6 důležitých kroků k udržení zdravého mozku

Jste zapomnětlivý člověk? Možná často neděláte činnosti, které jsou skutečně užitečné pro udržení zdravého mozku. Čím více stárnete, tím častěji se objevuje zapomnětlivost.

Výzkum prováděný neurovědy na Harvardské lékařské fakultě naznačuje, že struktura a funkce mozku související s pamětí se mohou s věkem měnit. Kromě toho také záleží na tom, kolik mozkových buněk člověk použil. Ve skutečnosti používáme pouze 10% z celkového počtu mozkových buněk, které máme. Použití mozkových buněk je spojeno s kognitivními funkcemi, myšlením, uvažováním a lidským IQ.

Chcete-li udržet svůj mozek zdravý, můžete udělat různé věci

Ukazuje se, že zvyšování mozkových buněk lze dosáhnout pravidelným prováděním následujících věcí:

1. Dělat fyzickou aktivitu

Vědecké důkazy, které zkoumají zdravý mozek, dělají cvičení, zejména aerobik a fitness. Mnoho studií ukázalo, že aerobik může snížit úroveň rizika demence u dospělých.

Studie ukazuje, že lidé, kteří cvičí aerobně v průměru 30 minut denně a pravidelně to dělají alespoň pětkrát týdně, mohou zlepšit schopnost uvažování a zvýšit mozkovou hmotu. Kromě toho experimenty provádějící aerobik na lidech, kteří mají kognitivní poruchy, dokazují postupný nárůst kognitivního vývoje.

Udržování zdravého mozku prostřednictvím cvičení, mimo jiné proto, že cvičení může pomoci vyrovnat krevní oběh, snížit stres, stimulovat hormony, které mohou zlepšit náladu a zlepšit spánek. Jiné sporty jako taneční sport „Sporty, které trénují flexibilitu a svalovou sílu, se ukázaly být pro mozek zdravější než běžné sporty, jako je chůze nebo běhání . Mělo by se to provádět 3 až 5krát týdně, po 30 minutách na relaci.

2. Jezte zdravě

Pamatujte, že jíte celé tělo, včetně zdraví mozku. Jezte tedy podle svých potřeb, snižujte obsah cukru, cukru a vysoce nasycených tuků. Zvyšte spotřebu vlákniny ze zeleniny, ovoce a komplexních sacharidů, jako je pšenice. Jezte potraviny obsahující kyselinu listovou, B6 a B12, které mohou zabránit úbytku paměti. Zelenina, která je tmavě zelená, obvykle obsahuje mnoho vitamínů B6 a B12.

3. Zapojte se do společenských aktivit

Výsledky výzkumu prováděného na lidech s demencí ukazují, že sociální aktivity, budování kontaktů a komunikace s ostatními lidmi mohou snížit jejich hladinu demence. Ukázalo se, že interakce s rodinou, přáteli nebo jinými příbuznými zpomalují pokles paměti v dospělosti. Socializace s okolním prostředím nám navíc může zabránit ve stresu a depresích, zvýšit pohodlí a zvýšit intelektuální kapacitu.

4. Cvičení mozku

Činnosti, jako je hra na hudební nástroje, hraní šachů nebo křížovky, jsou jednoduché věci, díky nimž může váš mozek „cvičit“. Tímto způsobem můžete zlepšit své rozumové schopnosti a paměť, zvýšit počet mozkových buněk a snížit riziko demence. Kromě hraní můžete také číst romány, učit se cizí jazyk nebo se učit nové věci. Vyžaduje, aby si mozek pamatoval znovu a znovu, čímž udržuje mozek „cvičí“ a činí ho zdravým.

5. Zajistěte dostatečný odpočinek a spánek

Doporučená doba spánku pro jeden den je 6 hodin denně - pro dospělé. Spaním nejméně 6 hodin denně může obnovit stav vašeho těla, zlepšit náladu a imunitní systém a snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby.

6. Vyhýbání se rizikům, která narušují zdravý mozek

Vyvarujte se různých věcí, které mohou ovlivňovat zdraví vašeho mozku, jako je hypertenze, nadváha, vysoký cholesterol a deprese. Hypertenze, obezita , a vysoký cholesterol může ovlivňovat zdraví mozku, protože může způsobit ucpání cév, které se také může vyskytnout v cévách v mozku. Kromě toho může kouření také dvakrát zvýšit riziko vzniku Alzheimerovy choroby ve srovnání s lidmi, kteří vůbec nekouří.

Studie provedená dva roky u 1 260 starších lidí navíc uvedla, že dobrou stravou, cvičením a pravidelným cvičením mozku se nejen snížilo riziko vzniku srdečních onemocnění v této skupině, ale také se snížilo riziko snížení kognitivních funkcí funkce, čímž udržuje mozek zdravý.