6 způsobů, jak se vypořádat s přejídáním kvůli přeplněným emocím

Někteří lidé mohou jíst více, když jsou ve stresu nebo emotivní, tento stav je známý jako emoční stravování . Mnoho lidí zažívá emoční stravování pouze najednou, zatímco jiné probíhají nepřetržitě. Pokud to trvá delší dobu, ovlivní to váš každodenní život, zdraví a váhu, což může být negativně ovlivněno. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se vypořádali s přejídáním kvůli tomuto stresu. Cokoliv? Podívejte se na odpověď zde.

Nekontrolované emoce vedou k přejídání

Kromě stresu může přejídání vyvolat i další emocionální výbuchy, jako například:

Nuda

Nedělat nic a nudit vás může být jedním ze spouštěčů emoční stravování . Mnoho lidí je velmi živých a aktivních, a když člověk nedělá nic, je pravděpodobnější, že se k vyplnění prázdnoty obrátí na jídlo.

Únava

Je snazší přejídat se nebo nejíst, když jste unavení, zvláště když jste unavení a musíte dělat nepříjemné úkoly. Přejídání může být řešením, když nechcete dělat žádné další činnosti.

Sociální vliv

Můžete mít přátele, kteří vás rádi vezmou na velká jídla, kde se něco oslavuje, nebo vás jen vezmou na pozdní noční občerstvení při odpočinku.

Vypořádat se s přejídáním, když jste ve stresu

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se uvolnili nebo se vypořádali s přejídáním, když udeří stres.

1. Určete příčiny přejídání

To je hlavní krok při přejídání. Vedení deníku nebo deníku o jídle vám pomůže identifikovat spouštěče a situace, kdy je větší pravděpodobnost přejídání kvůli vašim emocím, nikoli hladu pocházejícímu z prázdného žaludku.

Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste se vypořádali s přejídáním na základě spouštěčů.

• Pokud se přejídáte, protože se nudíte, možná budete muset najít zajímavou novou knihu, kterou si můžete přečíst ve svém volném čase, nebo se pustit do nového koníčka, který může být náročný.
• Pokud se přejídáte kvůli stresu, můžete vyzkoušet jógu, meditovat nebo se projít, abyste si pomohli vypořádat se se svými emocemi.
• Pokud se přejídáte kvůli depresi, můžete si najít přátele, s nimiž si můžete povídat, vzít si mazlíčky na procházky nebo naplánovat dovolenou s rodinou a blízkými příbuznými, abyste se vypořádali s negativními pocity ve vás.

Může být užitečné promluvit si s terapeutem nebo psychologem o dalších způsobech řešení přejídání.

2. Svačení ovoce

Pokud chcete jíst sladká jídla, abyste uspokojili své chutě, zkuste jíst různé druhy ovoce. Ovoce má přirozenou chuť, ale má malé kalorie. Například jedna střední mandarinka má pouze 50 kalorií.

Nejen, že uspokojí váš sladký zub, ale také vám mohou dát něco, co můžete udělat, abyste se od něj odvrátili. Peeling a vůně pomeranče vám pomůže uklidnit mysl.

Kromě toho můžete také získat výhody obsahu vitaminu C v mandarinkách, které mají posílit imunitu, zejména ve stresu.

3. Připravte ořechy jako svačinu

Pokud se chcete občerstvit křupavým občerstvením, ořechy mohou být volbou. Zdravou svačinou mohou být například kešu, mandle nebo pistácie. Tyto ořechy jsou druhem ořechů, které mají nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na dobré tuky a vlákninu a pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi.

4. Podívejte se na ty červené

Červená barva obvykle signalizuje zákaz nebo se musí zastavit, takže pohled na něco jasně červeného vysílá silný signál do vašeho mozku, aby se zastavil.

Zkuste jíst na červeném talíři nebo dát červenou značku na chladničku. Pokud to nestačí na to, aby vás zastavilo, přinejmenším vás to více upozorní na vaše špatné návyky.

5. Pijte černý čaj

Když jste ve stresu, zvyšuje se hladina kortizolu, což může vést k přírůstku hmotnosti. Klíčem je snížení kortizolu, jedním z nich je pití sklenice černého čaje.

Můžete si také chvilku udělat lehká dechová cvičení. Vypněte mobilní telefon, dejte si chvilku pauzu od každodenního života. To vše pomůže kontrolovat váš hormon kortizol, který se zvyšuje v důsledku stresu.

6. Cvičení

Pravidelné cvičení je často účinné při snižování produkce spouštěcích hormonů. Může také pomoci snížit riziko deprese, úzkosti a nespavosti, kromě snížení tendence k zapojení emoční stravování .

X