Zdravý životní styl pro astmatiky & býk; ahoj zdravě

Kromě užívání léků se pacientům s astmatem doporučuje vést zdravější životní styl, aby se zabránilo častému opakování příznaků. Zní to klišé. Ukázalo se však, že tento jednoduchý krok má obrovský pozitivní dopad na vaše zdraví. Pokud jste stále zmatení, jak začít, mohou vám pomoci následující recenze.

Zdravý životní styl pro lidi s astmatem

Zdravý životní styl je pravděpodobně složitý. Bez správné strategie se můžete rychle vzdát a nakonec se vrátit ke špatnému životnímu stylu. Abyste nepodnikli špatné kroky, zde jsou pokyny pro zdravý životní styl pacientů trpících astmatem, které je důležité pečlivě poslouchat.

1. Přestaňte kouřit

Kouření může dráždit dýchací cesty a způsobit jejich zánět, což může vést k příznakům astmatu. Proto budete náchylnější k náhlým astmatickým záchvatům, pokud stále aktivně kouříte.

Ukončení kouření je pro lidi s astmatem nejlepší způsob, jak zahájit zdravější životní styl. Kromě prevence opakování příznaků astmatu může odvykání kouření také chránit vaše plíce před různými riziky onemocnění.

Není snadné přestat kouřit. Není to však nemožné, pokud to začíná silnou vůlí a odhodláním. Klíč je jeden: buďte důslední a nevzdávejte se.

Stanovte si jasné cíle, proč byste právě teď měli přestat kouřit. Jasný cíl vás bude motivovat, abyste nebyli v pokušení znovu kouřit.

Neváhejte požádat o podporu svého manžela / manželky, rodiny nebo nejbližších. Jejich podpora zvýší vaše nadšení, že jste úplně bez kouře.

2. Pravidelně cvičte

Mít astma neznamená, že byste neměli cvičit. Při pečlivé přípravě mohou lidé s astmatem pokračovat ve svobodném cvičení bez obav z opakujících se astmatických záchvatů. Vyberte typ aktivity, která nevyvíjí nadměrný tlak na plíce.

Například plavání doporučují lékaři astmatikům spíše než sporty, jako je fotbal nebo basketbal, protože je méně riskantní. Další možnosti cvičení, které jsou pro lidi s astmatem bezpečné, jsou chůze, jízda na kole, jóga, pilates a tai chi. Vyhněte se cvičení za chladného počasí, aby nedošlo k opakovanému výskytu astmatických záchvatů.

Protože se příznaky astmatu mohou objevit kdykoli, měli byste preventivně vždy nosit léky na astma, například inhalátory. Okamžitě přestaňte cvičit a rychle podnikněte kroky k léčbě astmatu, pokud se objeví známky toho, že se astma blíží.

3. Upravte svůj jídelníček

Astma se může snáze opakovat, pokud máte v anamnéze problémy s vysokou žaludeční kyselinou, jako je GERD nebo gastritida.

Běžné příznaky kyselého refluxu vyvolává špatná strava, jako je pozdní stravování, časté stravování v rychlém občerstvení a konzumace velkých porcí jídla hned. U lidí s astmatem, kteří mají problémy se žaludečními kyselinami, mohou tyto věci způsobit opakování astmatu.

Pokus o pravidelné stravování proto musí být součástí zdravého životního stylu pacientů trpících astmatem. Co takhle nabídka? Ve skutečnosti neexistuje žádný konkrétní typ stravy nebo stravy pro lidi s astmatem.

Přesto odborníci obecně doporučují, aby lidé s astmatem jedli hodně čerstvého ovoce a zeleniny a koření, jako je zázvor a kurkuma. Lidé s astmatem také potřebují zdravé tuky z olivového oleje, kokosového oleje a mastných ryb, jako je losos, tuňák a sardinky.

Tato zdravá jídla jsou bohatá na antioxidanty a různé vitamíny a minerály, které mohou pomoci předcházet zánětu dýchacích cest. Na druhou stranu by se lidé s astmatem měli vyvarovat:

• Zpracované potraviny, které obsahují umělá aromata, barviva a konzervační látky.
• Fermentované potraviny, které obsahují siřičitany, včetně vína, sušeného ovoce, nakládané zeleniny a některých dalších potravin.
• Plody moře (mořské plody), jestliže máte alergii na tento druh jídla.
• Mléko a zpracované výrobky, jako je jogurt, sýr, máslo / máslo atd. Lidé s alergiemi na mléko a nesnášenlivostí laktózy jsou náchylnější k opakování příznaků astmatu.
• Všechna smažená a mastná jídla, protože mohou zvyšovat zánět v těle. Na druhou stranu mohou tyto druhy potravin také inhibovat účinek léků na astma.
• Jezte rychle a ve velkých porcích. Kromě zvýšení rizika udušení, které může vyvolat příznaky astmatu, může tento zlozvyk brzdit trávicí systém.

4. Vyhněte se stresu

Termín v kanceláři se v poslední době cítí dusivý? Dávej si pozor. Pracovní stres může vyvolat nepředvídatelné opakování astmatických záchvatů, pokud nejste chytří to zvládnout.

Stres vás také obvykle zbavuje spánku. Nedostatek spánku vám může usnadnit nemoc. Jednoduchou věcí, kterou se můžete vyhnout stresu, je proto dostatek spánku.

Takže pro ty z vás, kteří mají astma, zkuste si každý den v rámci zdravého životního stylu zajistit dostatek spánku po dobu sedmi až osmi hodin. Vyvarujte se koníčku zůstat vzhůru pozdě v noci. Spánek je primární potřeba pro udržení zdravého těla a mysli.

Zahájení ermeditační rutiny může být také alternativní možností řešení a prevence stresu. Trik, najít pohodlné a klidné místo, kde si můžete sednout a relaxovat. Můžete sedět na zádech, zatímco se opíráte, nebo sedět se zkříženýma nohama s rukama na kolenou.

Zavřete oči a uvolněte ramena, abyste je uvolnili. Nadechněte se nosem a pomalu vydechněte. Tuto metodu opakujte několikrát, dokud nepocítíte, že veškerý stres ve vaší mysli odchází při výdechu.

5. Úklid domu

Zdravým životním stylem pro ostatní astmatiky je pravidelné čištění domu, aby se zabránilo opakování. Čištění domu může odstranit různé alergeny, které mohou létat ve vzduchu a ulpívat na povrchu domácího nábytku.

Kromě každodenního zametání a vytírání podlah existuje skutečně mnoho každodenních návyků, které můžete použít, abyste udrželi svůj domov čistý. Mezi ně patří:

• Pravidelně vyměňujte listy 1-2krát týdně.
• Perte polštáře a podhlavníky každé 3-4 měsíce.
• Každý den čistěte kuchyňské náčiní a příbory.
• Po probuzení postel vyčistěte.
• Důkladné kartáčování a čištění koupelny, včetně výměny podložky jednou týdně.
• Uklidněte a vyčistěte skříň jednou týdně.
• Když se chystáte vstoupit do domu, sundejte si boty.

Při čištění byste měli používat ústní masku a rukavice, abyste zabránili vniknutí prachu nebo jiných alergenů do nosu a podráždění dýchacích cest.

Astmatici tedy neváhají začít měnit svůj životní styl, aby byli zdravější. Pamatujte, že se správnou diagnózou a léčbou můžete získat kondici a tvar zdravého člověka.