Obsah:
- Nejúčinnější jsou různé metody detoxikačních sociálních médií
- 1. Drž se dál mobilní telefon mimo dosah
- 2. Vytvořte alarm, abyste omezili dobu přístupu na sociální média
- 3. Vypněte oznámení na sociálních médiích
- 4. Vytvořte oblast „Mobile Free“
- 5. Vytvořte plán pro „Dny bez sociálních médií“
- 6. Odeberte aplikace sociálních médií
Vypadá to, že téměř každý z nás má jeden účet na sociálních médiích, možná i více. Jste mezi lidmi, kteří nemohou chybět rolování časová osa sociálních médií každý den? Dávej si pozor. Ačkoli původním účelem bylo Aktualizace nejnovější informace, zobrazení řady příspěvků na obrazovce vašeho mobilního telefonu může trvat dlouho, než se vám sníží mysl. Nyní je možná čas, abyste zahájili detox na sociálních médiích. Jak?
Nejúčinnější jsou různé metody detoxikačních sociálních médií
Různé studie uvádějí, že dlouhodobé používání sociálních médií může změnit vzorce myšlení a poškodit duševní zdraví.
Ano! Za veškerou krásou fotografií a zábavou příběhů lidí online může mít dlouhodobé používání sociálních médií negativní dopad na duševní zdraví.
Mezi ně patří zvýšené riziko deprese, nespavosti, špatného sebevědomí, sníženého sebevědomí, úzkostných poruch a poruch příjmu potravy, sebepoškozování (Sebepoškození).
Silně se předpokládá, že všechna tato rizika vznikají jako projev naší podvědomé tendence rádi se srovnávat se životy ostatních, abychom si neužili život. Tato teorie byla vysvětlena ve studii s názvem Online sociální sítě a duševní zdraví publikováno v časopise Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
Zde jsou tipy na sociální detoxikaci, které můžete zkusit omezit „virtuální závislost“:
1. Drž se dál mobilní telefon mimo dosah
Zahájit detox na sociálních médiích není tak snadné jako otáčet dlaněmi. Zvláště pokud máte spoustu volného času.
Jakmile se však naskytne příležitost, okamžitě odložte mobilní telefon nebo jiné elektronické zařízení z dosahu. Zvláště pokud nemáte velkou aktivitu. Prázdné ruce okamžitě „naplňte“ dalšími činnostmi, abyste nemysleli jen na dosažení mobilní telefon .
Telefon také udržujte mimo dosah svých rukou a při práci jej přepněte do tichého režimu nebo do režimu vibrací. To vám usnadní snazší soustředění na efektivnější plnění úkolů.
Takže i když se setkáváte s rodinou nebo blízkými příbuznými. Pokud je to možné, také je vyzvěte, aby se zavázali, že své mobilní telefony umístí mimo dosah, aby se mohli více soustředit na společenskou činnost a trávit společně drahocenný čas.
2. Vytvořte alarm, abyste omezili dobu přístupu na sociální média
Nejúčinnějším způsobem, jak detoxikovat sociální média, je omezit čas přístupu k nim. Podle psychologů je běžný limit pro používání sociálních médií 30 minut až hodinu denně.
Celkovou 1 hodinu můžete rozdělit na několik „sezení“ pro daný den. Například 15 minut ráno, 15 minut oběd, 15 minut cestou domů hromadnou dopravou a 15 minut večeře.
Abyste nezacházeli příliš daleko, připomeňte si to odhlásit se ze svých účtů sociálních médií nastavením alarmu. Existuje také mnoho aplikací, které vám mohou pomoci připomenout, když dosáhnete stanoveného časového limitu.
Nejlepší je vyhnout se přístupu na sociální média těsně před spaním, protože to může ovlivnit množství a kvalitu spánku.
3. Vypněte oznámení na sociálních médiích
Vypněte všechna oznámení na sociálních médiích, aby vás nelákalo zkontrolovat nejnovější aktualizace ve vašem mobilním telefonu. Pokud účet není používán pro pracovní potřeby.
V případě potřeby upravte, jaké aplikace jsou nainstalovány na předním displeji mobilní telefon. Zkuste nainstalovat pouze to, co je potřeba.
4. Vytvořte oblast „Mobile Free“
I když to zní směšně, není na škodu vyzkoušet tuto metodu. Můžete se rozhodnout, do kterých částí domu si nesmíte přinést nebo si s nimi dokonce hrát . Například v televizní místnosti nebo jídelně se zaměřte na setkání s rodinou.
5. Vytvořte plán pro „Dny bez sociálních médií“
Určete jeden den v týdnu na okamžiky „dne bez sociálních médií“. Například v neděli můžete trávit čas trávením času s přáteli nebo rodinou a také koníčkem, který se vám líbí.
6. Odeberte aplikace sociálních médií
Jedním z extrémních způsobů, jak lze detoxovat sociální média, je odebrat aplikaci. Tato poslední metoda je nevyhnutelně posledním řešením, pokud jste stále „tvrdohlaví“ v otevírání sociálních médií po provedení výše uvedených tipů.
Není třeba vše mazat. Vyberte si jednu nebo dvě aplikace pro sociální média, které jsou nejvíce návykové a díky nimž tam strávíte spoustu času.
Pokud není zcela připraven, můžete jej po několika dnech odstranit, abyste pocítili výhody. Pokud ji chcete použít, stáhněte si ji znovu a o několik dní ji znovu smažte.
„Hiatus“ čas od času prodloužit, pokud si zvyknete, a nakonec aplikaci úplně smažte.
