnikání.

5. Cvičení

Cvičení je účinný prostředek proti přirozenému stresu, který byste měli vyzkoušet. Cvičení může zvýšit produkci endorfinů, dopaminu a serotoninu, což jsou hormony, které hrají důležitou roli při vytváření pocitů rozkoše a snižování bolesti.

Čím pilnější budete cvičit, tím lepší bude vaše nálada a vaše mysl bude svěží. Nemusíte se však obtěžovat namáhavým cvičením, abyste se stresem vyrovnali rychleji.

Ať už je to plavání, jogging nebo jóga, věnujte se jakémukoli typu cvičení, které vás baví. A co je nejdůležitější, dělejte to pravidelně a důsledně. Tímto způsobem bude vaše mysl po čerstvém kouření mnohem svěžejší, klidnější a nebude vás snadno lákat vzdát se.