Tukové tělo rychle a zdravě, pokud jste příliš hubení

S přirozeně štíhlým tělem nejsou spojeny žádné zdravotní problémy. Pokud je však vaše hubené tělo výsledkem špatné výživy kvůli jiným zdravotním problémům nebo jste těhotná (nebo se snažíte otěhotnět), může to být samo o sobě zdrojem obav.

To je důvod, proč v době, kdy je téměř každý posedlý hubeným tělem, ve skutečnosti se zoufale snažíte své tělo vykrmit.

Ale stejně jako boj o hubené tělo může být výkrm vašeho těla velkou výzvou. Můžete jen přidat pár liber tím, že budete jíst talíře nasi padangu nebo jíst vše, co můžete, dokud nebudete plní v restauraci vše, co můžete jíst , ale toto není způsob, jak vykrmit zdravé tělo. Tady je správná cesta.

Co je třeba udělat, pokud chcete své tělo zdravě vykrmit

1. Jezte malé porce, ale často

Pokud máte velkou podváhu, můžete se rychleji cítit plní - což může způsobit, že budete jíst méně často. Ve skutečnosti, stejně jako stroj, který je vždy zapnutý, potřebuje tělo nepřetržitý přísun energie, aby správně fungovalo.

Pokud vynecháte jídlo, nutíte své tělo, aby pokračovalo ve fungování bez „benzínu“. Při zdravé hmotnosti tělo rozloží zásoby glukózy a tuků na energii. Ale pro lidi, kteří jsou velmi hubení (s podváhou), tělo má sotva dost obou. Aby tělo mohlo pokračovat v činnosti, zaměřuje se přímo na svalovou tkáň, která má být rozložena jako nouzová energetická rezerva.

Nejlepší způsob, jak zabránit tomu, aby vaše tělo ztrácelo svalovou hmotu a všechny ostatní důležité tkáně, je pravidelně jíst. Jezte 5-6 malých jídel 3-5 hodin od sebe po celý den spíše než jít rovnou na dvě nebo tři velká jídla.

2. Změňte obsah talíře

Pokaždé, když budete jíst, zkuste si dát alespoň jednu 3 různé skupiny jídel na talíři Vy. Místo snacking pouze na banány a mléko, je lepší udělat pár sendvičů, které naplníte arašídovým máslem a plátky banánů a doprovází je sklenicí mléka (plnotučné nebo rostlinné mléko, pokud jste vegetariáni). Čím rozmanitější je obsah vaší večeře, tím rozmanitější je příjem kalorií a živin, které vaše tělo potřebuje.

3. Vyberte si potraviny s vysokým obsahem kalorií

Kim Larson, registrovaná odbornice na výživu v Seattlu, vám radí, abyste začali opouštět potraviny označené jako „bez tuku“, „nízkokalorické“ nebo „dieta“. Jezte potraviny s vysokým obsahem kalorií a tuků. Ale nebuďte neopatrní. Produkty živočišného tuku poskytují vysoký příjem živin a tuků, ale také obsahují nasycené tuky, které mohou zvýšit hladinu špatného cholesterolu.

Vyberte si zdroje rostlinných tuků z ořechů a semen, sýrů, avokáda, kukuřice, ovesných vloček, brambor, krémových polévek a přírodních olejů, jako je olivový olej, pro zdravé tuky, které jsou plné živin a kalorií. Jako náhradu červeného masa zahrňte vejce a tučné ryby, jako je losos, tuňák nebo sardinky. Mastné ryby mají vyšší obsah kalorií a obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny.

Na občerstvení se zbavte svých oblíbených balených koblih a hranolků (i když mohou vykrmit tělo) a nahraďte je řeckým jogurtem s müsli a müsli a sušeným ovocem. Řecký jogurt obsahuje vyšší bílkoviny než běžné mléko a je také bohatší na vlákninu, dobré tuky a kalorie.

4. Pijte plnící džus nebo smoothie

Nechte sódu, kávu a čaj, které mají téměř nulovou nutriční a kalorickou hodnotu. Naopak, pokud jste líní k jídlu, vypijte smoothie nebo ovocný džus vysoký obsah kalorií. Smíchejte svůj smoothie s náhradou jídla plným smetanovým mlékem (nebo náhražkou mléka, jako je sójové mléko nebo jiné arašídové mléko) a vašimi oblíbenými variantami čerstvého ovoce. Pro více kalorií můžete do smoothie namíchat chia semínka, mandlové máslo nebo arašídové máslo nebo proteinový prášek.

Sytost z „konzumace“ tekutin není to samé, jako když jste plná těžkého jídla, které vám rozruší žaludek, takže stále můžete zvyšovat příjem živin a kalorií tak často, jak chcete, aniž byste se museli starat o sytost, dokud to nebude vypadat plný.

5. Jezte před spaním

Během spánku tělo pracuje na uzdravení a regeneraci poškozených buněk a tkání. Pro podporu této funkce jednoho těla je v pořádku jíst před spaním aby byl zajištěn stálý přísun energie dostupné tělu, které je zaneprázdněno prací. Jíst před spaním může někdy způsobit, že váš žaludek během noci cítí pálení žáhy.

Takže místo občerstvení na smažené rýži tek-tek byste si měli vybrat zdravé občerstvení. Například mísa salátu smíchaná s pšeničnou pastou a olivovým olejem a nakrájená kuřecí prsa a strouhaný sýr.

6. Cvičení

Cvičení, zejména silový trénink, vám pomůže přibrat na váze budováním a posilováním svalů. Cvičení také stimuluje vaši chuť k jídlu.

I pro velmi hubené lidi je stále důležité dávat pozor, abyste při výkrmu nepřejídali cukr a tuky. Jíst čokoládový dort nebo zmrzlinu každou chvíli je v pořádku, ale většina občerstvení, které jíte, by měla být stále zdravá a schopná poskytnout kromě živin nejen další kalorie.

X