5 Výživa, kterou musíte splnit, abyste rychle otěhotněla & bull; ahoj zdravě

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste rychle otěhotněli. Jedním z nich je dodržování správné výživy a příjem vitamínů. Porodník a specialista na plodnost v Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger říká, že správná výživa může pomoci připravit vaše tělo na zdravé těhotenství. Níže zjistěte, jaké živiny byste měli konzumovat, abyste rychle otěhotněli.

Různé důležité živiny, které je třeba splnit, aby bylo možné rychle otěhotnět

1. Zinek

Aby bylo možné rychle otěhotnět, ujistěte se, že vy i váš partner máte dostatečnou potřebu zinku. Podle Americké asociace pro těhotenství je zinek živinou, která pomáhá zvyšovat plodnost u žen a mužů. Pro ženy je zinek důležitý pro to, aby pomohl tělu maximalizovat funkci reprodukčních hormonů, jako je estrogen a progesteron.

Nedostatek zinku může způsobit nerovnováhu ženských hormonů. Obává se, že to může ovlivnit vývoj abnormálního ovoria a nepravidelné menstruace.

Zatímco u mužů zinek slouží k ochraně spermií před volnými radikály, které mohou poškodit buňky, ovlivňují také počet a kvalitu spermií. Vědci dospěli k závěru, že muži s vysokou hladinou zinku, ať už kouří, nebo ne, mají zdravější spermie než muži s nižší hladinou zinku.

Některá jídla, o nichž je známo, že mají vysoký obsah zinku, zahrnují hovězí játra, ústřice, hovězí maso, celozrnné výrobky, kraby a humry, ořechy a mléčné výrobky. Podle ministerstva zdravotnictví se ideální příjem zinku pro dospělé pohybuje od 10 do 13 mikrogramů denně. Na doporučení lékaře můžete také užívat doplňky zinku.

2. Koenzym Q10

Studie ukazují, že užívání doplňku koenzymu Q10 (CoQ10) může pomoci zvýšit plodnost u žen i mužů. Na základě výzkumu prováděného na zvířatech je známo, že příjem vitaminu CoQ10 může zlepšit kvalitu vajec u myší. Existují také důkazy, že CoQ10 může zvýšit počet spermií.

Podle Mayo Clinic je CoQ10 produkován tělem a je vyžadován pro základní funkce buněk. U dospělých je doporučená denní dávka 30-200 mg v rozdělených dávkách po celý den. Nejprve se poraďte s lékařem, než se rozhodnete tento vitamin užívat.

Doplňky jsou také důležité pro přípravu na těhotenství

1. Kyselina listová

Výhody kyseliny listové pro těhotné ženy již nejsou pochybnosti. Americká asociace pro těhotenství ve skutečnosti doporučuje, aby všechny ženy v plodném věku konzumovaly přibližně 400 mikrogramů kyseliny listové každý den, aby rychle otěhotněly. Samotná kyselina listová je vitamin B komplexu, který tělo používá k tvorbě červených krvinek.

Během těhotenství hraje tento vitamin důležitou roli ve vývoji mozku a míchy dítěte. Nízký příjem kyseliny listové před a během těhotenství zvyšuje riziko, že se u dítěte vyskytnou poruchy neutrální trubice (NTD) nebo vrozená onemocnění v důsledku selhání vývoje orgánů dítěte, jako je spina bifida a anencefálie .

Obecně platí, že užívání kyseliny listové ve správný čas a ve správné dávce počínaje měsícem před tím, než se vy a váš partner pokusíte otěhotnět, může snížit riziko komplikací až o 72 procent.

Můžete jíst zelenou zeleninu, jako je špenát nebo salát, citrusové plody, ořechy a semena, abyste uspokojili své potřeby kyseliny listové během těhotenství. Lékař může doporučit doplňky, pokud jídlo, které jíte, neodpovídá vašim denním potřebám kyseliny listové.

2. Železo

Začněte zvyšovat příjem železa v potravinách, které denně konzumujete, pokud chcete rychle otěhotnět. Studie prokázaly, že ženy, které nedostávají dostatečný příjem železa, mají anovulaci (bez ovulace) a špatnou kvalitu vajec než ženy, které mají v krvi dostatečné zásoby železa.

Samotné železo je tělem potřebné k tvorbě hemoglobinu, složky červených krvinek, která přenáší kyslík. Pokud má vaše tělo nedostatek železa, máte vyšší riziko vzniku anémie nebo nedostatku krevních buněk.

Vzhledem k tomu, že červené krvinky hrají roli při dodávání kyslíku do všech tkání a orgánů v těle, včetně vaječníků a dělohy, může nedostatek červených krvinek způsobit oslabení vajíček uložených ve vaječnících a ztrátu života. Ještě horší je, že pokud dojde k oplodnění, anémie zabraňuje fetálním buňkám ve správném dělení a růstu. To může vést k potratu.

Železo můžete obvykle získat v potravinách, jako je červené maso, tofu a tmavě zelená listová zelenina, jako je kapusta.

3. Vápník

Odborníci na výživu doporučují, aby ženy, které chtějí otěhotnět, splňovaly příjem vápníku kolem 1 000 mg denně nebo dokonce více. Pokud plánujete otěhotnět, bude vaše dítě potřebovat více vápníku, aby si vytvořilo kosti a zuby v děloze. Nejen pro růst kostí a zubů je vápník potřebný také pro růst zdravých plodových jater, nervů a svalů.

Vápník nemůže být produkován tělem, takže jeho potřeby musí být uspokojeny zvenčí, zejména z potravin a doplňků (jsou-li potřeba). Pijte hodně mléka a konzumujte zelenou zeleninu, abyste splnili své potřeby vápníku, abyste mohli rychle otěhotnět.

X