5 tipů pro zdravý život starších lidí, kteří stále aktivně pracují

Mít zdravé tělo je snem všech lidí všech věkových skupin. Zejména pro starší lidi, kteří stále aktivně pracují, samozřejmě stále chtějí být ve formě, i když mají spoustu aktivit. Zdraví těla ovlivňuje několik faktorů, jako je strava, cvičení a každodenní životní návyky. A co zdravý životní styl pro seniory, aby mohli i nadále aktivně pracovat?

Tipy pro zdravé bydlení pro seniory, kteří jsou stále produktivní

1. Dopřejte si dostatek spánku

Abyste si mezi prací udrželi zdraví a kondici starších lidí, musíte si dostatečně odpočinout. Přinejmenším dostatek spánku v noci je 7 až 8 hodin denně.

Pokud máte problémy se spánkem, vyhněte se pití kofeinu (například z kávy a čaje) odpoledne nebo večer. Můžete také zkusit udělat si před spaním teplou koupel, abyste uvolnili tělo. Pokud tyto metody nefungují, vyhledejte lékaře.

2. Zdravá strava

Vyberte si výživná jídla, která splňují nutriční potřeby a zabraňují nemocem. Zvyšte příjem zeleniny a ovoce, potravinových zdrojů bílkovin, vitaminu B12, kyseliny listové, zinku a vápníku. Nahraďte svůj příjem nasycených tuků zdravými druhy tuků, jako jsou nenasycené tuky z avokáda, olivového oleje, řepkového oleje a ořechů.

Snižte také špatné stravovací návyky, například snižování spotřeby sladkých jídel, energeticky náročných jídel a nealkoholických nápojů. Tyto potraviny a nápoje pouze zvýší váš příjem kalorií, aniž by poskytovaly mnoho základních živin, které vaše tělo potřebuje. Měli byste se také vyvarovat dalších špatných návyků, jako je kouření a pití alkoholu.

3. Pijte hodně vody

Jak stárnete, je snazší necítit žízeň, takže u starších lidí je větší pravděpodobnost dehydratace. Proto je velmi důležité zvýšit spotřebu vody, aby byly vaše tělesné tekutiny v rovnováze.

Pitná voda je také důležitá, aby byl zachován příjem kyslíku v krvi, která poté proudí do mozku. Tímto způsobem bude během vašich aktivit zachována koncentrace a kognitivní funkce vašeho mozku.

4. Sport

Nenechte se mýlit, cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu starších lidí, kteří jsou stále produktivní. Cvičení může zvýšit imunitní systém, zlepšit metabolické procesy, které se v těle vyskytují, a zabránit výskytu různých nepřenosných nemocí, jako je diabetes mellitus, ischemická choroba srdeční, cévní mozková příhoda, hypertenze, obezita a různá další možná onemocnění běžně vlastněná starší.

Cvičení pro starší lidi může také pomoci udržovat kondici, posilovat svaly, klouby a šlachy a snižovat riziko zranění.

Sporty vhodné pro seniory jsou jóga, časné ranní procházky a jízda na kole. Pokud jste cvičení už dlouho neudělali a chcete se mu věnovat znovu, proveďte to pomalu a postupně. Postupně můžete budovat svalovou vytrvalost, svalovou sílu, rovnováhu a poté pružnost těla.

Pokud však máte určité zdravotní stavy, jako je revmatismus nebo osteoartróza, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, jaké sporty jsou doporučovány a bezpečné.

5. Udržujte váhu

Tělesná hmotnost je do značné míry ovlivněna stravou a fyzickou aktivitou, proto musíte těmto dvěma věcem věnovat pozornost. Starší lidé nemusí hubnout, ale měli by se více zaměřit na prevenci přírůstku hmotnosti. Děje se tak za účelem zlepšení kvality života starších lidí, aby se z nich mohli stát zdraví starší lidé.

X