Potraviny na spalování tuků před spaním: 5 nejlepších možností

Tělo nespaluje jen tuky, když cvičíte. I když spíte, víte! Tělo spaluje přibližně 400-500 kalorií během 8 hodin spánku. Chcete-li zvýšit množství spalování tuků po celou noc, neškodí jíst před spaním. Jezte, ale nejezte svévolně, pokud nechcete, aby se váš žaludek více roztáhl. Dobrá věc, vyberte si pět druhů spalování tuků s nízkým obsahem kalorií.

Široký výběr potravin spalujících tuky v noci

1. Citrusové plody

Citrusové plody, jako jsou citrony, grapefruity, limetky, guava a rajčata, jsou bohaté na vitamín C a vlákninu, které pomáhají spalovat tuky.

Předpokládá se, že citrusové plody zvyšují metabolickou práci těla. Čím rychleji pracuje metabolismus, tím rychleji a více tuků se spaluje. Kromě toho má rodina citrusů přirozené diuretické vlastnosti, které mohou pomoci očistit střeva od zbytků jídla, které vyvolává zácpu. Logicky, čím více zbytků jídla, které po delší dobu ztuhnou a hromadí se ve střevech, tím více přibíráte na váze.

Je zajímavé, že obsah vitaminu C v citrusových plodech je také prospěšný pro udržení zdravé pokožky během spánku.

2. Mléko

Citováno z Livestrong, nízkotučné mléko (odtučněné mléko) nebo odtučněné mléko (bez tuku) je dobré jídlo spalování tuků k jídlu před spaním. Patří sem také potraviny a nápoje zpracované pomocí těchto druhů mléka, například nízkotučný jogurt nebo sýr (švýcarské, parmazán, feta, mozzarella). Proč?

Obsah vápníku a minerálů v mléce společně zvyšuje metabolismus těla a spaluje tuky během spánku. Kromě toho je mléko také zdrojem komplexních sacharidů, které pomáhají udržovat nízkou hladinu inzulínu. Nízká hladina inzulínu pomáhá zvyšovat metabolismus těla a spalovat kalorie.

Abyste získali tyto výhody, musíte každý den konzumovat až 1200 až 1300 mg vápníku. Jedna 250 ml sklenice mléka obsahuje 300 mg vápníku. Pokuste se tedy každý den konzumovat 3-4 porce nízkotučného mléka, ať už v čisté nebo zpracované formě, jako je sýr a jogurt, abyste pomohli tělu optimálněji spalovat tuky.

3. Celé zrno

Celá zrna a celá zrna, jako je hnědá rýže, hnědá rýže, černá rýže, nebo quinoa, jsou obohaceny o vlákninu a komplexní sacharidy, které pomáhají stimulovat metabolismus těla k urychlení spalování tuků. Vysoký metabolismus v těle také udržuje nízkou hladinu inzulínu. Celá zrna jsou proto jednou z možností spalování tuků a kalorií během spánku.

4. Ořechy

Ořechy, jako jsou arašídy, mandle, sója, červené fazole a další, jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které pomáhají udržovat váhu. Je to proto, že vláknině a typu bílkovin z rostlinných složek trvá trávení déle. Vysoký metabolismus v těle pomáhá rychleji spalovat tuky a udržuje hladinu inzulínu v rovnováze, takže se také považuje za schopnou snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Ořechy také obsahují řadu vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro zdraví. Jako svačinu si připravte hrst pražených fazolí dle výběru nebo si namíchejte misku polévky z červených fazolí, abyste si před spaním zahřáli žaludek.

5. Zelený čaj

Citováno z Prevence, výzkum ze Švýcarska dokazuje, že konzumace doplňků zeleného čaje (ekvivalent jednoho šálku zeleného čaje) třikrát denně pomáhá spálit 80krát více kalorií, než je vůbec nekonzumovat. Vědci se domnívají, že výhody zeleného čaje jsou způsobeny antioxidačním obsahem flavonoidů, které zvyšují metabolismus těla a spalují kalorie, i když spíte.

Pamatujte však, že mít ideální tělesnou hmotnost nestačí jen ke zdravější stravě. Musíte ho také pravidelně doprovázet při různých fyzických činnostech, které vám pomohou optimálněji spalovat tuky.

X