Cvičení fyzické síly je klíčem k úspěšným fotbalistům, zde jsou tipy

Pro ty z vás, kteří rádi hrají fotbal nebo často soutěží, nepodceňujte význam cvičení fyzické síly. Důvodem je, že fotbal není jen otázkou agility a vytrvalosti. Musíte být také opravdu fyzicky silní. Existuje několik druhů sportů, které mohou trénovat fyzickou sílu, zejména pro hráče fotbalu. Níže se podívejte na typy cvičení, které byste měli pravidelně aplikovat.

Proč cvičit fyzické síly?

Fotbalista musí trénovat sílu horní a dolní části těla. Cílem není zvětšit svalovou hmotu nebo zvětšit tělo. Fotbalisté, i profesionální, trénují své fyzické síly, aby zlepšili svůj výkon na zelené louce.

Síla horní části těla je nutná především k odrazení soupeřů, kteří chtějí driblovat míčem, držet míč a dělat to hodit do nebo míč. Mezitím je velmi důležitá síla dolní části těla při kopání do míče, skákání, překonávání překážek a zvyšování rychlosti jízdy.

Cvičení síly horní a dolní části těla pomůže tělu být silnější a mít více vytrvalosti. Budete také hbitější, rychlejší a vyrovnanější, protože vaše tělo dokáže odolat náhlým útokům nebo pohybům.

Druhy silového tréninku pro fotbalisty

Je důležité, aby hráči míče vyvážili silový trénink horní části těla a dolní části těla. K tomu můžete použít následující pokyny pro silový trénink.

1. Trénink bebabu

Pánské fitness

Cvičení s činkami (mrtvý tah) je užitečné pro trénink síly horní části těla a zad. Za tímto účelem stojte s nohama na šířku ramen. Poté sklopte boky a hýždě, abyste zvedli váhu. Udržujte svůj obličej rovný, ne dolů. Poté zvedněte závaží a opřete se o paty a boky.

2. Bench press cvičení

Pánské fitness

Abyste mohli efektivně zablokovat svého protivníka, potřebujete pevnou hruď, ramena a sílu. K tomu slouží trénink na bench pressu. Bench press pomůže posílit svaly v oblasti.

Lež nahoře lavice a zvedněte závaží oběma rukama, dokud vaše ruce nejsou vzpřímené. Poté váhu opět snižte směrem k hrudi.

3. Cvičení s výpadem

Pánské fitness

Postavte se s nohama na šířku boků. Chcete-li zvýšit výkon, můžete použít činka o hmotnosti zhruba 2,5 až 6 kilogramů v každé ruce. Pak to udělat výpad do strany tím, že nejprve vykročíte doprava. Přeneste svou váhu na pravou nohu. Během kroku sklopte druhý činka. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte s levou nohou.

Toto silové tréninkové cvičení pracuje se svaly, zvyšuje flexibilitu a zvyšuje ostrost vašich nohou.

4. Cvičte dřep s činkou

Pánské fitness

Chcete-li posílit svaly dolní části těla, můžete vyzkoušet dřepy s činkami. Kromě toho je toto cvičení také dobré pro protažení boků.

Začněte tím, že stojíte rovně, nohy jsou od sebe vzdálené. Držte činku přes ramena. Pak pomalu spusťte boky a pokrčte kolena do dřepu (squat). Ujistěte se však, že vaše hrudník, krk a hlava zůstávají vzpřímené a pevné.

5. Nácvik box skoku

Pánské zdraví UK

Připravte si skákací box asi 15 centimetrů před vámi. Výšku boxu můžete upravit podle intenzity cvičení. Čím silnější je intenzita, tím vyšší je pole.

Poté přeskočte krabici a nezapomeňte přistát na obou nohou. Snažte se skákat co nejméně. Čím méně zvuku, tím lehčí bude váš skok.

Cvičení v boxu mohou zvýšit sílu svalů horní a dolní části těla. Můžete také při procvičování techniky skákání, aby byla dokonalejší.

X