5 triků k překonání nespavosti způsobené hlukem & býk; ahoj zdravě

Ať už je to zvuk rohů na ulici před vaším domem, stavební práce domu sousedů nebo bzučivý zvuk komárů pronásledujících vaši krev, jakýkoli zvuk - sebemenší - vás může snadno odvrátit od dobrého spánku.

Hluk v noci vás může udržet celou noc vzhůru, neklidný v posteli, abyste se pokusili vrátit do říše snů. Pokud často kvůli nepříjemným zvukům nespíte dobře, nejste sami. Zde je několik tipů na jistotu, které snižují hluk a pomáhají vám obnovit drahocenný spánek.

Nemůžete dobře spát v hlučné atmosféře? Zkuste to udělat

První věc, kterou musíte udělat, je naučit se rychle nepodléhat panice, pokud nemůžete spát kvůli hlasitým zvukům. Jednou z prvních reakcí, které se objeví, když se vzbudíte uprostřed noci, je hněv, frustrace a panika při pohledu na hodiny. Velmi dobře chápete, že potřebujete spát, ale místo toho jste zaneprázdněni probuzením v posteli. Ne dobrý spánek, ale frustrace, která se hromadí až do rána.

Zde je způsob, jak můžete hlučně spát uprostřed hluku.

1. Nepotte se

Může to znít absurdně, ale když o tom přemýšlíte, ignorování otravných zvuků vás může ve skutečnosti více zaměřit na pokus o návrat do režimu spánku. Například nemůžete pomoci, abyste neustále slyšeli štěkat psa svého souseda. Když však pes přestane štěkat, budete podvědomě znepokojeni dalším štěkáním. Ve skutečnosti, pokud vykopnete psí hlas ze své mysli, můžete tento čas využít k relaxaci a návratu ke spánku.

Až tedy příště nebudete moci spát kvůli silnému hluku uprostřed noci, zkuste být silní v mysli i těle, abyste rušili ty otravné zvuky z vaší mysli. Místo toho si udělejte čas gramotný Můžete se zaměřit na lehké dýchací techniky nebo meditační jógu pro hluboký spánek.

2. Namontujte ušní zátky

Lékařský výzkum ukázal, že spánek v neustálém hluku může zkrátit délku života. Málokdo ví, že stresující účinky půlnočního hluku nejsou jen okamžité. Tělo rozpozná tyto zvukové vzory a zvuky a implementuje je do programování mozku i poté, co jste vzhůru a aktivní, což má negativní vliv na zdraví vašeho srdce. Zvuky, které zdůrazňují vaši mysl, také stresují vaše srdce. Ve skutečnosti je známo, že pokračující vystavení hluku je spojeno se zvýšeným rizikem hypertenze, ischemické choroby srdeční a mozkové mrtvice. Proto byste měli mít špunty do uší na dosah.

Špunty do uší, které jsou vhodné na spaní, mohou blokovat zvuky v pozadí (například klakson na ulici nebo štěkot psa), ale přesto vám umožní slyšet hlasité zvuky ve vašem okolí, například alarm mobilního telefonu.

3. Blokujte hluk uklidňujícím zvukem

Bílý šum je soubor různých typů zvuku z různých frekvencí. Bílý šum může „zakrýt“ zvuky, které narušují klid spánku. Můžete si stáhnout aplikaci poskytovatele inteligentního bílého šumu pro telefony iOS zde, telefony Android zde nebo na tomto odkazu.

Řev ventilátoru, foukání klimatizace nebo zpívání klasické hudby může být také efektivní jako alternativa k nouzovému bílému šumu, protože pro potlačení vnějšího hluku je důležitá konzistence zvukové frekvence, kterou slyšíte. Když se probudíte z hluku, probudí vás vlastně není samotný zvuk, ale překvapí vás náhlá nebo nekonzistentní změna zvukové frekvence. Bílý šum vytváří ochranný efekt, blokuje náhlé změny, které mohou narušit spánek, nebo u osoby, která se snaží usnout.

4. Znovu vyzdobte místnost

Věřte tomu nebo ne, místo, kde svůj nábytek umístíte, může hrát velkou roli při „povolení“ toho, kolik vnějšího hluku slyšíte při spánku. Například sklouznutí robustní knihovny / skříně ke zdi může pomoci utopit hluk. Nebo, pokud si všimnete, že obývací pokoj vašeho souseda je hned vedle vašeho, posuňte postel směrem ke zdi nejdále od zdroje zvuku. Kromě toho můžete podlahu zakrýt tlustými koberci a závěsy, které zabraňují hluku, nebo je v pořádku být kreativní a obložit stěny tlumiči zvuku Rockwool a použitím dvojitého okenního skla.

Pokud chcete, aby byla vaše ložnice zcela zvukotěsná, natřete své stěny nátěrem s potlačením zvuku. Tato jedinečná barva je speciálně vyvinuta pro snížení hluku až o 30 procent.

5. Lepší spánková rutina

Snaha o lepší kvalitu spánku může opravdu pomoci těm z vás, kteří nemohou dobře spát, když jsou obklopeni hlukem. Americká národní nadace pro spánek, kterou uvádí Medical Daily, doporučuje, abyste navrhli a dodržovali pevný spánkový plán, a to i přes svátky.

Vyvarujte se také konzumace kofeinu a těžkých potravin před spaním a nespěte se zapnutými světly. Můžete také přidat vlastní jedinečnou rutinu před spaním, jako je pití horkého bylinného čaje, jóga nebo čtení knihy. Každopádně jakákoli relaxační aktivita.