Těmito 5 kroky zabraňte křížení u starších lidí

Výtlak nebo prolaps dělohy je stav, při kterém se pánevní svaly a vazy natahují a oslabují a způsobují, že se děloha pohybuje z normální polohy. Výsledkem je, že děloha spadne a vyčnívá z pochvy. Močový měchýř, močová trubice (močové cesty) a kolorektální (svalová trubice, která řídí střeva) mohou také sestupovat jako děloha. Dědičnost se může objevit u žen všech věkových skupin. Zvyšování věku a postmenopauzální fáze jsou však jednou z příčin tohoto stavu. Naštěstí můžete zabránit chovu u starších dospělých.

Jak zabránit sestupu

Jak stárneme, funkce orgánů v těle ženy přirozeně klesá. Prevenci potomků u starších osob lze dosáhnout použitím následujících věcí.

1. Kegelova cvičení

Nejvíce doporučeným cvičením k posílení svalů pánevního dna jsou Kegelova cvičení. Toto cvičení lze provést napnutím pánevních svalů. Chcete-li lokalizovat svaly pánevního dna, zkuste utáhnout svaly ve vaginální oblasti, jako byste zadržovali moč při močení. Svaly, které se stahují, jsou vaše svaly pánevního dna.

Pokud již znáte umístění svalů pánevního dna, podívejte se, jak provádět Kegelova cvičení u následujících žen.

1. Držte spodní kontrakce pánve asi 3 sekundy.
2. Při posilování těchto svalů nezadržujte dech ani neutahujte břišní svaly, stehna a hýždě.
3. Znovu uvolněte pánevní dno po dobu 3 sekund.
4. Opakujte toto svalové cvičení až 10krát.
5. Pro maximální výsledky cvičte třikrát denně.

Můžete to udělat v poloze vleže nebo ve stoje. Odborníci také doporučují, aby všichni dospělí dostali 20 až 30 minut aerobního cvičení třikrát až pětkrát týdně.

Pro ty z vás, kteří jsou starší a zřídka sportují, byste se měli poradit se svým lékařem, abyste zjistili, jaké sporty se doporučují a jak dlouho. Kegelova cvičení mohou pomoci vašim svalům, šlachám a vazům zůstat pevnými.

2. Jíst výživově vhodná jídla

Správná výživa vám pomůže kontrolovat váhu. Tímto způsobem můžete pomoci snížit tlak na svaly pánevního dna. Nadváha nebo obezita je skutečně vystavena většímu riziku sestupu, když jste starší nebo ještě rychlejší. Za tímto účelem proveďte vyváženou stravu konzumací ovoce a zeleniny.

3. Zvyšte spotřebu vlákniny

Zácpa je jedním z faktorů, který spouští sestup křížence. Je to proto, že když máte zácpu, bude pro vás obtížné provést vyprázdnění. Příliš silné tlačení může mít vliv na pánevní svaly. Vyhýbání se zácpě konzumací potravin s vysokým obsahem vlákniny a konzumací velkého množství tekutin je tedy účinným způsobem, jak se vyhnout riziku sestupu.

4. Vyvarujte se kouření

Kouření nepřináší zdraví ani nejmenší užitek. Špatné účinky kouření, které si možná neuvědomujete, spočívají v tom, že mohou vyvolat sestup křížence. Proč? Je to proto, že kuřáci mají větší pravděpodobnost kašle, což je rizikový faktor pro napínání děložních vazů. takže pokud nekouříte, je méně pravděpodobné, že kašlete a zabráníte sestupu plemene.

5. Při zvedání těžkých závaží buďte opatrní

Dalším způsobem, jak zabránit sestupu, je zajistit, abyste správně zvedali těžké předměty. Zvedněte těžké předměty rovnou zády. Zvedejte závaží pomocí svalů nohou, nikoli pomocí břišních svalů. Řekněme tedy, že chcete zvednout krabici z podlahy. Vezměte si to v podřepu, pak vezměte předmět a pomalu se postavte, neberte ho při ohýbání.

Pokud máte potíže, požádejte někoho jiného, ​​aby zvedl příliš těžké předměty, aby se předešlo riziku sestupu z kříže.

X