5 způsobů, jak se efektivně a efektivně zbavit ospalosti v práci

Díky zaneprázdněnosti mnoho lidí nedokáže v noci vyjít s penězi. Výsledkem je, že při práci útočí ospalost, což snižuje vaši produktivitu. Není třeba se obávat. Existuje několik způsobů, jak se zbavit ospalosti během pracovní doby.

Jak se zbavit ospalosti v práci

Není málo lidí, kteří obětují hodiny spánku, aby splnili pracovní požadavky. Ve skutečnosti méně hodin odpočinku způsobí, že se při práci objeví ospalost.

Aby to nemělo vliv na produktivitu práce, zde jsou způsoby, jak se můžete v práci zbavit ospalosti:

1. Krátce si zdřímněte

Krátce si zdřímněte nebo power nap být jedním ze způsobů, jak se zbavit ospalosti, která útočí během pracovní doby.

Zdřímnutí jsou užitečná pro uvolnění těla rychleji a hlouběji. Můžete to udělat sedět nebo ležet, pokud je to možné. Zkuste tuto aktivitu dělat ve 2 hodiny odpoledne.

Ideální doba zdřímnutí je 15-20 minut. Menší než tento rozsah z toho vaše tělo nebude mít prospěch.

Mezitím, když si podřimujete déle než 20 minut, můžete se skutečně stát letargickými a ospalými.

2. Přesuňte se

Pohyb je efektivní způsob, jak se zbavit ospalosti v práci a zároveň udržet své tělo v dobré kondici. Když jste ospalí, zkuste se posadit a 10 minut chodit po kancelářském prostředí.

Chůze způsobí, že srdce pumpuje více krve bohaté na kyslík do cév, mozku a svalů. Přívod kyslíku je užitečný pro udržení mozku v aktivitě a bdělosti, takže zmizí i ospalost.

3. Jíst zdravé občerstvení

Káva a sladká jídla se často používají jako občerstvení, které vás zbaví ospalosti při práci. Kofein v kávě je schopen odolat ospalosti, ale jeho účinkem je snížení kvality spánku. Mezitím cukr ve sladkých potravinách rychle unavuje vaše tělo.

Dalším docela účinným způsobem, jak se v práci zbavit ospalosti, je jíst zdravé občerstvení. Mezi příklady navrhovaných svačinek patří:

• Jogurt s ořechy
• Malá mrkev s nízkotučným sýrovým dipem
• Celozrnné krekry s arašídovým máslem
• Ovoce bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, ananas, kiwi a papája
• Tmavá čokoláda bez přidaného sladidla
• Zelený čaj

4. Proveďte dýchací techniky

Dýchací techniky jsou užitečné pro zvýšení hladiny kyslíku v těle, zpomalení srdeční frekvence, snížení krevního tlaku a zvýšení průtoku krve. Všechny tyto věci zvýší vaši energii a pracovní výkon.

Zde je postup, jak pomocí dýchacích technik zbavit ospalost v práci:

• Posaďte se přímo do křesla a zaměřte se na dýchání na břiše.
• Položte si pravou ruku na břicho, těsně pod žebra. Poté si položte levou ruku na hruď.
• Zhluboka se nadechněte nosem a nechte žaludek tlačit proti pravé ruce. Nenechte se pohnout hrudníkem.
• Vydechněte skrz našpulené rty.
• Opakujte vše 10krát.

5. Zlepšete kvalitu spánku

Toto je nejdůležitější způsob, jak zabránit pracovnímu ospalosti. Pokud je to možné, omezte noční aktivity a vyvarujte se vyrušování mobilními telefony, televizory nebo notebooky.

Tímto způsobem můžete uspokojit potřeby 7 hodin spánku v noci.

Stejně důležitý je čas jít do postele a ráno se probudit. Snažte se vždy jít spát a vstávat ve stejnou dobu. To je užitečné, aby tělo mělo pravidelné biologické hodiny, abyste nebyli snadno ospalí.

Pocit ospalosti při práci může ovlivnit vaši koncentraci, soustředění a produktivitu. Naštěstí vám různé tipy výše mohou pomoci odvrátit ospalost při práci.

Nejúčinnějším způsobem, jak už v práci nebudete ospalí, je v noci pořád dostatek odpočinku. Pokuste se po hodinách trochu prodloužit dobu spánku, dokud nebudou splněny vaše odpočinkové potřeby.