Obsah:
- Jak udržet vytrvalost, když je plán velmi těsný
- 1. Aktivně se pohybující
- 2. Trávit čas venku
- 3. Plňte tělesné tekutiny
- 4. Poznejte hodiny svého těla
- 5. Disciplína ohledně stravování
Každý den můžete mít pocit, že vás tlačí čas. Seznam úloh nebo činností, jako by byly neúplné. Dopadem je samozřejmě tělo unavené. Pokud s ní nebudete zacházet správně, může mít únava negativní dopad na vaše každodenní činnosti a vaše vztahy s ostatními lidmi. Než na vás zaútočí intenzivní únava, měli byste zvážit některé z následujících tipů, jak si udržet vytrvalost.
Jak udržet vytrvalost, když je plán velmi těsný
Někdy je únava běžným příznakem různých nemocí. Například srdeční choroby, štítná žláza, cukrovka, artritida, anémie spánková apnoe . Nejen to, ale některé léky vás také mohou snadno unavit. Antihistaminika, léky na krevní tlak a diuretika jsou některé z nich.
Většina lidí je však unavená, protože jejich každodenní činnosti jsou velmi zaneprázdněné. Nedostatek času na jídlo, nedostatek spánku a stres nakonec způsobí, že tělo ztratí výdrž. Práce není plynulá, protože se nemůžete soustředit. Když jste tak zaneprázdněni, ujistěte se, že děláte níže uvedené věci, abyste si udrželi výdrž a zdraví.
1. Aktivně se pohybující
Možná jste to slyšeli mnohokrát, pokud chcete získat zdravé a fit tělo. Mnoho studií ukázalo, že aktivní tělo, ať už s lehkými aktivitami doma nebo cvičením, způsobí zvýšení energie. Proto se lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, obvykle neunavují snadno.
To podporuje ředitel fyziologie na Lékařské fakultě Univerzity Johnse Hopkinse Kerry J. Stewart, který tvrdí, že aktivní tělo je spojeno se zlepšenou kvalitou života. Díky fyzické aktivitě se zlepší i efektivita práce srdce, plic a svalů.
Co když pak nemáte čas cvičit? Relaxujte, můžete vyzkoušet intenzivní cvičení za pouhých 7 minut. Podívejte se na průvodce v tomto odkazu.
2. Trávit čas venku
Pokud trávíte většinu času v interiérech, věnujte chvilku radosti ze slunečního tepla. Ne bez důvodu, dr. Jeffrey Durmer, hlavní lékař ve FusionSleep Center v Atlantě, vysvětluje, že sluneční paprsky mohou stimulovat práci mozku a signalizovat tělu, aby zvýšilo svoji energii.
Mozek se cítí mnohem čerstvější, protože není neustále v místnosti. Důvodem je, že sluneční světlo může zastavit produkci hormonu melatoninu, hormonu, který spouští ospalost. Nakonec se tělo bude cítit více nabité energií a méně unavené.
3. Plňte tělesné tekutiny
Nenechte se zaměstnávat činnostmi, které musíte dělat, abyste zapomněli na své vlastní potřeby - jednou z nich je pití. Důvodem je, že nedostatek tekutin může přerušit dodávky energie a narušit práci těla, takže se budete cítit snadno unavení a nevzrušení.
Ukázalo se také, že nedostatek tekutin ztěžuje soustředění. Je to proto, že voda podporuje práci všech orgánů v těle, včetně mozku. Proto, když nejsou správně uspokojeny potřeby tekutin, mozek nemůže pracovat optimálně.
Kromě toho, že vypijete přibližně 1,5 litru vody denně, můžete také zkontrolovat, zda byl příjem tekutin správně naplněn, a to podle barvy moči při močení.
Podle Dana Judelsona, Ph.D., odborného asistenta kineziologie na Kalifornské státní univerzitě ve Fullertonu, by normální moč měla být světle žlutá nebo čirá. Když je moč tmavá a tmavá, je to známka toho, že musíte pít více tekutin.
4. Poznejte hodiny svého těla
Jednou z nejčastějších příčin únavy je přetížení práce těla. Je pravda, že někdy může být obtížné si všimnout, kdy je vaše tělo na hranici svých možností.
Jediné, co musíte udělat, je rozpoznat vlastní hodiny těla. Například během dne začíná ztrácet vaše soustředění a energie. Znamená to, že předtím byste měli naplnit svou energii obědem s mírou. Pokud odložíte čas na jídlo a skončíte s hladem, máte také tendenci jíst, dokud nejste plní a dokonce ospalí.
Uprostřed svých aktivit udělejte pauzu, jednoduše se posaďte, na chvíli zavřete oči a nechejte svou mysl odpočívat. I když se to zdá být triviální, tato metoda vám může pomoci udržet si vytrvalost uprostřed rušných aktivit. Nezapomeňte, že v noci máte dostatek spánku, aby vaše tělo a mysl byly svěží.
5. Disciplína ohledně stravování
Mezi mnoha způsoby, jak si udržet vytrvalost, byste neměli nechat ujít, je jíst včas. Důvodem je, že jídlo má na starosti dodávku hlavní energie, kterou tělo použije k činnostem.
Když tělo několik hodin tvrdě pracuje, potřebuje příjem potravy, aby obnovilo energii. Pokud není splněna včas, zásoby energie se vyčerpají. Díky tomu se snadno unavíte.
Je také důležité, abyste splňovali nutriční příjem z různých zdrojů zdravé výživy. To zahrnuje správné množství bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů, nikoli přebytek. Opravdu musíte být disciplinovaní a nedat se snadno zlákat k jídlu Fast Food když je zaneprázdněn.
