Jak bezpečně zhubnout bez vedlejších účinků

Každý den existuje stále více druhů nových diet a sofistikovaných cvičebních programů, o nichž se tvrdí, že jsou schopné zhubnout. Několik odborníků také doporučuje, abyste jedli řadu nízkokalorických potravin, která vám pomohou zhubnout. Jak však vlastně zhubnete zdravě bez rizika vedlejších účinků?

Bezpečný a zdravý způsob hubnutí

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Některé z nich se mohou rychle dostavit, jiné však nemusí. Není neobvyklé, že nesprávná metoda stravování nebo cvičební program pro vás mohou být skutečně nepříjemné.

Abyste udrželi úbytek hmotnosti v bezpečí a pod kontrolou, můžete provést několik kroků:

1. Zvyšte příjem bílkovin

Bílkoviny jsou často spojovány se zvýšenou svalovou hmotou a tělesnou hmotností. Ve skutečnosti může být konzumace bílkovin také zdravým způsobem, jak zhubnout. Je to proto, že tělo spaluje více kalorií, když tráví bílkoviny.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin také poskytují pocit sytosti a snižují chuť k jídlu, takže je příjem potravy kontrolován.

Odkazuje na hluboké studie American Journal of Clinical Nutrition lidé, kteří dodržují dietu s vysokým obsahem bílkovin, mohou dokonce snížit příjem kalorií na více než 400 kcal denně.

2. Omezení příjmu cukru

Obezita není vždy způsobena nadměrným příjmem tuku. Pokud konzumujete přebytečný cukr, tělo přemění přebytečný cukr na tukové buňky. Postupně se zvyšuje počet tukových buněk, takže přibíráte.

Omezení příjmu cukru je tedy jedním ze způsobů, jak zhubnout. Omezte příjem cukru na maximálně 4 polévkové lžíce denně. Omezte také jídlo, občerstvení a sladké nápoje, které obsahují hodně cukru.

3. Jíst celá a přírodní jídla

Ztráta hmotnosti neznamená drastické omezení příjmu potravy. Místo toho musíte jíst celá jídla bohatá na živiny ve formě zeleniny, ovoce, ryb, masa, ořechů, celých zrn atd.

Jíst celé jídlo vám pomůže omezit příjem přidaných cukrů, trans-tuků a přebytečných kalorií, které se nacházejí v mnoha zpracovaných potravinách. Budete se také cítit déle plní, abyste se nepřejedali.

4. Pijte více vody

Pitná voda je skvělý způsob, jak zhubnout, zejména pokud se konzumuje před jídlem. Některé studie zjistily, že pití 500 ml vody před jídlem může zvýšit spalování kalorií o 24-30 procent za hodinu.

Pitná voda navíc zabrání dehydrataci. Dehydratace může někdy způsobit příznaky podobné hladu. Můžete si tento příznak mýlit a jíst více. Pít dostatek vody se můžete tomuto stavu vyhnout.

5. Jezte pomalu

Pokud jíte příliš rychle, spotřebujete hodně kalorií, než si vaše tělo uvědomí, že jste plní. Výsledkem je, že tělo má tendenci přijímat hodně kalorií při každém jídle.

Proto jsou lidé, kteří rychle jedí, více ohroženi obezitou. Naopak, pomalé stravování vám pomůže omezit příjem kalorií a spustit produkci hormonů, které snižují váhu.

6. Zvyšte spotřebu vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina, ovoce, ořechy a semínka, vám dávají pocit rychlého pocitu plnosti. Pocit plnosti z vlákniny může trvat dlouho, takže se nemusíte přejídat.

A nejen to, vláknina může také oddálit vyprazdňování žaludku a spustit produkci hormonu sytosti. Některé druhy vlákniny mohou dokonce zvýšit růst dobrých bakterií ve střevech. Tyto bakterie vám pomohou zhubnout.

7. Cvičte pravidelně

Diskuse o tom, jak zhubnout, není úplná bez cvičení. Důvodem je, že cvičení je užitečné pro spalování přebytečných kalorií v těle. Tímto způsobem se kalorie nebudou hromadit a stanou se tukovými zásobami.

Nejúčinnějším typem cvičení při snižování tělesné hmotnosti je aerobní cvičení. Například chůze, běhání , plavání a jízda na kole. Aerobní cvičení způsobuje, že tělo spaluje více tuků, takže rychle zhubnete.

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Počínaje podstupováním dietního programu, pravidelným cvičením až po omezení příjmu určitých potravin. Abyste dosáhli optimálních výsledků, projděte všechny tyto kroky.

X