5 tipů, jak udržet vaše nohy zdravé & býk; ahoj zdravě

Aniž bychom o tom věděli, naše nohy jsou také nejrušnější částí těla a každý den se neustále pohybují. Ať už jde o chůzi, běh nebo sport, nohy hrají důležitou roli jako podpora těla při provádění různých činností. Bohužel se nám často nedaří udržovat naše zdraví. Ve skutečnosti bude mít snížené zdraví nohou vliv také na vaši efektivitu při provádění činností.

Tipy pro udržení zdravých nohou

Jak stárnete, úroveň těla a zdraví se zhoršují, včetně nohou. Ztuhlé a bolavé nohy jsou problémy, které se často vyskytují po náročných činnostech, jako je chůze na dlouhé vzdálenosti. Aby nedošlo k vážným problémům, uvádíme několik tipů, jak ho udržet zdravého.

1. Udržujte čisté nohy

Zdravé nohy samozřejmě musí vycházet z čistých nohou. Je také velmi důležité udržovat čistotu, zejména na chodidlech, včetně čištění nečistot mezi nehty a mezi prsty. Čištění nohou nám také předchází zdravotním problémům s pokožkou, jako jsou mozoly a rybí oči.

Nehty pravidelně stříhejte. Také si nehty očistěte pomocí malého kartáče s mýdlem. Děje se tak, aby se nehty vyhnuly infekci. Nezapomeňte také pravidelně čistit nůžky na nehty alkoholem, aby byly zbaveny nečistot.

Umyjte si nohy mýdlem a jemně otřete prsty. K odstranění odumřelé kůže můžete použít pemzu a otřít ji spodní částí chodidel. Nedoporučuje se však příliš silně otírat nohy, aby se pokožka nespálila. Opláchněte teplou vodou a osušte ručníkem. Nezůstávejte ve vaně příliš dlouho, protože to vaši pokožku vysuší

2. Použijte zvlhčovač na chodidla

K udržení zdravé pokožky nohou je také nutné použít zvlhčovač. Jak stárneme, naše pokožka také stárne a je náchylná k problémům, jako je suchá kůže a mozoly.

Po koupeli nebo dostatečném čištění nohou použijte zvlhčovač. Můžete použít krém, krém nebo vazelínu. Netrpejte si jej však mezi prsty, protože tím bude ještě vlhčí a může dojít k kvasinkové infekci.

3. Aktivní pohyb a cvičení

Udržování zdravých nohou rozhodně není daleko od sportování. Ale když po dlouhé době začnete cvičit, není neobvyklé, že vaše nohy pociťují svalové křeče. Abyste se tomuto riziku vyhnuli, proveďte protahovací pohyby. Aktivní pohyb nohou vám také může pomoci trénovat a překonat ztuhlé svaly.

Nemusíte dělat namáhavé cvičení, můžete také třikrát týdně cvičit rychlou chůzi po dobu 30 minut. Je také možné trénovat nohy v sedě. Zkuste několik minut pohybovat nohama v kruhu a poté několik sekund střídat zvedání a spouštění. Vyvarujte se také příliš dlouhého stání.

4. Používejte správnou obuv

Ukazuje se, že obuv, kterou každý den nosíte, může mít také vliv na zdraví vašich nohou. Ujistěte se, že velikost obuvi, kterou nosíte, pohodlně padne na vaše nohy.

Pro každodenní použití si vyberte boty širokého tvaru, abyste si udělali místo pro prsty na nohou. Nejlepší je vyhnout se příliš častému nošení špičatých špiček, abyste si neztuhli prsty. Pokud chcete nosit vysoké podpatky, volte boty se silnými podpatky, abyste udrželi rovnováhu a zabránili zranění.

Doporučujeme měnit boty každé dva dny, zejména pokud jste klasifikováni jako aktivní ve svých každodenních činnostech. Osušte si boty na slunci, aby nebyly vlhké a špatně páchly. Noste každý den jiné ponožky.

5. Udržujte zdravé nohy s tělesnou hmotností

Zdroj: Linka zdraví

Je to proto, že čím větší váha našeho těla ovlivní nohy, aby pracovaly tvrději na každém kroku. Nadměrná váha může způsobit problémy se zdravím nohou, jako je zánět kloubů nohou a prohloubení vznikající bolesti.

Nadváha může také poškodit zdraví vašich nohou tím, že vás vystavuje vyššímu riziku cukrovky a špatného krevního oběhu, což může vést k bolestem nohou a dokonce k necitlivosti.

Chcete-li to překonat, udržení tělesné hmotnosti dodržováním zdravé výživy skutečně pomůže snížit zátěž nohou.

Pokud máte bolest na noze, která je stále bolestivá, můžete si vzít paracetamol ke snížení bolesti při odpočinku nohy. Pokud dojde k zarudnutí, otoku nebo změně barvy, která nezmizí několik dní, měli byste okamžitě kontaktovat svého lékaře ohledně léčby a správných léků.