6 Jak efektivně zmenšit roztažený žaludek & býk; ahoj zdravě

Tuk, který je v břišní dutině a obklopuje orgány v žaludku, se nazývá viscerální tuk (viscerální tuk). Tuk je to, díky čemu vypadá váš žaludek větší - nebo běžně známý jako roztažený žaludek. Kromě toho, že se cítíte nejistě, roztažený žaludek vám také dělá nepříjemný vzhled.

Ale věřte tomu nebo ne, každý má břišní tuk, dokonce i někdo, kdo má šest balíčků ačkoli. To je normální. Je to jen to, že příliš mnoho břišního tuku může ovlivnit vaše zdraví.

Ukazuje se, že hubení lidé mohou mít roztažený žaludek

Dokonce i hubení lidé mohou zažít roztažený žaludek, protože roztažený žaludek způsobuje několik faktorů, včetně genetických faktorů, životního stylu a toho, jak jste aktivní. Ve skutečnosti podle jedné studie bylo zjištěno, že hubení lidé, kteří věnují pozornost své stravě, ale necvičí, pravděpodobně ukládají viscerální tuk v žaludku.

Zde je tedy několik hlavních kroků ke zmenšení roztaženého žaludku, které byste mohli udělat.

Co je třeba pravidelně dělat, abyste zmenšili roztažený žaludek

1. Cvičte 30 minut denně

Klíčem je, že musíte zůstat aktivní cvičením, protože viscerální tuk přijde, když jste líní cvičit. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně pro mírné cvičení, jako je chůze, běhání, nebo sedět.

Dělejte to pravidelně, protože mírné cvičení vám pomůže kontrolovat váhu, zvýšit srdeční frekvenci a zpomalit vzhled viscerálního tuku v žaludku.

2. Rozšiřte vlákninu a bílkoviny

Věnovat pozornost stravě je nejen užitečné při hubnutí, ale lze ji také použít ke zmenšení rozšířeného žaludku. Musíte dávat pozor na část jídla a příjem živin z jídla, které konzumujete. Mezi potraviny doporučené ke konzumaci patří potraviny, které obsahují vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, potraviny obsahující bílkoviny a omezující příjem sacharidů.

Výzkum společnosti Hairston ukazuje, že lidé, kteří konzumují 10 gramů vlákniny denně (například jedno malé jablko nebo šálek zelených fazolí), mohou zabránit viscerálnímu tuku v žaludku.

3. Spěte alespoň 6 hodin denně

Spánek je opět prospěšný pro zdraví, včetně úsilí o zmenšení žaludku. Podle studie je známo, že lidé, kteří spí dostatečně, tj. Šest až sedm hodin denně, mají méně viscerálního tuku než lidé, kteří spí méně než pět hodin denně.

4. Nezapomeňte se uvolnit

Aniž byste to věděli, zvládání stresu vám může pomoci zmenšit roztažený žaludek. Zkuste relaxovat s rodinou nebo přáteli, meditovat nebo cvičit příležitostně, abyste byli šťastní a vyhnuli se stresu.

5. Zvyšte spotřebu tekutin

Už jste se někdy probudili se zvětšeným žaludkem ve srovnání s dříve? To se může stát, pokud jste předešlou noc jedli příliš mnoho. Pokud k tomu dojde, zkuste při snídani konzumovat více tekutin, například polévek, džusů nebo smoothies. Tekutiny vám mohou pomoci zabránit zvětšení žaludku a pomohou trávení.

6. Dělejte vše pravidelně, dokud se z toho nestane životní styl

Roztažený žaludek se nemusí obávat, protože je přirozený. Pokud se však váš žaludek po občerstvení nebo jídle vždy zvětší, může to být známka toho, že máte zácpu. Abyste to překonali, musíte důsledně konzumovat více tekutin, aby nedošlo k dehydrataci, pravidelně cvičit, jíst zdravá jídla a obsahovat vlákninu (například ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky). A prozatím odborníci zdůrazňují, že nejlepší způsob boje s viscerálním tukem je životní styl, zejména cvičení.

Podle výzkumníků Johns Hopkins vám kombinace cvičení a správné stravy pomůže ztratit břišní tuk nebo zmenšit břicho, což je spojeno s vyšším rizikem srdečních onemocnění.

X