5 tipů na jistotu pro udržení zdravých kostí pro ženy & bull; ahoj zdravě

Během období velkých sociálních omezení (PSBB) bylo lidem doporučeno, aby neopouštěli své domovy, aby zastavili šíření viru COVID-19. Pobyt doma nutí člověka omezovat jeho fyzickou aktivitu, což může ovlivnit jeho zdraví. To má také dopad na zdraví a vytrvalost kostí. Vstup do éry nový normální , je důležité udržovat zdravé kosti a vytrvalost, zejména u žen ve věku nad 35 let.

Vztah mezi fyzickou aktivitou, zdravím kostí a ženami

Někteří lidé raději tráví čas venku při cvičení. Kromě získání jiného pohledu můžete také chatovat s dalšími přáteli. Během PSBB to bohužel nelze provést volně.

Většina lidí tráví čas doma. Tento stav způsobuje snížení fyzické aktivity člověka. Ve skutečnosti je fyzická aktivita důležitým úsilím při udržování zdraví kostí, zejména u žen ve věku od 35 let.

Zdraví kostí je důležitou součástí, která ovlivňuje zdraví člověka. Když si člověk zvykne na sedavý životní styl nebo nedostatek fyzické aktivity, způsobí mu úbytek kostní hmoty.

Pokud nezměníte způsob života, může to zvýšit riziko osteoporózy. Osteoporóza je stav, kdy kosti ztrácejí hmotu, takže se snadno lámou a lámou.

Osteoporóza může postihnout kohokoli, zejména ženy. Proč jsou v centru pozornosti ženy? Protože všechny ženy vstoupí do stadia menopauzy. Během menopauzy klesá ženský hormon estrogen, což může přispívat ke ztrátě kostní hmoty. Tento přirozený proces zvyšuje náchylnost žen k osteoporóze.

Kromě toho nedostatek fyzické aktivity také snižuje vytrvalost. Slabý imunitní systém vám může usnadnit nachlazení, kašel nebo jiná onemocnění.

Ženy proto musí věnovat pozornost a udržovat zdraví kostí, aby zabránily osteoporóze. Jedním z nich je fyzická aktivita.

json = '{"cílení": {"Pos":}}'>

Kromě posilování svalů má fyzická aktivita také vliv na posílení imunitního systému. Během pandemie COVID-19 je samozřejmě zapotřebí silný imunitní systém, abyste se snadno neochotili.

Udržujte zdravé kosti a vytrvalost pro ženy, když

Nyní víte, jak důležité je udržovat zdravé kosti a vytrvalost pro ženy během této éry nový normální . Aby bylo o oba dobře postaráno, existuje několik tipů, které lze udělat doma.

1. Cvičení

Rutinní cvičení nebo fyzická aktivita, nejméně 30 minut každý den. Vyberte si sport, který se vám líbí, abyste mohli zůstat nadšení ze svých aktivit. Například jóga, jízda na kole po komplexu domu, ranní procházky a gymnastika.

Journal of Missouri Medicine doporučuje dospělým provádět fyzickou aktivitu s minimálním rizikem zranění. Sport může posílit svaly, zlepšit rovnováhu těla a udržet zdraví kostí, zejména u žen.

Cvičení podporuje nejen posílení imunitního systému. Cvičení může zvýšit množství protilátek a optimalizovat práci bílých krvinek v boji proti infekčním chorobám.

2. Vyhřívejte se na ranním slunci

Tělo není schopné samostatně produkovat vitamin D. Snadný způsob, jak stimulovat produkci vitaminu D v těle, je zůstat na slunci. Jednoduše se vyhřívejte na nepřímém slunečním světle, například sedět čelem k oknu po dobu 5-15 minut, alespoň dvakrát až třikrát každý týden. Nechte na vaši tvář, ruce a nohy svítit slunce, abyste měli dostatek vitaminu D.

Vitamin D je důležitá živina, která hraje roli při posilování kostí, zubů a svalů. Vitamin D může dále pomoci práci bílých krvinek a imunitních buněk při ochraně těla před infekcemi a nemocemi.

Kromě prospěchu pro fyzické zdraví je sluneční světlo prospěšné i pro duševní zdraví. Sluneční světlo pomáhá práci hormonu melatoninu, který pracuje tak, aby vás zdravě spal a podporoval vaši kondici další den.

Dostatek slunečního světla vás také může udělat šťastnějším a snížit riziko deprese. Je to proto, že slunce stimuluje uvolňování hormonu serotoninu, který udržuje stabilní náladu. Tímto způsobem má sluneční světlo dobrou roli při udržování fyzického a duševního zdraví.

3. Udržujte váhu

Udržování hmotnosti může podporovat muskuloskeletální systém, což je systém, který umožňuje každému člověku pohyb a zahrnuje svaly, kosti a klouby. Díky vyvážené tělesné hmotnosti mohou být kosti zdravější, což podporuje zdravý příjem potravy a fyzická aktivita.

Vyvážená tělesná hmotnost a vyhýbání se obezitě mohou navíc podpořit imunitní systém těla, aby pracoval optimálně.

U obézních lidí oslabuje imunitní systém těla. Například je snížena produkce cytokinů (proteinů pro boj s nemocnými infekcemi). Díky tomu jsou obézní lidé náchylnější k rizikům onemocnění.

Tomu však lze zabránit, pokud si během PSBB udržíte vyváženou tělesnou hmotnost přizpůsobením se zdravému životnímu stylu. Tímto způsobem je tato metoda schopna udržovat vytrvalost a zdraví kostí současně, zejména u žen.

4. Konzumujte výživný příjem

Živiny v potravinách pomáhají udržovat zdravé kosti a posilují imunitní systém žen. Do denního menu vždy zahrňte různé druhy ovoce a zeleniny. Mikroživiny v zelenině a ovoci mohou zvýšit reakci imunitních buněk v reakci na infekci a nemoci.

Stejně jako ovoce a zeleninu můžete získat vápník a vitamin D z různých příjmů, jako je losos, tuňák, makrela a sójové mléko. Vitamin D a vápník spolupracují, aby zajistily pevnost kostí a pomohly při vstřebávání vápníku.

5. Užívejte doplňky vápníku

Ne každý má možnost každý den se vyhřívat na ranním slunci, aby stimuloval tělo k produkci vitaminu D. Ve skutečnosti je vitamin D získávaný z ranního slunce důležitý pro fyzické a duševní zdraví. Nedostatek vitaminu D může mít dopad na snížení imunity a zvýšit riziko zlomenin a zlomenin.

Pokud se nemůžete neustále vyhřívat na slunci, můžete se vystavit riziku nedostatku vitamínů. Ale nebojte se, stále můžete uspokojit své potřeby vitaminu D s organickými doplňky vápníku, které také obsahují ester C a vitamin D3. Ester C je forma vitaminu C, která je formulována s askorbátem vápenatým ke snížení vedlejších účinků bolesti žaludku.

Organický vápník v doplňcích je hlavní složkou, která může posílit kosti a zuby. Poté může ester C zvýšit vytrvalost a zabránit infekcím, jako jsou infekce dýchacích cest. Mezitím je vitamin D3 prospěšný při zvyšování absorpce vápníku.

Hledejte doplňky vápníku, které jsou šetrné k žaludku a jsou snadno stravitelné, díky čemuž bude vaše tělo v průběhu času snáze využívat své přínosy pro zdraví. nový normální uprostřed pandemie COVID-19.

Nenechte pandemické podmínky bránit vašemu zdraví. Použijte pět výše uvedených tipů k udržení zdravých kostí a vytrvalosti pro produktivní a skvělé ženy.